Ringkesan
The Multifidus Back Pain Solution , dening Jim Johnson, PT nawakake program olah raga kanggo wong sing manggon kanthi nemen punggung nyeri. Program kasebut adhedhasar bukti ilmiah babagan cara otot bali sing spesifik, multifidus, nduweni peran penting ing meh kabeh nyeri punggung sing ora duwe syaraf. Penulis iku ahli terapi fisik sing dilisensi, lan buku kasebut nyedhiyakake informasi latar mburi banget babagan ngapa program kasebut; sampeyan uga bisa nyengkuyung sampeyan, konsumen kesehatan tengkuk, kanthi pengetahuan medis konkrit sing sampeyan kudu kanthi efektif nyimpen perawatan sampeyan.
Review Multifidus Back Pain
Luwih saka njupuk pendekatan diagnostik (nyathet lan nulisake latihan kanggo kondisi kayata cak-cung herniated utawa spondylolisthesis ), penulis nganggep fungsi fisik sakabèhé. Johnson ndhukung pendekatan iki kanthi temuan riset nuduhake yen kira-kira 85% kasus nyeri bali kurang, ora ana diagnosis. (Iki bakal kasus nyuda lara kurang spesifik.)
Gaya nulis Johnson ramah, lan penjelasan babagan fakta anatomi lan ilmiah rumit gampang dimaknai. Paling bab duwe kaca titik kunci ing pungkasan.
Kenging Buku ing Siji Siji Otot?
Penulis ngandharake anatomi tulang punggung lan otot multifidus khusus. Dheweke ngandhakake yen dheweke percaya yen multifidus kuwi penting banget ing ngarsane lan ora ana punggung nyuda; Ing kasunyatane, dheweke yakin yen otot multifidus penting banget ing meh kabeh kasus punggung.
Johnson menehi angka-angka kanggo mbandhingake hubungan sing kuat antarane otot multifidus sing ora normal lan anané nyeri punggung sing kurang normal, uga otot multifidus sing kondhisi kanthi umum, nanging ora ana.
Kondisi Pain Balik Khusus
Sanajan Johnson njupuk utamane pendekatan fungsi fisik, dheweke uga nyakup kahanan spesifik sing ditemokake ing sawetara cara kanggo ndherek otot multifidus.
Conto kalebu spondylolisthesis, nyeri punggung amarga meteng, mburi nyeri maneh, lan herniated disc.
Sejatine kanggo gaya Jonshon, kondisi kasebut diterangake kanthi cetha lan mung kanggo pembaca non-medhis, lan informasi latar mburi sing disedhiyakake apik banget. Antarane liyane, penulis njlentrehake kegiatan otot multifidus ing saben kondisi (kaya sing dicethakaké dening EMG lan / utawa studi ultrasonik.)
Riset Ilmiah kanggo ngleksanani minangka perawatan kanggo Pain Back
Bab 3 review riset ilmiah babagan peran multifidus bisa muter ing rasa pahanira kronis, lan dhiskusi babagan nggunakake latihan minangka perawatan. Minangka bagéan saka diskusi iki, sacara singkat ngandharake cara kerja obat-obatan sing adhedhasar bukti, lan kalebu béda antara studi sejarah alam, bukti anekdotal lan uji coba kontrol sacara acak.
Bab iki bakal mbantu sampeyan mangertos alasan pemikiran Johnson kanggo program latihan, uga minangka konsumen sing sinau babagan panyakit punggung ing umum.
Multifidus Back Pain Exercise Program
Latihan sing diajokake dening penulis diarani pamula - misale, wong ora ngerti akeh babagan punggung lan / utawa sing ora seneng olahraga. Kanggo mbantu sampeyan ngleksanakake program miturut standar fitness saiki, Johnson menehi pedoman latihan kekuatan, kalebu definisi kanggo repetisi lan set lan diskusi intensitas lan wektu.
Dheweke uga ngomong babagan carane ngembangake dhewe lan carane njaga kekuatan sampeyan sawise sampeyan wis ngrambah.
Komentar ing Program Latihan
Apike, program Johnson kalebu mung 3 latihan (plus variasi sing dimaksudake kanggo ngembangake sampeyan dadi luwih kuat). Latihan kasebut uga bisa ditemokake ing repertoar Pilates , lan sistem liyane uga. Nanging ing program Johnson, dheweke diadaptasi kanggo target otot multifidus amarga bisa nyebabake nyeri punggung.
Penulis instructs maca kanggo nindakake latihan ing posisi netral , nanging ora menehi akeh panjelasan duwe cara kanggo netepake, njaga lan ngenali posisi sing.
Sumberdaya Lengkap ing Punggung Perawatan Pain
Bab 6 review (biasane) cara non-latihan kanggo ngatasi nyeri punggung. Pangobatan sing ditandhani kalebu manipulasi spinal, ergonomi, mundhut bobot, latihan McKenzie lan peregangan. Johnson uga nyariosaken stres minangka hubungane karo nyeri punggung lan uga perawatan paling efektif saben diagnosa spinal.
Kabeh ing kabeh, Multifidus Back Pain Solution worth sing diwaca. Yen nyeri punggung kronis sampeyan wis mesthi angel ditindakake, buku iki bisa menehi inspirasi kanggo nyoba pendekatan sing anyar. Paling ora, sampeyan bakal bisa nambah kawruh babagan kondisi sampeyan.