Panyangka yen sampeyan mangan apa wae kanggo wong diwasa lan bocah-bocah. Iku bener nalika nerangake jinis panganan sing kita mangan lan jumlah panganan sing kita mangan. Kombinasi bisa duwe efek sing signifikan ing kesehatan lan bobot awak, luwih apik utawa luwih elek.
Pola sing ningkatake risiko kelainan bocah
Anak-anak sing nduweni sipat ora sopan, nanging yen lagi ora keluwen (kanggo alasan emosional, umpamane), lan ngonsumsi panganan junk akeh sing luwih seneng ngalami bobot keluwihan lan duwe wektu sing luwih angel kalah.
Pola spesifik sing nyebabake:
- Mangan akeh pangan cepet lan panganan lemak. Amarga dhuwur lemak, uyah, lan gula-lan kalori sing dhuwur-diet panganan sing asring dhasar menehi anak sing cepet pass kanggo gain bobot. Padha bener saka diet dhuwur-lemak. Ing babagan studi babagan 1,203 anak, panaliti saka UK nemokake yen sing ngonsumsi lemak paling dhuwur ing umur 5 lan 7 padha 2 setengah nganti 4 kaping luwih gedhe dadi bobot entheng dening umur 9 tahun tinimbang kanca sebaya karo asupan lemak paling rendah.
- Nglayani bagian gedhe banget. Senadyan, nalika bocah dilayani, luwih akeh mangan. Ing kasunyatane, riset saka Baylor College of Medicine nemokake manawa dhuwure ukuran porsi piwulangan lan cemilan saka bocah-bocah prasajarah ing periode 24 jam nambah konsumsi kalori nganti 23 persen. Kalori ekstra iki bisa cepet nambah nganti kilogram.
- Ngombe akeh jus lan soda. Ombenan-omben-omben-omben-omben-omben ngemot kalori lan ora ngisi anak-anake kanthi cara mangan. Dadi ora kaget yen riset wis nemokake hubungan antara konsumsi minuman sugary lan gain bobot. Ing panaliten 2013 sing nglibatake 9.600 anak antarané umur 2 lan 5 taun, peneliti ing Sekolah Kedokteran Universitas Virginia nemokake yen wong-wong sing ngonsumsi omben-omben gula sacara reguler ing umur 5 taun yaiku 43 persen luwih gedhe tinimbang obesitas tinimbang kanca-kancane sing nyegah saka ombenan sugary.
Pola Sing Ngurangi Risiko Obesitas Usdem
Ngrampungke utamane karo panganan-sayuran, woh-wohan, wiji-wijian, kacang-kacangan lan kacang-kacangan, protein tanpa lemak, produk susu kasar, lan kacang-kacangan lan ukuran sajian wiji sing cocog kanggo umur lan tingkat kegiatan bocah bakal ningkatake kamungkinan utawa dheweke bakal njaga bobot sehat saiki lan ing mangsa ngarep.
Pola spesifik sing mbantu:
- Mangan sarapan. Duwe sajian enom iku cara sing sehat kanggo miwiti dina: Mbantu ningkatake awak lan pikiran sing enom, nyegah mangan jamur nalika wayah tengi, lan nyetel nada kanggo nutrisi sing luwih apik sedina muput. Mulane ora ana riset yen wis nemokake menawa bocah-bocah sing mangan sarapan saben dinane kurang cenderung kelangan utawa obesitas lan luwih cenderung aktif sacara fisik.
- Ngonsumsi akeh panganan panganan tetanduran. Tegesé woh-wohan, sayuran, kacang buncis, biji-bijian, kacang-kacangan, lan wiji-panganan sing cukup nutriti, ngisi, lan kalori sing relatif murah nalika dipangan kanthi jumlah sing tepat. Ing studi anyar sing nglirwakake 3.911 anak, panaliti ngukur komposisi awak ing umur 9 lan 11 lan ngetutake kebiasaan mangan ing antarane. Anak-anak sing ngonsumsi roti, woh-wohan, lan sayuran sing luwih dhuwur bisa ngedhunake gajih awak ing wektu luwih saka bocah-bocah sing nduweni kebiasaan mangan kalebu panganan lan omben-omben sing luwih apik. Kajaba iku, riset saka Italia nemokake yen bocah-bocah, umur 2 nganti 10, kanthi konsumsi paling dhuwur sayuran lan biji-bijian duweni resiko 31 persen luwih murah tinimbang dadi entheng utawa obesitas.
- Anak-anak kudu milih arep mangan. Nalika bocah diijini mangan nganti wis cukup, tinimbang ditindhes kanggo ngresiki piring, mbantu wong-wong mau tetep bisa nyinaoni sinyal keluwen lan sinyal alami awak. Iki bisa mbantu wong supaya ora nglangi ing overeating, sing bisa nyebabake gain bobot sing ora sehat.
- Duwe jajanan kulawarga kanthi asring anggone bisa. Anak-anak lan remaja sing ngonsumsi jajanan luwih akeh karo kulawargane umume mangan pangan sing luwih sehat, sing bisa ngurangi resiko dadi keluwihan utawa obesitas utawa ngalami kelainan mangan, panlitene nyaranake. Alangan iki yaiku: Pangan sehat kudu dilayani lan lingkungan sing tenang kudu diadegaké. Mangan pangan cepet minangka kulawarga utawa nonton TV sajrone mangan bisa ngrusak efek-efek kasebut.
Sumber:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Asosiasi sarapan asupan karo obesitas, pola makan lan fisik aktivitas antarane remaja sekolah-umur kutha ing Delhi, India: asil saka penelitian cross-sectional. BMC Public Health, 17 Oktober 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Ombenan-omben-omben gula lan bobot ing bocah-bocah umur 2 nganti 5 taun. Pediatrics, September 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Efek bagéan ukuran ing intake energi saben dina ing Hispanik Hispanik lan bocah-bocah cilik Afrika Amérika lan ibu-ibu. American Journal of Nutrition Clinical, Desember 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, PM Emmett, Jebb SA. Serat-serat energi, serat, pola makan dhuwur lemak gumantung karo tambah lemak ing bocah-bocah. American Journal of Nutrition Clinical, April 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Teka lan entuk! Dhiskusi saka literatur kulawarga lan faktor kulawarga sing nyebabake resiko obesitas. Perkembangan ing Nutrisi, 14 Mei 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Pola pola lan perubahan longitudinal ing massa awak ing anak-anak Eropa : panalitiyan dhines ing IDEFICS multicentre cohort. European Journal of Nutrition Clinical, Oktober 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Pola pola lan owah-owahan ing komposisi awak ing anak antarane 9 lan 11 taun. Riset Pangan & Nutrisi, 8 Juli 2014; 58.