Akeh wong ngelekake babagan Pilates, ngaku yen dheweke bisa ngobong utawa nggedhekake postur kanthi cara utama. Liyane sing sejatine nikah karo yoga, ora ana sing ngomong apa-apa sing nyedhiyakake kanggo menehi relief sing padha ngupaya.
Apa iku? Apa cara sing luwih apik kanggo bali saka liyane?
Yoga Joe
Pracaya utawa ora, Joe Pilates, sing asalé saka metode Pilates, ngembangaké karyané saka yoga (bebarengan karo seni bela diri lan sawetara disiplin ilmu fisik sing ketat).
Lair ing pungkasan taun 1800-an lan manggon ing pertengahan abad kaping-20, Pilates nyedhiyakake urip minangka anak sing cilaka, miturut situs Jillian Hessel Pilates.
Joe njupuk bodybuilding, yoga, gulat, senam lan seni bela diri minangka cara ngatasi masalah kesehatan. Sakliyane bocah-bocah cilik lan liya-liyané, Joe nyebarake praktik-praktik kasebut, bebarengan karo studi anatomi, kanggo ndandani jalur penyembuhan individu.
Nanging kanggo Joe, disiplin iki kabeh ora nduweni fitur penting: A set geger otot sing kuat. Dadi dheweke nemokake lan gawe cara kanggo nggabungake inti menyang karyane. Cara kang, sing asale dipanggil "Contrologi," ngasilake.
Sajrone Perang Donya I kerjo karo tawanan perang - akeh sing wis cedera lan cukup lemes - kanggo njaluk dheweke pindah. Piyambake rigged spring ing cara sing nyedhiyakake iki "patients" karo loro dhukungan saka, lan resistance kanggo gerakan. Nggunakake iki, wong tahanan luwih apik.
Iki minangka cara Pilates kaya sing kita mangerteni dina iki wiwit, kayata aspek karya sing ditindakake ing studio karo mesin sing digunakaké ing musim semi.
Saka Yoga kanggo Pilates - The Elephant's Journey
Conto saka postur yoga sing uga wis dicocogake kanggo Pilates yaiku gajah. Gajah iki ditindakake ing reformis, yaiku piranti khusus Pilates-spring.
Gerakan gajah katon kaya Yoga Downward Facing Dog.
Senajan gajah njupuk posisi sing padha karo Down Dog , bisa uga beda nalika sampeyan lagi nindakake. Amarga gerakan ekstremitas ngisor digali, gajah gedhe kanggo ngeculake ketegangan otot kurang, nambah kesadaran saka sendi pinggul lan uga sabuk pinggul. Lan bener kanggo misi Pilates, gajah bisa njaluk sampeyan mlaku adoh karo otot abdomen banget perih.
Sing ora ngomong yoga ora nggedhekake inti otot patung. Nanging nyinaoni inti iku tujuan utama Pilates, nalika ing yoga iku salah siji saka akeh keuntungan. Loro-lorone sistem bakal ningkatake keluwesan, kekuatan, keseimbangan lan koordinasi; loro bisa mbiyantu ngurangi utawa nyegah nyeri punggung utawa gulu.
Pilates for Back Pain Research
Minangka 2015, sawetara studi babagan manfaat nglakoni Pilates kanggo nyeri punggung wis rampung. Sing wis rampung ora kudu dilapurake. Contone, paneliten babagan studi sing nduweni hak "Efektivitas ngleksanani Pilates kanggo ngobati wong sing nandhang lelara kurang kronis: review sistematis saka review sistematis," nyatakake yen cilik saka studi, uga kualitas saka studi sing ditemokake, nyegah pengarang saka nyaranake Pilates kanggo ngurangi rasa nyuda lan cacat ing wong sing nyuda rasa kurang cepet.
Nanging ngomongake marang para siswa Pilates, lan sampeyan bisa ngalami kesan sing beda banget.
Lan Review Cochrane Database 2015 ora bisa nemokake bukti sing nyatakake yen Pilates luwih unggul saka bentuk latihan liyane kanggo nyuda punggung, sanajan, maneh, akeh siswa metode kasebut bakal beda-beda.
Yoga kanggo Riset Pain
Kanggo yoga, cat riset gambar luwih cerah. A review 2015 diterbitake ing Jurnal Internasional Yoga nyawang 6 pasinaon nglibatno total 570 pasien. Para panaliti nemokake yen ing jangka pendek, Iyengar bisa uga efektif kanggo nambani rasa sakit tulang belakang kronis.
Ing review ora nemu bukti kanggo yoga minangka perawatan bali ing jangka panjang, sanadyan.
Kajaba iku (nanging ora persis padha,) sing diterbitake ing Jurnal Clinical Pain taun 2013, ana bukti sing kuat yen yoga efektif ing wektu sing cetha. Uga ditemokake bukti moderat kanggo panggunaan jangka panjang. Para panaliti nyimpulake komentar menehi rekomendasi yoga minangka "terapi tambahan kanggo nyeri bali."
Lan pungkasanipun, Oklahoma Medical Association bobot ing yoga lan meditasi ing 2017 meta-analisis iki diterbitake ing jurnal. Review ditemokake yen kanggo wong osteoarthritis, rematik arthritis lan nyeri bali, Yoga lan meditasi bisa mbantu nyuda rasa sakit lan disfungsional.
Nalika nerangake babagan iki, pilihan antarane yoga lan Pilates kanggo ngurangi rasa punggung bisa dadi pilihan pribadi. Yen sampeyan luwih seneng nyembuhake fisik kanthi pengalaman rohani, yoga bisa uga kanggo sampeyan. Nanging yen tetep ing alam fisik kanthi olah raga ngleksanani luwih becik, ngerteni Pilates.
Sumber:
> Achilefu A., et. al. Yoga lan terapi meditative liyane kanggo ngurangi nyeri nemen. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Kajian sistematis lan meta-analisis yoga kanggo nyeri bali. Clin J Pain. Mei 2013.
Crow, EM, lan liya-liyane. al. Efektivitas yoga Iyengar ing ngobati nyeri tulang tongkang (punggung lan gulu): Tinjauan sistematis. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. Efektivitas ngleksanani Pilates kanggo nambani wong kanthi nyeri punggung kronis: review sistematis babagan review sistematis. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates kanggo nyeri bali. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.