Menstabilkan Inti Panjenengan kanggo Kesehatan Pangan Luwih
Latihan stabilitas lumbal lan leher rahim kabeh iki dina iki. Ing artikel iki, sampeyan bakal nemokake apa - lan sinau apa sing kudu dilakoni kanggo miwiti program sampeyan.
Kekuwatan Inti kanggo Rehab Rehab
Akeh klinik rehab lan kantor-kantor terapi fisik saiki tansah menehi pasien "program penguatan inti" maneh.
Program-program kasebut, kang fokus marang otot-otot abdominal, pinggul lan pundhak, bisa ningkatake posisi obah sing bisa mbantu ngurangi rasa nyeri.
Kekuwatan inti uga nyumbang kanggo jenis mekanika awak sing perlu kanggo nyegah galur bali sing bisa kedadeyan nalika nindakaken tugas, olah raga, utawa tari saben dina.
Manfaat kekuatan inti bisa ngasilake rasa nyeri, ujare Susan Eaton, guru yoga lan kepala layanan rawat ing Saint Francis Memorial Hospital ing San Francisco. "Sifat-sifat fitung apik nyurung keselarasan sehat saka balung lan kurva ing balung geger, lan ngidini otot kanggo njaga dawa normal."
Apa "Inti"?
Dr. Andre Panagos, obat olahraga lan spesialis tulang belakang ing New York Presbyterian Hospital, nggambarake inti awak minangka rongga pressurized bisa ndhukung jumlah gedhe saka ngleksanani - luwih akeh tinimbang otot bali.
Panagos nerangake manawa kabeh, nanging balung geger padha dibusak, lan mung 20 kilogram ditempelake ing ndhuwur, kolom vertebral bakal gesekan lan ambruk. Otot ing saubenging rongga tekanan kasebut nyedhiyakake dhukungan luwih akeh kanggo karya fisik tinimbang kolom balung mburi, ujare.
Abdominals iku inti otot inti, nanging sing ing panggul lan muter maneh peran penting uga.
Jinis Program Penguatan Inti
Pengukuhan inti menehi awak sing kuwat lan fleksibel kanggo ndhukung balung sing apik. Program latihan kanggo target inti otot sing dumunung cedhak karo utomo, uga ing panggul.
Program-program pengukuhan inti dina iki bisa ditemokake ing pirang-pirang formulir lan bisa disebut kanthi macem-macem jeneng kalebu: Pilates, stabilitas lumbar, stabilitas serviks, support inti lan latihan gedhe. Jinis program kalebu saka program kesehatan (stabilisasi) kanggo latihan-latihan pribadi lan latihan olahraga (Pilates, yoga lan rutinitas abdomen) lan liya-liyane.
Sinau babagan kemajuan ab temtunipun gampang tantangan: Kemajuan Ab Pakaryan
Kelas lan Latihan kanggo Penguatan Inti
Ing njaba klinik mburi, program penguat inti bisa njupuk pendekatan umum kanggo pembangunan abdominal, utawa bisa nggunakake teknik-teknik pikiran sing apik banget sing ngobati napas, kesadaran awak, lan kesadharan becik bebarengan karo karya abdomen.
Nemokake program lan guru sing cocok kanggo level kemampuan sampeyan lan kanggo luka utawa kondisi sampeyan kudu. Kene sawetara tips:
- Wawancara karo instruktur babagan sertifikasi, pengalaman lan keahlian kanthi nyeri punggung lan gulu, lan kemampuan komunikasi (kalebu kemampuan ngrungokake sing apik).
- Kanggo supaya ora nandhang tatu utawa kondisi, coba golek guru sing bisa ngenali nalika sampeyan cocok kanggo sampeyan ndeleng dokter utawa ahli terapi, lan bersedia kanggo ngrujuk sampeyan.
Sadurunge miwiti Program Penguatan Inti
Ana akeh program pengukuh inti sing bisa dipilih, nanging dileksanakake kanthi bener, saben jinis kudu ngarahake lan ngembangake postur awak sing dipercaya.
Kanggo nggarap otot inti, sampeyan kudu nyedhaki, lan sing biasane ana ing wangun introduksi lan / utawa preparation. Instruktur utawa terapi sing apik bakal nyedhiyani iki kanggo pemula (bebarengan karo pangeling, nalika sampeyan maju).
Pranata instruksi lan persiapan bisa uga kalebu teknik pernafasan lan informasi ing ngendi kanggo nyeleh bagean awak kayata sikil, panggul lan pundak - kabeh ditemtokake kanggo mbantu nemokake lan ngaktifake otot abdominal sing jero , lan bisa kerja apik. Sampeyan kudu ora kudu ngalami rasa sakit kanggo ngasilake asil apik karo program nguatake inti.
Related: Breathing lan Exercise - Carane Padha Work Together
Beware of Crunches
Panagos warns babagan nindakake ab crunches: "Nalika sampeyan crunches sampeyan mung digunakake mung ing salah siji bidang nanging spine lan otot iku telung dimensi --- padha lunga kabeh cara watara. ab crunches, bisa bantuan. "
Penguatan Inti Inti - Seri Pertama
Sawise sampeyan duwe kesadaran babagan carane ngaktifake abs jero, coba sawetara latihan prasaja sing bisa nindakake kabeh otot-otot awak. Latihan kasebut miwiti proses ngembangake stabilitas batang. Conto kalebu ngiringake panggul , lan jebakan sing gampang kaya yoga kayata jembatan sing didhukung lan corak balung mburi , yen cocok kanggo kondisi sampeyan.
Liyane
Strengthening Latihan Inti - Stabilisasi lan Dynamic Stabilization
Nalika sampeyan maju, ahli terapi utawa instruktur terampil sampeyan bakal menehi sampeyan lengen lan / utawa gerakan kaki sing tantangan gedhe kanggo pindhah. Iku bakal dadi tugas sampeyan supaya awakmu isih, nalika nindakake. Iki minangka latihan sepur, geger lan otot postur liyane kanggo nyegah spine.
Sawise sampeyan wis nguwasani kemampuan awak sing isih lawas, sampeyan bisa uga tantangan luwih lanjut kanthi nindakake pakaryan ing piranti bundar kayata bal utawa bal busa. Latihan jinis iki dikenal minangka stabilitas dinamis.
Liwat latihan stabilitas lan stabilitas dinamis, sampeyan ora bakal nemokake dhewe kanthi inti sing kuwat, nanging keseimbangan lan koordinasi luwih apik.
Program Penguatan Inti Ideal kanggo Sampeyan
Program pemantapan inti becik yaiku salah siji sing diprayogakake kanggo nyocogake gaya urip lan ngolah kepribadian. Tinimbang nyoba ngalahake 10 utawa luwih ab-pembunuh kaping siji utawa kaping pindho kanthi ngarep-arep bisa njupuk inti sing kuwat, luwih becik nggarap dokter, ahli terapi, pelatih utawa guru kanggo nggawe program sing bisa lan bakal dilakoni saben dina.
Miturut Eaton, nggawe program nguatake inti ora kaya prasaja minangka ngetutake sawetara latihan saka buku utawa situs web. "Ora kabeh latihan sing bener kanggo saben wong," dheweke ngandika. "Wong sing duwe masalah punggung utawa gulu sing durung tau dilakoni bakal perlu program sing beda banget saka atlit kanthi ciloko looking kanggo bali ing game."