Yen sampeyan nggarap kantor, nggawe manual utawa mung duwe stres akeh ing urip sampeyan, kemungkinan sampeyan otot trapezius ndhuwur tansah nyenyet. Iki minangka otot sing ngliwati puncak pundakmu.
Otot trapezius sing sithik nduwe watek sing ora becik kanggo nyegah gulu, lengen, lan gerakan bali ndhuwur. Yen sampeyan bisa ngresiki lan ngeculake wilayah iki, sampeyan bakal nemokake sampeyan luwih apik, sampeyan wis nambah awak awak ndhuwur lan wis nambah energi sampeyan.
Masalahe, paling kita ora duwe terapi pijat concierge sing ngiringi kita liwat kabeh kita, kanggo sing nalika kita njaluk nyenyet. Dadi, yen ora ana siji-sijia sing bisa ngobati pijet, sampeyan kudu ngurus dhewe utawa terus nandhang sangsara kanthi bobot otot jebakan banget
Dadi yen sampeyan dadi game dadi tukang pencernaan pijet ndhuwur dhewe, iki teknik sederhana sing butuh kurang saka 5 menit kanggo ngrampungake - lan gampang banget sinau.
Pijet Otot Trapezius (Traps ndhuwur)
Langkah pisanan kanggo nemokake otot trapezius kanthi kanthi bener . Iki otot gedhe karo telung bagean sing beda ing telung wilayah sing beda ing punggungmu, nyakup bagian paling tengkorake, ngliwati pundak, lan paling akeh maneh
Nanging kanggo tèknik iki, sampeyan mung perlu nemtokake bagean ndhuwur (maneh, ing ndhuwur pundhak.) Iki bagéan saka otot trapezius diarani trapezius ndhuwur (utawa jebakan ndhuwur, kanggo cendhak.)
Kanggo nggoleki, nglintasi siji lengen ing ngarep awak supaya sampeyan bisa nempatake telapak tangan ing pundhak liyane. Sugeng! Sampeyan wis ngidentifikasi area sing dadi fokus utamane teknik kasebut.
Sabanjure, kita bakal nemokake asal saka traps ndhuwur, yaiku ngendi otot nyambung menyang balung. Asal saka jebakan ndhuwur iku bener prakara rumit, nanging kanggo tujuan kita, kita bakal ngunjungi loro panggonan.
Kang pisanan ana ing ngisor tengkorak panjenengan, cedhak karo tengah tengkorake tengkorake panjenengan. Sinau pengalaman sinau apik kanggo miwiti karo driji lan nglacak otot mudhun mburi gulu menyang panggonan endi pundak mulai nggedhekake.
Yen sampeyan ilang, nyoba nggoleki vertebra ing pangkas gulu (ing mburi) sing ditrapake. Sing disebut C-7 lan minangka salah sijine situs ndhuwur trapezius ndhuwur. Ing salah siji sisih bump kasebut, sampeyan bisa mlaku ing driji utawa mudhun ing otot kanggo nemokake asal ing pangkal tengkorak, sing dibahas ing ndhuwur.
Yen sampeyan ahli terapi pijet profesional, sampeyan bakal pengin uga nemokake kanthi palpasi (sing mung ditindakake kanthi ndemek otot ing panggonan tartamtu) ing pamblokiran (ends liyane) saka otot trapezius. Nanging kanggo stres dhasar lan tension relief kaya sing kasebut ing ngisor iki, ora perlu. Sejatine, pangsa jebakan ndhuwur malah luwih rumit (lan kanthi mangkono angel kanggo nemokake kanthi bener) tinimbang asale.
Coba Teknik Truk Pisang Atas Trapezius
Apa sampeyan siap nyoba iki? Oke, ayo!
FYI, iku becik kanggo nindakake siji bahu ing wektu.
Wiwit ing pangkal gulu, gunakake tangan siji kanggo nyeretake otot-otot sing ana ing sisih ndhuwur pundhak ing sisih tengen (tangan sing sampeyan gunakake.) Tumindak kaya kanggo adonan roti adonan.
Bekerja kanthi lambat, tumindak ritmik, metu menyang lengen. Gunakake tekanan sing cukup jero kanggo nggawe bedane, nanging isih becik (lan aman.) Ing bidang terapi pijet , kita nyebat "cilaka sing becik". Baleni kaping pindho ing sisih kasebut lan banjur maneh ing pundhak liyane.
Lan iki salah siji tombol penting kanggo njupuk technique pijet dhewe mudhun: Ngaso lan seneng!