Kesadaran, kanthi cara tradhisi Wétan, wis ngrembaka popularitas ing Kulon kanthi beda gerakan spiritual lan sekuler. Ilmu nuduhake yen meditasi kesadaran bisa duweni pengaruh positif marang fungsi fisik, psikologis lan kognitif. Kene kita njlentrehake ngapa kabeneran wis dipraktikake dening akeh lan carane teknologi bisa mbantu ngolah skills iki.
Sawise maca artikel iki, sampeyan uga bisa gabung karo komunitas mahasiswa, atlit, bisnis, ilmuwan lan liya-liyane sing ningkatake karepane kanthi cara mindfulness.
Ngintip mindfulness
Bukti empiris tetep ndhukung pratelan sing nglakoni akal sehat nduweni pangaruh positif ing otak lan awak. Contone, pasinaon nunjukake yen latihan meditasi biasa bisa mboko sithik nimbulaké owah-owahan ing materi abu-abu otak kita lan uga ing struktur otak liyane. Iki wis nggawe karo plastik neural otak kita.
A panaliten sing ditindakake dening peneliti Harvard-affiliated saka Massachusetts General Hospital nuduhake yen sawise 8 minggu latihan meditasi, kahanan bobot abu-abu tambah ing hippocampus kiwa meditator novel. Iki wilayah otak kita wis digandhengake karo proses belajar lan memori. Kajaba iku, wilayah-wilayah sing gegandhèngan karo rasa welas asih, kesadaran lan introspeksi meningkat, déné area sing gegandhengan karo otak utamané mundhak.
Panalitiyan liyane uga nuduhake yen meditasi bisa mbiyantu kanthi gejala fisik, kayata tekanan darah tinggi lan nyeri kronis, lan bisa nggedhekake sistem kekebalan awak, uga nyumbang kesejahteraan psikologis kita. Nanging, semangat kesadaran kudu diteliti kanthi kritis. Taun iki, artikel sing diterbitake dening RAND Corporation kanthi sistematis nguji 38 uji coba kanthi acak sing digunakake meditasi kesadaran kanggo ngobati rasa kronis.
Temuan kasebut nuduhake yen bukti luwih akeh dibutuhake sadurunge kabeh kesimpulan sing kuwat bisa digawe babagan efektivitas intervensi kasebut.
Dan Harris, jangkar ABC News, Nightline , lan Weekend Edition saka Good Morning America , mulai latihan keprihatinan sawise dheweke ngalami serangan panik ing TV live ing taun 2004. Dheweke felt minangka panggilan tangi kanggo dheweke ngganti perilaku ora mbantu pola. Ngleksanani meditasi sakluwarga dasawarsa saiki, Harris percaya yen senadyan praktik iki ora panacea, bisa nggawe sampeyan luwih bahagia lan luwih sukses.
Dheweke uga pracaya menawa sawetara bisa dipateni saka latihan mindfulness dening terminologi medhia asring digunakake nalika nampilake teknik kasebut. Harris felt yen meditasi kesadaran diwenehi kanthi cara sing luwih gampang diakses, bisa narik kawigaten marang pamirsa sing luwih akeh. Dheweke mutusake kanggo menehi saran anyar babagan meditasi sing bisa ngomongake pikiran sing ragu-ragu (salah sawijine wong kang ditrima liwat perjalanan dhewe karo pikiran).
Aplikasi Meditasi kanggo Mind Cynical
Pemahaman mekanisme syaraf meditasi ningkat, lan ilmu saiki bisa digunakake kanggo ningkatake meditasi kanthi cara novel. Bukti-bukti ilmiah ageng ingkang nyengkuyung kesadaran punika mbiyantu panyebaran praktik.
Dan Harris nerangake pengalamane karo meditasi nengsemake ing buku 10% Happier , bestseller New York Times. Ing buku, Dan argue yen 5 nganti 10 menit keprigelan sadina dina bisa cukup kanggo ngawasi owah-owahan ing cara sampeyan aktif lan urip. Buku-bukune saiki wis dadi dalan online. Nglayani saben pelajaran lan meditasi sing dipandu, iki dimaksudkan kanggo mbantu wong dadi luwih saiki lan fokus.
Kursus 10% Happier kasedhiya online lan ing piranti iOS. Metode tim 10% Happier bisa digambarake kanthi pitakonan sing digunakake kanggo nyedhak pelanggan sing potensial: "Tertarik karo meditasi, nanging alergi marang woo?" Kanthi tembung liyane, tim 10% Happier nggarap mudhun -pinggiran lan cara sing bisa didhukung dening wong carane meditasi.
Apa sing mbedakake 10% Happier saka para pesaing yaiku yen program online nggunakake basa saben dina sing bisa dimengerteni wong. Film ing April 2015, mesthine fitur Dan Harris lan guru meditasi sing kondhang Joseph Goldstein, sing uga pendiri Persatuan Meditasi Insight. Pangguna layanan duweni akses menyang pawulangan video saben-saben lan meditasi audio sing dipandu. Padha uga bisa takon marang pelatih meditasi pribadhi, sing minangka ciri khas program kasebut. Pitu piwulangan lan meditasi pisanan bisa diuji gratis, lan sawise layanan kasebut kasedhiya liwat langganan. Perusahaan iki planning kanggo nambah kursus mindfulness liyane ing mangsa ngarep lan pungkasanipun nawakake perpustakaan kabèh bahan mindfulness beda.
Aplikasi seluler lan situs web populer liyane kalebu Headspace, sing nduwe 5 yuta pangguna, lan Buddhify. Benten kaliyan aplikasi liyane sing mbutuhake sampeyan lungguh, Buddhify bisa digunakake ing perjalanan. Iki minangka aplikasi meditasi kutha kanthi akeh opsi meditasi, kalebu meditations nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku, ngobrol utawa, mesthi, tanpa idle.
Aplikasi Smartphone Nggawe Mindfulness Training More Accessible
Kualitas lan pas saka instruksi pawakan sampeyan penting kanggo program sakabèhé sakabèhé. Nanging, kanthi tambah akeh, ana sawetara pedagang sing ditemokake sing ditemokake. Mangkono, sampeyan ana ing kapentingan sing paling apik kanggo nemokake program sing dirancang apik. Nanging, sawetara program populer bisa didol ing babagan finansial.
Wiwit aplikasi online ora kudu gumantung marang fasilitator, asring ditampilake minangka pilihan sing luwih efektif lan fleksibel sing luwih dhuwur kanggo populasi sing luwih akeh. Uga, program-program kasebut ana ing luar klompok lan ora mbutuhake sampeyan lelungan.
Nganggep terapi-based terapi sing dikirim liwat platform teknologi, ora kaget program-program kasebut tambah dadi populer ing kesehatan mental. Sinau riset menyang efektifitas lan kualitas metode kasebut nyedhiyakake dhukungan luwih lanjut. Misale, pengirangan ing gejala kegirangan, depresi lan stres kacarita sanajan ora ana kontak langsung, anggere dalane dirancang kanthi integritas. Wigati tumrap panaliten sing luwih nyinaoni babagan intervènsi sing ora bisa dilakoni tanpa fasilitasi langsung bakal dilakoni ing mangsa ngarep. Intervensi pemikiran sing adhedhasar Web uga ditliti ing konteks kulawargane sing manggon karo wong sing mlarat mental. Sigrid Stjernswärd lan Lars Hansson saka Universitas Lund ing Swedia bubar nerbitake asil panaliten sing kalebu pedagang nggunakake program kesadaran online. Padha nuduhake yen sawise intervensi, owah-owahan pinunjul dideteksi ing tingkat kaku, beban pengasuh lan rasa welas asih.
Atlet yaiku klompok liya sing entuk manfaat saka latihan mindfulness. Psikolog olah raga seneng nganggo meditasi kanggo nambah kekuatan lan kahanan, uga mbangun profil psikologis sing luwih tangguh. Pemain tenis Novak Djokovic mung minangka salah siji conto juara sing nggunakake meditasi kepahlawanan.
Sawetara aplikasi mindfulness seluler dirancang khusus kanggo wong enom. Punika umum ditampa sing meditasi minangka bocah laku bisa dikenalaké ing umur awal. Studies babagan relaksasi sing dikirimake ing teknologi nuduhake yen bisa menehi pengalaman sing sugih. Umpamane, bocah-bocah laporan ngrasakake rasa luwih ril lan sadar sawise nggunakake aplikasi kayata Breathe, Think, Do with Sesame, lan aplikasi online sing dipigunakaké kanggo kulawarga anak-anak Sesame Street.
Meditasi Labyrinth Hi-Tech ing Pustaka
Matt Cook lan Jennet Croft sinau karo teknologi interaktif liyane. Dheweke nganakake Labirinth Meditasi Sparq ing perpustakaan akademik kampus Norman Universitas Oklahoma. Sparq minangka instalasi portabel sing ngembangake labyrinth ing lantai. Cook lan Croft nggunakake teknologi novel kanggo instalasi labyrinth lan Applied menyang laku kuno kontemplasi dening lumampah ing pola unicursal.
Keunikan saka instalasi kasebut yaiku nawakake pangguna sing dipilih. Ana antarmuka layar tutul sing ngidini pangguna kanggo milih desaine dheweke, kanthi nimbang variasi budaya lan estetika. Pola sing kasedhiya kalebu India, Native American, lan abad tengah Eropa desain. Pangguna banjur nganggo labirin sing dipratelakake nggunakake sorotan teater. Saben uwong nggunakake instalasi didhukung kanggo njelajah ekspresi individu. Keterlibatan kasebut bisa dumadi ing lakiran liwat labirin, meditasi lungguh, latihan yoga utawa alternatif gerakan sing rame.
Kanthi sparq, para peneliti pengin menehi alternatif marang lingkungan perpustakaan komputer kontemporer. Cook minangka téknologi pustakawan sing berkembang, lan dheweke argue yen teknik iki bisa mbantu ngurangi stres, keletihan mental lan gangguan sing asring akibat jam dawa sinau lan njagong ing komputer. Labirin Sparq, sing kalebu pigura puteran sing dikontrol dening iPad, wis samesthine wis ditampa kanthi apik.
Enom puluh lima persen pangguna nyatakake yen pengalaman sing nate dadi luwih ril lan kurang cemas. Mulane, para panulis ngandhakake yen meditasi labyrinth bisa entuk manfaat saka pustaka perpustakaan akademik. Pamasangan labirin digital sing padha diuji ing University of Massachusetts Amherst. Iki nuduhaké menawa para pejuwang labirin duwe tekanan getih sistolik ngisor lan tingkat pulsa dibandhingake kontrol, sing ndhukung keuntungan saka latihan kesadaran iki liwat nggunakake teknologi.
> Sumber:
> Cook M, Croft J. Teknologi kesadaran interaktif. College lan Riset Perpustakaan News , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Intervensi Kesadaran Dihantar dening Teknologi Tanpa Keterlibatan Fasilitator: Riset Apa lan Apa Kasil Klinis? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Meditasi Kesadaran kanggo Nyeri Kronis: Review Sistematis lan Meta-Analysis . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Praktek mindfulness ndadékaké mundhak ing Kapadhetan materi abu-abu otak daerah. Riset Psychiatry: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Latihan Kekuatan kanggo Brain: Nggunakake Teknologi Kanggo Nglatih Training Kesadaran Kanggo Ngapikake Kinerja Strength lan Kondisi. Kekuatan & Kondisi Jurnal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditasi kesadaran lan sistem kekebalan awak: review sistematis saka trials kontrol acak. Annals of the New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Hasil campur tangan pandhita sing adhedhasar web kanggo kulawargane sing nandhang penyakit mental-A studi kelayakan . Informatika kanggo Perawatan Kesehatan lan Sosial, 2016; 42 (1).