Tekanan getih normal umumé kira-kira 120 luwih saka 80 (120/80). Nanging sing ora ateges manawa ing ndhuwur utawa ing ngisor iki angka ora sehat. Ing kasunyatan, tekanan getih sing sehat bisa dianggep ing sawetara bacaan tekanan darah. Utamane, sawise sampeyan wis ngalami tingkat jantung kanthi aktivitas fisik utawa olah raga, sampeyan mesthi ora bakal nyawang maca "tekanan " 120/80 "sampurna".
Tekanan getih Sawise ngleksanani
Cukup, tekanan getih sampeyan ora bisa 120/80 sanajan ngleksanani. Ide iki kadhangkala mbingungake wong sing diobati kanggo tekanan getih dhuwur . Penting kanggo ngerti yen kabeh kegiatan fisik ningkatake tekanan getih. Iki minangka asil alami saka ningkatake kabutuhan getih saka otot lan proses sing disebut autoregulation.
Supaya bisa ketemu karo kenaikan getih, jantung kudu luwih gampang ngendhaleni lan nyepetake volume getih sing luwih gedhe menyang papan tetep saka pembuluh getih. Amarga arteri ora bisa ngedhunake banget kanggo nampung getih ekstra, tekanan darah bakal meningkat.
Apa Nimbulaké Nimbulaké Tekanan Darah?
Sanajan sampeyan lagi diobati kanggo tekanan getih dhuwur, tekanan sampeyan bakal terus munggah sawise olahraga. Mlumpat, njupuk tangga, malah ngangkat utawa ngowahi pasokan bakal nambah tekanan getih. Kaping tekanan kasebut gumantung carane dhuwur kanggo miwiti lan carane kahanan sistem kardiovaskular.
Ing tembung liyane, wangun sing luwih apik sampeyan, kurang tekanan getih bakal munggah kanthi tambah aktivitas fisik. Wong sing duwe wangun kudu kerja keras kanggo ningkatake mundhut sing padha karo kurang gaweyan wong.
Kontrol tekanan darah jangka panjang
Aktivitas fisik reguler minangka bagéyan penting saka kontrol tekanan getih sing dawa.
Kondisi latihan jantung lan mbenakake kesehatan pembuluh getih. Sampeyan uga bisa mbantu ngatasi bobot awak, nandhingake stres, lan ngresiki awak. Nanging, sampeyan kudu nggawe program olahraga karo dokter.
Malah kanthi obat-obatan, tekanan getih bisa uga isih normal, lan program kegiatan sing banget abot bisa nyebabake tekanan getih bisa ningkat nganti tingkat sing ora aman.
Umumé, tekanan getih sistolik sampeyan (nomer ndhuwur) ora bisa munggah luwih saka 180, lan risiko tumindak mbebayani, kayata serangan jantung lan stroke , kanthi cepet mundhak nalika tekanan sistolik luwih saka 200.
Milih Latihan kanggo Kontrol Tekanan Darah
Dokter sampeyan bisa mbantu nemtokake target tekanan darah lan kisaran tingkat jantung lan bisa nyaranake sawetara aktivitas tartamtu sing ngijini sampeyan ngleksanani nalika tetep ing jangkoan sing disaranake.
Aja dikepengini yen pilihan aktivitas koyone diwatesi ing wiwitan. Nalika sampeyan ngresiki sistem kardiovaskular, sampeyan bakal bisa nglakoni aktivitas sing luwih abot tanpa mundhut tekanan getih menyang sawetara mbebayani. Kajaba iku, nalika sampeyan miwiti program latihan, elinga kanggo anget sadurunge lan kelangan sawise aktivitas sampeyan.
Aja lali ambegan minangka nyegat ambegan bisa nambah tekanan darah maneh.
Pakaryan Tip
Miturut American Heart Association, wong sing sehat kudu njupuk 150 menit latihan intensitas saben minggu-yaiku 30 menit saben dina, limang dina seminggu. Conto wangun moderat-intensitas olahraga kalebu mlaku cepet, ngolah kebon, aerobics banyu, muter tenis (ganda), lan ballroom dancing.
Elinga yen sampeyan bisa nggabungake olah raga menyang urip saben dinane sing mlaku-mlaku liwat tangga utawa mlaku-mlaku kanthi telung blok menyang toko bisa nggawe bedane. Sampeyan uga ora butuh peralatan sing mewah utawa anggota gym.
Mung metu ing njero taman sampeyan mungkin perlu.
Salajengipun, iku apik kanggo ngrekam kanca olah raga supaya sampeyan bisa akur. A partner uga bisa nggawe aktivitas sampeyan luwih sosial lan seneng-seneng.
Pungkasan, milih latihan sing sampeyan seneng. Apa sing dadi kelas Pilates utawa mlaku asu, apa sing disenengi. Ing pungkasan, sampeyan bakal luwih cedhak karo tumindake olahraga sing sampeyan seneng.
Tembung Saka
Nalika sampeyan njupuk biaya kesehatan lan ngrancang rencana latihan, monggo bareng rencana sampeyan karo dokter. Sampeyan bakal pengin nggawe manawa sampeyan wis miwiti karo regimen sing bener, aman kanggo sampeyan, lan ketemu gol individu. Coba ora entuk panjurake kanthi cepet wae.
> Sumber:
> Ciolac EG. Latihan Interval Dhuwur Intensitas lan Hipertensi: Ngoptimalake Keuntungan Latihan? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Njaluk Aktif Ngontrol Tekanan Darah Tinggi. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Ngukur Intensitas Fisik. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.