Aja Nggawe Menawa Sampeyan Duwe GERD

Nalika sampeyan nandhang heartburn kronis sing bisa digandhengake karo penyakit gastroesophageal reflux (GERD), kondisi kasebut bisa mengaruhi kabeh urip. Perlu uga mandheg mangan sawetara panganan sing paling disenengi . Heartburn bisa ngganggu turu . Bisa malah ngganggu kasedhiyan sampeyan bisa uga bisa.

Malah nalika sampeyan lan dhokter arep milih perawatan GERD, sampeyan uga kudu ngerti apa sing ora kudu dilakoni amarga ngerti apa sing kudu dilakoni. Ing ngisor iki ana 10 perkara sing kudu dilakoni lan kudu mandheg yen sampeyan ora pengin nandhang saka serangan heartburn.

1 -

Aja Overeat

Jajanan gedhe nggedhekake weteng lan nambah tekanan munggah marang sphincter esophageal ngisor (LES - tutup antarane esophagus lan weteng), sing bisa nyebabake heartburn. Coba tips iki:

• Mangan enem jajanan cilik saben dina tinimbang telung gedhe. Iki bakal mbantu njaga weteng saka dadi kebak lan uga bakal nyegah produksi asam lambung sing gedhe banget.
• Telung dhaharan cilik lan telung cemilan uga bisa bantuan.

2 -

Aja Mangan Terus Cepet

Nalika kita mangan cepet banget, luwih angel kanggo sistem pencernaan kanggo nindakake cara sing luwih becik. Kita bisa nyandhang kasangsaran saka pencernaan sing kurang, sing ningkatake kasempatan kanggo nandhang heartburn.

Sawetara cara kanggo mbantu sampeyan alon nalika mangan:

• Masang garpu utawa sendok mudhun ing antarane nyokot.
• Ngemis pangan sampeyan sakwise ngulu.
• Nggoreng 20 kali utawa cacah nganti 20 sadurunge ngantuk.
• Njupuk cilik sing luwih cilik.

3 -

Aja Mangan Pangan sing Bisa Ngaruh Heartburn

Ana macem-macem alasan ngapa sawetara panganan nyebabake rasa ngandhut ati : 1) Nalika sphincter esophagus ngisor ngendhokke yen ora mesthi; utawa (2) nalika weteng ngasilake asam akeh.

Nalika LES minangka panyebab, pangan lan asam weteng bali menyang esophagus. Sawetara panganan sing bisa ngendhokke LES kalebu:

• Panganan goreng (greasy)
• Daging sing akeh lemak
• Creamy sauces
• Produk susu susu-susu
• Coklat
• Peppermint
• Coklat minuman beralkohol (umpamane, minuman ringan, kopi, teh, coklat)

Pangan sing bisa ngrangsang produksi asam lan nambah heartburn kalebu:

• Caffeinated beverages
• Omben-omben karbon
• Alkohol
• Panganan pedhes
• Buah jeruk lan jus (umpamane, jeruk, jeruk bali)
• Produk berasumsi tomat

4 -

Aja Lunga Sira Ora Bakal Nyiapake

Ngerti apa sing aman kanggo sampeyan mangan lan apa sampeyan kudu nyegah iku penting kanggo mangan metu ing restoran minangka kanggo mangan ing ngarep. Sampeyan kudu ngerti apa sing takon lan apa sampeyan kudu supaya. Nalika sampeyan takon babagan panganan, nyegah omben-omben tartamtu, lan nonton ukuran bagean, sampeyan bisa nyegah nadi panggang atimu.

Apa sing kudu katon lan takon nalika ing restoran:

• Daging putih
• Lean ngethok daging
• Sandwich karo kalkun, ayam, utawa daging sapi panggang ing roti gandum
• Panganan panggang
• Sup beras duduh kaldu
• Sayuran kukus
• Panggang kentang paling apik nganggo klambi salad sedheng lemak
• Bubur salad tanpa lemak utawa ora lemak
• Pencuci mulut sing luwih cerah, kayata kue panganan malaekat

Panedhaan ing restoran Cina , Meksiko, utawa Italia bisa dadi luwih angel, amarga panganan ing restoran kasebut bisa ngandhut luwih akeh bahan sing bisa nimbulaké heartburn. Sampeyan bisa uga seneng mangan ana yen sampeyan ngerti apa sing kudu dicegah.

