Tambahan kalsium kasedhiya ing saindhenging Amerika Serikat lan Kanada ing macem-macem formulir. Ana 4 jinis kalsium sing bisa dituku. Suplemen kalsium paling kerep digunakake lan efektif yaiku kalsium karbonat lan kalsium sitrat. Kalorone kalsium glukonat lan kalsium laktat, ngandhut calcium sing ora ana dhasar ora gampang ditemokake minangka jinis liyane.
Ing kene kita njlentrehake apa sing sampeyan bisa nyedhak saka saben jinis kalsium supaya sampeyan bisa milih pilihan.
Elemental Calcium
Ora kabeh uyah kalsium ngandhut kalsium unsur sing padha. Kalsium unsur yaiku jumlah kalsium sing bener diserep dening awak, umpamane, ana kalsium sing luwih penting ing kalsium karbonat tinimbang kalsium glukonat . Priksa manawa label produk kalsium sampeyan milih dhaptar jumlah kalsium unsur, uga kalsium total. Yen tembung "kalsium unsur" ora kadhaptar, temokake tambahan kalsium liyane.
Kalsium Karbonat
Kalsium karbonat, uga dikenal minangka kalsit, iku mineral utawa uyah sing digunakake kanggo nyegah nyebabake tulang ing osteoporosis. Kalsium karbonat minangka bahan aktif ing paling antacid OTC kayata Tums . Kalsium karbonat murah lan disedhiyakake ing tablet (kayata tablet chewable), kapsul, lan cairan. Kalsium karbonat ngandhut 40% kalsium unsur, dadi kalsium konsentrasi paling dhuwur ing bentuk tambahan kanggo panyerapan maksimum.
Suplemen calcium iki biasane dijupuk telu nganti kaping papat saben dina. Sarapan iku wektu sing paling apik kanggo njupuk kalsium karbonat amarga awak nyerap paling apik nalika dijupuk kanthi wesi wesi sing kurang.
Kalsium Sitrat
Kalsium sitrat nyerap kira-kira uga kalsium karbonat; Nanging, bisa dadi pilihan tambahan kalsium sing luwih apik kanggo wong sing ngurangi kadar asam lambung.
Jus buah sing diyakini asring ngandhut kalsium sitrat malat. Nalika kalsium karbonat nyerep paling apik nalika dijupuk kanthi pangan, kalsium sitrat uga dianggo nalika dipangan nganggo utawa tanpa pangan. Kalsium liya kalebu calcium glucepate, kalsium glukonat, kalsium laktat, lan kalsium fosfat.
Pentinge Magnesium lan Vitamin D kanggo Penyerapan
Nalika nggunakake kalsium tambahan, penting kanggo elinga yen magnesium lan vitamin D penting kanggo mbantu nyerep kalsium supaya sampeyan bisa entuk manfaat maksimal saka suplemen awak. Kathah kalsium tambahan uga kalebu vitamin D. Sampeyan uga bisa nemokake kalsium sing kalebu loro magnesium lan vitamin D bebarengan. Titik liya kanggo nggawe penyerapan yaiku kalsium bisa nyegah panyerapan saka vitamin lan mineral liyane ing sajroning dhaharan, saéngga umumé dijupuk saka jajanan, paling ora 2 jam sawise mangan kanggo nyegah efek samping sing negatif.
Carane Kalsium Cukup?
Njupuk luwih saka 500 mg kalsium ing siji wektu ora dianjurake. Iki amarga awak ora bisa nyerep luwih saka 500 mg kalsium ing siji wektu. Yen sampeyan njupuk luwih saka 500 mg kalsium saben dina, priksa manawa sampeyan nyebar dosis metu sadina-dina.
Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan duwe pitakonan babagan jumlah kalsium saben dina sing sampeyan kudu njupuk.
Sumber:
CDC Online. Nutrisi Kanggo Everyone. Dasar-dasar.
Kalsium lan Vitamin D Kanggo Kesehatan Bone. UpToDate. Lampiran Supaya Fact Sheet. Kantor Suplemen Pemakanan - Institut Kesehatan Nasional.