Akeh wong tuwane ngerti yen bocah-bocah kudu nduweni aktivitas fisik biasa, loro-lorone tetep sehat lan tetep sehat.
Ora bisa nyedhaki aktivitas fisik bisa nebus anak-anak kanthi risiko:
- bocah obesitas
- tekanan getih sing luwih dhuwur
- tingkat kolesterol "ala" sing luwih dhuwur (kolesterol LDL)
- tingkat kolesterol "apik" (kolesterol HDL)
Saliyane ngurangi faktor risiko anak kanggo penyakit jantung koroner lan diabetes mellitus, kegiatan fisik biasa bisa mbantu ngurangi kuatir lan stress, ningkatake harga diri, lan mbantu mbentuk balung sing kuwat lan otot sing kuwat.
Nanging sakcukupe aktivitas fisik cukup?
Latihan Rekomendasi kanggo Kids
Umumé, pedoman ngleksanani nyaranake bocah kudu nglakoni paling sethithik 60 menit aktivitas fisik saben dina.
Nggawe rekomendasi kasebut ora kaya prasaja yen ngandani anak-anak sampeyan metu lan muter kanggo jam, senadyan. Kanggo njaga rekomendasi kegiatan fisik, bocah kudu nglakoni umur sing cocok:
- Aktivitas fisik aerobik intensitas
- aktivitas fisik aerobik sing intensif
- Aktivitas fisik-penguatan otot
- Aktivitas fisik fisik balung penguat
Sanadyan koyone ora kaya bocah-bocah cilik sing aktif kanggo jam ing wektu sing padha, iku penting kanggo mbudidaya yen rekomendasi kanggo paling sethithik 60 menit kegiatan fisik saben dina ora kudu rampung kabeh siji wektu. Dadi bocah bisa ketemu syarat fisik yen dheweke lumaku utawa nunggang sepeda menyang lan saka sekolah (20 menit), muter kanthi aktif ing sekolah (20 menit), banjur menyang kelas gymnastik sawise sekolah (20 menit ).
Lan senadyan bisa dicekel bocah sampeyan bisa aktif dhewe, nyedhiyakake dheweke ndaftar kanggo olahraga individu utawa tim minangka cara sing apik kanggo mbantu dheweke ketemu syarat kegiatan fisik saben dina.
Tuwane uga bisa mbantu bocah-bocah sing aktif kanthi fisik kanthi menehi tuladha apik lan aktif dhewe, gabung karo anak-anake ing acara keluarga aktif, lan nyetel watesan wektu layar.
Pakaryan Aerobik
Paling akeh 60 menit saka kegiatan fisik saben dina sampeyan kudu aktifitas fisik aerob, sing kalebu aktivitas kaya:
- dolanan
- mlaku cepet
- tarian
- mlumpat
- jumping rope
- rollerblading
- mlaku
- skipping
- nglangi
Game muter gratis sing aktif, kayata playing tag, lan melu olahraga paling akeh, kayata bal-balan, karate, lan tenis, uga bakal dianggep minangka aktivitas fisik aerob.
Paling telung dina seminggu, bocah sampeyan kudu nglakoni aktivitas fisik intensif, kayata mlaku utawa muter kanthi cepet, supaya dheweke bisa ngrasakake luwih cepet lan jantung luwih cepet tinimbang aktivitas fisik liyane sing kurang kuat, kayata mlaku cepet utawa ngiris ing kecepatan sing luwih alon.
Latihan Kekuatan Otot
Saliyane aktivitas aerobik, bocah-bocah kudu nglakoni aktivitas fisik sing nguatake otot sing cocog karo umur minimal telung dina seminggu.
Gumantung saka umur lan kabisan anak, aktivitas fisik sing ngiyatake otot bisa kalebu:
- cheerleading
- Gymnastic
- dimodifikasi push-ups, karo dhengkul anak ing lemah
- Panjat Tebing
- tali climbing
- sit-ups utawa crunches
- ngayunke ing peralatan lan bar dolanan
Game muter gratis sing aktif, kayata muter tug-of-perang, lan kanggo bocah-bocah sing luwih lawas, nindakake push-ups, tarik-munggah, lan ngangkat bobot, uga bakal dianggep aktivitas fisik nguatake otot.
Latihan Penguatan Tulang
Wong tuwa asring mikir yen anak-anake duwe balung kuwat dening ngombe susu lan nyedhiyakake kalsium ing diet sing cukup. Aktivitas fisik penguat balung reguler, paling ora telung dina seminggu, uga penting, lan bisa kalebu:
- mlumpat, mlaku, utawa mlumpat
- jumping rope
- mlaku
- muter basket, senam, tenis, lan bola voli, lan liya-liyane.
Game muter gratis sing aktif, kayata muter-muter, bisa uga dianggep minangka aktivitas fisik balung penguat.
Sumber:
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Aktivitas Fisik kanggo Saben uwong. Pinten aktivitas fisik anak perlu? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Laporan kegiatan komite penasehat fisika. Washington, DC: Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS, 2008.
Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika. Anak Aktif lan Remaja. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx