Matesi Pangan Iki Yen Nduwe Hipertensi
Topik rekomendasi diet kanggo tekanan getih dhuwur yaiku sing paling menarik. Siji tangane, iku luwih rumit lan wis dadi riset fokus terus paling sethithik telung puluh. Ing sisih liyane, mayoritas rekomendasi diet kanggo tekanan getih dhuwur banget padha karo saran diet sehat ing umum.
Nanging sanajan ana riset paling anyar, ana uga sing kudu ditindakake yen sampeyan duwe hipertensi. Dadi yen sampeyan ngetutake diet tekanan darah tinggi kanggo ngatasi kahanan sampeyan, mesthine kudu sabar nonton telung speker potensial.
1 -
Alkohol Wong sing nganggo tekanan darah tinggi ora kudu ngombe alkohol. Nalika panaliten nedahake manawa tingkat asupan alkohol sing rendah bisa duwe efek protèktif ing jantung lan bisa nyuda resiko ngembangaké tekanan darah tinggi, riset uga wis jelas nuduhake yen ngonsumsi alkohol ing setelan tekanan getih dhuwur sing ana ora sehat.
Alkohol langsung ngedhunake tekanan getih, lan tumindak liyane bisa ngrusak tembok- pembuluh getih , sing bisa nambah tekanan getih luwih cepet lan ndadekake luwih angel kanggo ngobati, nalika uga nambah risiko komplikasi.
Yen sampeyan ora pengin njupuk kabeh alkohol, American Heart Association lan Institut Nasional Diabetes lan Digestive and Kidney Diseases ngandhani yen ngombe alkohol kanthi moderat, ora luwih saka 1 nganti 2 ombenan saben dina paling wanita, loro kanggo paling wong). A ngombe yaiku 12 oz. bir, 4 ons. saka anggur, 1,5 ons. saka 80-bukti roh utawa 1 ons. saka 100 bukti roh.
2 -
Garam Ing sawetara wong, mangan banget uyah bisa nggawe tekanan getih dhuwur luwih elek. Ing liyane, jumlah konsumsi uyah sing padha uga ora ana efek. Masalahe ora ana dokter utawa ilmuwan sing bisa ngomong endi wae kanggo pasien sing siji nganti kasep.
Iki, dikombinasikake karo kasunyatan menawa uyah asring banget kanggo jantung tanpa diprediksi status tekanan darah, tegese sodium sithik yaiku bagean saka diet sehat . Rekomendasi iki utamané wigati ing setelan tekanan getih sekunder amarga masalah ginjel.
Nalika sampeyan bisa nyedhaki panganan sing suntik sedheng, sampeyan bakal cepet nyetel maneh pangrasa rasa nalika sampeyan tetep wae karo sawetara minggu. Nyiyapake panganan ing omah kanthi sacoro-ojoken tinimbang mangan pangan sing diproses utawa mangan ing restoran minangka cara sing gampang kanggo ngontrol sodium ing panganan.
3 -
Lemak Lemak jenuh lan lemak trans apik kanggo jantung lan getih. Amarga sistem sirkulasi wis ana ing sanget kaku ing setelan tekanan darah tinggi, galur ekstra bisa ngancurake.
Diet ngedhunake tekanan getih dhuwur kudu ngemot jumlah lemak sing jenuh lan trans (daging abang, panganan cepet), lan lemak liya (wit zaitun, lenga canola), nyegah lenga tropis. Tinimbang daging abang, seneng iwak, unggas, wiji, kacang, lan kacang. Sampeyan isih bisa mangan sajian sing sakbenere saka daging abang sing paling leelan. Seneng produk susu lemak tanpa lemak.
Heart-Check Shopping
Nalika sampeyan tuku produk ing toko, goleki tanda Heart-Check saka American Heart Association. Iki tandha ing label nuduhaké produk sing meets kriteria AHA kanggo jenuh jenuh, trans lemak, lan sodium kanggo sajroning porsi.
DASH Eating Plan
Yen sampeyan pengin cara sing luwih kabentuk kanggo nyelarasake diet kanggo hipertensi, deleng rencana mangan DASH, sing tegese Panyimbutan Pemakanan kanggo Stop Hypertension.
> Sumber
- > Lima langkah sederhana kanggo ngontrol tekanan getih. American Heart Association.
- > Tekanan getih dhuwur lan diet. MedlinePlus NIH.
- > Nyegah Alkohol Ngatur Tekanan Darah Tinggi. American Heart Association.
- > Ngatur tekanan getih kanthi diet sehat-sehat. American Heart Association.
- > Ngatur tekanan getih kanthi diet sehat-sehat. American Heart Association.