5 -

Aja Lungo Kanggo Bed Terus Sepuh Sawise Makan

Lying mudhun kanthi weteng lengkap bisa nyebabake isi weteng kanggo nyegah harder tumrap sphincter esophageal ngisor (LES), nambah kemungkinan pangan refluks. Coba tips iki:

• Ngenteni rong jam nganti telung jam sakwise mangan kanggo turu.
• Aja ngemis ing wayah wengi.
• Yen salah siji dhaharan sampeyan luwih gedhe tinimbang sing liyane, ngarah mangan panganan kanggo nedha awan tinimbang mangan.

6 -

Aja Lay Flat nalika Sampeyan Turu

Lying mudhun flat presses isi weteng marang LES. Kanthi sirah sing luwih dhuwur tinimbang weteng, gravitasi mbantu ngurangi tekanan iki. Sampeyan bisa ngunggahake sirah kanthi pirang-pirang cara:

• Sampeyan bisa nyelehake bata, pamblokiran, utawa apa wae sing kuat lan aman ing sangisore sikil ing endhase amben,
• Sampeyan bisa nggunakake bantal berbentuk ireng ing sirah lan pundhak.

7 -

Aja Smoke

Yen sampeyan ngrokok, sampeyan kudu nimbang. Udud bisa nimbulaké akeh masalah kesehatan, lan heartburn minangka salah sawijining. Iki luwih bener saka wong sing GERD. Sawetara cara ngrokok bisa ningkatake ruwangan saka heartburn kalebu:

• Produksi Saliva sing Kurang
  Saliva iku alkali, saéngga bisa nyirralake asam weteng. Uyah uga bisa ngredhakaké rasa ngandhut geni kanthi nglangi esophagus lan ngurangi efek asam sing diobong menyang esophagus kanthi ngumbah maneh menyang weteng.
• Owah-owahan ing Asam Wutah
  Smoking bisa nambah produksi asam weteng. Uga uga ningkataké gerakan garbur empedu saka usus menyang weteng, sing ndadekake asam perut luwih mbebayani.
• Ngurangi Fungsi Fungsi Sphincter Esophageal Bawah
  Merokok bisa ngurangi lan ngendhokke LES, yaiku katup ing persimpangan antarane esophagus lan weteng. Yen LES ora digunakake kanthi becik utawa ngendhokke kanthi ora selak, isi weteng bisa medhangan maneh menyang esophagus.
• Kerusakan menyang Esophagus
  Udhara bisa langsung ngeculake esophagus, saéngga bisa dadi luwih rentan kanggo luwih rusak saka refluks asam .

8 -

Aja Ngombe Alkohol

Alkohol nambahake jumlah asam ing weteng lan nyebabake esophageal sphincter ngisor (LES). Yen sampeyan pengin duwe alkohol sajrone pesta, coba tips ing ngisor iki:

• Ngencerke minuman beralkohol nganggo banyu utawa klub soda.
• Watesan konsumsi alkohol kanggo siji utawa loro ombenan sing dicampur, ora luwih saka 16 ons anggur, utawa ora luwih saka telung bir.
• Ngombe anggur putih tinimbang anggur abang.
• Pilih bir utawa anggur tanpa alkohol.
• Mriksa omben-omben sing ngandhut alkohol sing nyebabake nyenyet ati, lan nyegah wong-wong mau minangka akeh.

9 -

Aja Nganggo Pakaian Sing Paling Nyenyet

Busana sing kenceng ing sakubenge abdomen, kayata sabuk lan pinggang sing sithik, bisa ngresiki weteng lan meksa pangan nganti nglawan LES. Iki bisa nyebabake isi weteng ing jero lemari esophagus.

10 -

Aja Kurang Apa Ditekan

Stress durung ditampilake njalari ati banget. Nanging, bisa nyebabake tindak tanduk sing bisa nandhang heartburn. Sajrone nyusahake wektu , rutin disrupted lan sampeyan ora bisa ngetutake rutinitas normal babagan jajanan, latihan, lan pengobatan. Amarga stres sampeyan kanthi langsung bisa nyebabake rasa sakit jantung, penting kanggo nemokake cara kanggo ngatasi stres, lan kanthi mangkono nyebabake rasa nyenyet sing duwe tekanan sing luwih cetha. Sampeyan bisa nyoba iki babagan istirahat.

> Sumber:

> NIH Publikasi No. 03-0882 Mei 2007. Informasi Clearinghouse Nasional Pencernaan Penyakit. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.