7 Pangan sing Ndadekake Tekanan Darah

Akeh pangan sing bisa nyebabake tekanan getih - sawetara (kayata stimulant sing ditemokake ing kopi lan teh) kanggo wektu sing cendhak, liyane (kaya uyah) ing wektu sing luwih suwe. Ngerti manawa panganan sing dipangan luwih akeh - lan sing bakal ditindakake - bisa nggawe bedane kanggo kesehatan jantung. Saben nutrisi lan panganan sing kadhaptar ing ngisor iki dituduhake kanggo ngedhunake tekanan getih.

1 -

Garam

Sanadyan ana perselisihan bab peran sing pas karo garam ing tekanan darah tinggi, ora ana pitakonan yen tekanan getih lan asupan uyah terkait. Bukti sing kuat nyatake yen sawetara wong sing ora sensitif banget marang uyah lan konsumsi uyah bisa nyebabake risiko sing luwih dhuwur kanggo penyakit jantung. Nalika rincian durung rampung, sampeyan bakal bisa nyegah resiko tekanan darah tinggi utawa ngedhunake tekanan getih dhuwur sing luwih gampang kanggo ngontrol.

Liyane

2 -

Kafein

Kafein minangka perangsang ditemokake ing tèh, kopi, coklat lan soda. Iku nyenengake sistem syaraf pusat lan ningkatake tingkat jantung, tingkat metabolisme, lan tekanan getih. Nanging, efek kasebut mung sak wentoro, lan efek jangka panjang saka konsumsi kafein bisa uga kaget. Akeh panliten ngandhakake yen ngombé kopi ora ana hubungane karo hipertensi, lan ing pirang-pirang kasus, kopi sing kerep dianggep bisa, nyatane, nyuda resiko tekanan getih dhuwur.

Liyane

3 -

Alkohol

Studi-studi wis nuduhaké yèn ngombé alkohol sing akéh bisa katon nglindhungi tekanan darah tinggi, serangan jantung, lan penyakit kardiovaskular liyané. Teori punika alkohol nyebabake tembok pembuluh darah, ngowahi elastisitas lan ngowahi carane nanggepi pesen "stress" sing digawa hormon. Kombinasi efek kasebut ndadékaké tekanan getih rata-rata sing luwih murah lan kurang bisa kanggo jantung. Sanadyan, alkohol nduweni persis karo efek sing ngelawan - ningkatake kekuwatan wadhah getih, ningkatake tingkat "stres" metabolik, lan nempatake panjaluk sing luwih dhuwur ing jantung.

Liyane

4 -

Asam folat

Folate - vitamin B sing ditemokake ing sawetara sayuran, woh jeuk lan kacang buncis - lan asam folat (ditemokake ing sereal lan roti ing AS) bisa mbiyantu nyuda tekanan getih (lan nyegah tekanan getih dhuwur) ing dosis sekitar 800 mikrogram saben dina - kaping pindho ing saben dina sing dianjurake. Sing nyekel? Efek positif saka asam folat mung dituduhake ing wanita. A panaliten ing 2015 nemokake manawa suplemen asam folat tambah vasodilasi (pembukaan pembuluh getih sing ngidini getih ngasilake luwih bebas) ing wong diwasa lawas, nanging ora diwasa luwih enom.

Liyane

5 -

Kalium

Kalium minangka elektrolit penting sing ditemokake ing kentang, yoghurt, iwak, avocado lan squash mangsa. Akeh wong Amerika ora entuk jumlah sing disaranake ing diet (4,700 mg / dina kanggo wong diwasa). Ora ngonsumsi kalium kanthi cukup kanggo nyebabake tekanan getih lan risiko stroke. Kalium biasane dienggo kanthi cara ngowahi cara pembuluh getih nanggapi pesen kimia tartamtu ing awak, ngewangi supaya njaga rasa kenyel lan ngendhokke. Mangan macem-macem panganan kabeh - kalebu woh-wohan lan sayuran, iwak lan produk susu - penting kanggo nyegah lan ngatur tekanan getih dhuwur.

6 -

Magnesium

Magnesium minangka nutrisi sing ditemokake ing pirang-pirang panganan, kayata biji-bijian, yogurt, sayuran ijo lan uga ing suplemen, nduweni peran kanggo ngatur tekanan getih.

Nalika suplemen magnesium katon kaya efek sing cilik (sanadyan signifikan) marang tekanan getih, diet dhuwur ing magnesium katon kaya tekanan getih. A diet dhuwur ing magnesium (kayata diet DASH), uga cenderung dhuwur ing gizi sing mandhiri tekanan darah, kayata kalium lan kalsium.

Liyane

7 -

Vitamin D

Vitamin D minangka nutrisi penting sing ngatur fungsi metabolisme ing awak. Kita biasane nyedhiyakake pasokan kita D kanthi sinar matahari, sanajan uga ditemokake ing sawetara panganan, kaya iwak lemak lan susu.

Sampeyan mbantu ngontrol tingkat kalsium ing getih lan nyumbang marang angger-angger tekanan getih . Data kasebut ora cetha babagan apa - yen wae - pangayoman bisa diduweni saka vitamin D, nanging ana bukti sing kuat yen kekurangan vitamin D bisa nyebabake tekanan darah tinggi lan masalah jantung liyane. Yen sampeyan manggon ing sisih lor garis Mason-Dixon, kemungkinan sampeyan ora entuk cukup D lan uga perlu tambahan.

Liyane