6 Yoga Poses kanggo Periode Sampeyan

Nalika dasar-dasar menstruasi ana bab kabeh wanita sing umum, saben wanita ngalami periode kasebut kanthi beda. Sanadyan akeh bakal setuju yen ora wektu sing paling nyenengake saben sasi, respon beda-beda saka perasaan sing ngormati kesuburan siji kanggo kesengsem, kanggo nandhang gerah, ora peduli.

Akeh masyarakat, kalebu Brahmana ing India, wis ngasingake wanita menstruasi lan nyengkuyung dheweke ngaso ing wektu iki. Nalika wanita wiwit nglakoni yoga, padha uga diprentah supaya ora nglakoni praktik nalika haid.

Yoga Ashtanga nyaranake "liburan wanita" kanggo dawane siji nganti telung dina. Cara paling akéh yoga kontemporer ngakoni hak saben wanita kanggo nggawe pilihan kanggo dhéwé babagan apa jenis laku. Iki kalebu utawa ora laku latihan.

Panyebab ing ngisor iki ditrapake kanggo praktik omah restoratif lan bisa nyuda kram. Yen sampeyan luwih seneng cuddle munggah karo pad dadi panas sak periode, sing bisa uga dianggep yoga sampeyan.

1 -

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Awit sapérangan ngisor awak asring ngrasa abot nalika haid, panjaluk sing ditata bakal dadi fokus kita. Sampeyan bisa nginep ing saben menit nganti sawetara menit, kaya sing umum ing kelas restoratif.

Baddha konasana-cobbler menehi pose - mbukak wilayah panggul. Kanggo versi luwih restoratif, pindhah menyang tikut maju kanthi nggunakake selot utawa selot sing dilipat kanggo ndhukung awak supaya sampeyan bisa ngendhokke luwih.

Liyane

2 -

Kepala Keputu Lutut - Janu Sirsasana

Ngluwihi sikil tengen lan sijine sikil ing kiwa ing sisih tengen. Pusat awak awak liwat sikil tengen lan melu maju. Mbalik liwat baddha konasana kanggo nyetel kanggo sisih liyane.

Terus njupuk sing becik lan gampang, janu sirsasana - sirah kanggo dhengkul nuduhke - ngubengi bangkekan ing tikaman maju sing prasaja. Iku babagan gampang sing ngidini sampeyan fokus ing siji sikil ing wektu lan alon-alon ngluwihi lan lengthen hips lan groin.

Liyane

3 -

Seated Straddle - Upavistha Konasana

Bukak sikilmu sudhut karo upavistha konasana - dienggoni. Maneh, sing ditulungi maju nganggo selot utawa selimut iku pilihan gedhe.

Kita lagi nyenengake maneh ing bangkekan, nanging uga ngegungake paha njero jero lan ngetokake tulang belakang.

Sampeyan bisa pindhah jero kaya sing disenengi ing kene utawa tetep lungguh kanthi cepet. Nalika sampeyan lagi ngalami menstruasi, sampeyan ora bakal bisa njaga jero sampeyan kanthi optimal lan becik.

Liyane

4 -

Terusake Terusake Bend - Paschimottanasana

Nggawa sikil loro metu banter kanggo mbungkus maju. Geser spine ing posisi sing lungguh sadurunge maju. Mbayangake panggul minangka mangkuk sing tipping maju nalika sampeyan mudhun.

Tenggorokan sing diukir maju - paschimottanasana - dadi luwih jero nalika mbukak handhu lan pedhèt. Iku uga menehi bali sing becik babagan.

Dadi manawa kanggo ngendhalekake ambegan nalika sampeyan ngendhog ing bend. Periode sampeyan bisa dadi alesan sing apik kanggo ngubengi tulang belakang sing sethithik amarga menehi panggonan kanggo ngendhokke. Cukup elinga yen guru sampeyan bisa duwe pendapat babagan iki.

Liyane

5 -

Didhukung Pengantin Pose

Nglali mudhun ing mburi. Pencet menyang sikil kanggo ngangkat hips rada lan geser blok yoga ing sangisore kanggo dhukungan. Kanggo metu, pencet menyang sikil kanggo ngangkat hips maneh lan geser metu.

Backbend iki banget bisa nyuda rasa sakit sing gegandhèngan karo haid. Sanajan sampeyan biasa nganggo tingkat sing luwih dhuwur, bisa uga ana gagasan kanggo tetep nganggo pilihan sing luwih cendhek ing blok yoga saiki uga.

Liyane

6 -

Dewi Pose - Supta Baddha Konasana

Tinggal ing posisi lenggah kanthi mbengkongaken lutut. Nyebarke dhengkul menyang pinggir lan mudhun menyang amben. Ngirim soles ing sikilmu bebarengan kanggo dewi pose. Nglebokake bolster ing sangisore tengkorake bisa uga gedhe.

Sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen iki minangka versi cambler sing dijeblosake, supaya kita bali menyang ngendi wae. Supta Baddha Konasana - dewi pose - iku kabeh babagan mbukak groin lan pinggul lan sayah.

Yen sampeyan bisa nginep ing menit iki, cara sing apik kanggo mungkasi sesi kasebut. Lima menit sepuluh menit ing meditative state ing pose dewi bakal ninggalake sampeyan rampung anteng kanggo dina ahead.

Liyane