Magnesium minangka mineral penting sing asring diabaikan. Nyatane, nganti 90 persen wong Amerika ora entuk dhuwit sing disaranake saben dina saka magnesium. Iki bisa nyatakake yen akeh wong magnesium sing wis nyusut nganti 50 persen ing pungkasan abad!
Yen sampeyan ora entuk cukup magnesium, sampeyan bisa uga ngalami gejala kekurangan magnesium. Gejala kasebut bisa kalebu cramps leg, migrain, lemes, ilang napsu, depresi, mual lan muntah utawa tekanan getih dhuwur.
RDA saka Magnesium yaiku 320 mg / dina kanggo wanita lan 420 mg / dina kanggo pria. Kanggo entuk jumlah sing disaranake, sampeyan kudu mangan panganan akeh ing magnesium.
Kanggo nggawe ora bisa njupuk jumlah sing bener liwat diet dhewe, akeh wong njupuk suplemen magnesium. Pasien kegagalan ginjel ngirim ora njupuk tambahan magnesium. Minangka tambahan, sampeyan kudu takon dokter sampeyan.
"Ora nyedhiyakake jumlah sing tepat saka magnesium minangka keprihatinan sing akeh kanggo kabeh-penting banget kanggo kesehatan sakabèhé, utamane kanggo wong-wong sing duwe kondisi medis tartamtu," ujare Andrea Rosanoff, penulis buku pendidikan konsumen berjudul "The Magnesium Factor." "Panganan kaya sayuran, sayuran campuran lan panganan wiji sing akeh ngandhut magnesium iku wiwitan apik, nanging uga penting kanggo njupuk suplemen magnesium, kanggo mesthekake sampeyan entuk jumlah sing tepat."
Mulane kok pentinge magnesium? Iki nduwe peran gedhe ing njaga jantung sing sehat, nggawe balung kuwat lan ngewangi awak nresep mineral penting liyane kayata kalsium lan kalium. Suplemen magnesium uga membantu wong diabetes tipe 2 lan penyakit kardiovaskular mempertahankan tingkat magnesium sing nyukupi sing penting banget kanggo pasien kasebut. Magnesium uga penting kanggo wanita sing ngandhut, ngalami menopause utawa beresiko kanggo osteoporosis. Njupuk jumlah sing tepat saka magnesium saben dina bisa mbiyantu nyegah cramps, migren lan lemes.
Ana kira-kira 80 persen wong sing duwe diabetes tipe 2 duwe kekurangan magnesium. Iki kedadeyan nalika tingkat glukosa dhuwur nggawe awak magnesium flush saka sistem. Ing studi anyar, wong sing njupuk suplemen magnesium wis ningkatake kadar insulin lan glukosa.
Magnesium uga apik kanggo jantung. Wong sing nduweni kahanan jantung, kalebu serangan jantung, tekanan darah tinggi, irama jantung ora normal lan penyakit arteri koroner, luwih cenderung dadi kekurangan magnesium. Jebule, pasinaon nuduhake yen wong sing jumlah cilik saka Magnesium ing awak kaping pindho kaya ngalami penyakit jantung koroner, lan suplemen magnesium bisa nurunake kolesterol nganti 20 persen.
Suplemen magnesium bisa ningkatake kadar magnesium individu lan ngurangi risiko sing ana gegayutane karo penyakit jantung.
Wanita kabeh umur bisa entuk manfaat saka magnesium-wis ditampilake kanggo mbangun lan njaga tulang sing kuat, nyuda gejala menopause lan sindrom premenstrual (PMS), lan nyuda resiko buruh durung suwe. A panalitiyan anyar nuduhake yen wanita ngandhut kanthi pre-eklampsia (kondisi sing ditandhani dening penylametan banyu, tekanan darah tinggi, lan protein ing urin) njupuk suplemen magnesium nduweni 58 persen eklampsia sing luwih murah tinimbang eclampsia, yaiku kejang sing gegayutan karo pre-eclampsia.
Magnesium minangka mineral penting kanggo njaga gaya urip sing sehat. Penting kanggo wong sing duwe kondisi medis tartamtu, uga wong sing mbebayani kanthi gejala, kalebu kram leges, migren lan kelelahan, kanggo njupuk tambahan magnesium.