Ana akeh manfaat kesehatan kalsium, kayata nguatake balung, nanging bisa dadi ati-ati banget. Sawetara panliten nemokake kalsium ngurangi kolesterol.
Kemampuan kalsium kanggo ngedhunake kolesterol wis dikenal ing pirang-pirang taun. Wong sing manggon ing tlatah banyu sing adhem bisa uga duwe tingkat sing luwih dhuwur tinimbang mati lan komplikasi saka penyakit kardiovaskular tinimbang sing ngombe banyu sing lembut, lan dipercaya kalsium bisa uga ditrapake.
Suplemen kalsium wis ditampilake rada nyuda tekanan getih ing sawetara pasinaon. Ngurangi tingkat kolesterol punika nemtokake paling anyar, nanging pasinaon dicampurake manawa pancen bener-bener dianggo.
Carane Kalsium Nurunake Kolesterol?
Ilmuwan ora ngerti carane kalsium bisa dianggo. Bab iki dianggep bisa nyebabake ngiket asam empedu lan kolesterol ing usus cilik, kaya cara serat lan resin asam empedu . Kanthi ngiket ing kolestrol ing usus cilik, kolesterol ora diserap menyang getih lan tinimbang metu saka awak ing endhut.
Saran apa sing disedhiyakake?
Sawetara studi sing nyawang kalsium sing ngedhunake kolesterol bisa dianggep variatif, nanging nuduhake yen paling sithik 1000 mg kalsium unsur modestly nyuda kolesterol total kanthi 2 nganti 4%. Kalsium ing saben panalitiyan dijupuk minangka siji dosis utawa kapisah dadi 400 mg. Kajaba iku, panliten nyinaoni tingkat kolesterol sing dhuwur lan normal, lan uga wong sing mangan panganan Barat utawa kurang lemak.
Ing studi ing ngendi kalsium sing ngetokake tingkat kolesterol, HDL lan tingkat kolesterol LDL utamane kena pengaruh. Nyatane, studi saiki wis nuduhake yen kira-kira siji gram kalsium bisa mundhakake HDL kanthi antarane 1 nganti 5% lan LDL sing luwih murah tinimbang ing ngendi wae antarane 2 nganti 6%. Trigliserida ora kena pengaruh ing salah sawijining studi kasebut.
Nanging, ana studi liyane sing saiki nuduhake efek sing penting kanggo kolesterol amarga konsumsi kalsium sing luwih gedhe.
Carane Kalsium Apa Aku Perlu?
Nalika ana sawetara studi sing nyinaoni yen kalsium bisa ngedhunake kolesterol rada cilik, ana studi liyane sing ngandhakake yen kalsium ora duweni pengaruh sing signifikan marang kolesterol. Amarga saka iku, nggunakake kalsium mung kanggo ngedhunake kolesterol sampeyan ora dianjurake. Yen sampeyan pengin nambah kalsium kanggo regimen kesehatan, sampeyan kudu takon karo panyedhiya kesehatan.
Tunjangan saben dina kanggo calcium ing bocah diwasa antarane 1000 nganti 1200 mg saben dina, kanthi diet - tinimbang suplemen - minangka sumber kalsium sing disenengi. Iki kira-kira jumlah sing padha sing dipigunakaké ing sawetara studi nyinaoni kemampuan kalsium kanggo ngedhunake kolesterol.
Isi kalsium dhuwur ing panganan kayata produk susu, sayuran berdaun, lan buah jeruk; Nanging, suplemen sing ngandhut kalsium uga kasedhiya. Yen sampeyan njupuk tambahan kalsium, elinga yen studi iki diukur kalsium unsur , supaya manawa lan maca label saka kalsium tambahan kanggo nemtokake jumlah kalsium unsur ing saben produk. Lan liyane ora kudu luwih apik - kalsium sing akeh banget bisa nyebabake masalah kesehatan.
> Sumber:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Efek kalsium ing kolesterol serum lan tekanan darah. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, lan Jahreis Gerhard. Metabolisme kolesterol dipengaruhi kalsium fosfat suplementasi pada manusia. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Efek kalsium karbonat sing diturunake dening kolesterol ing pasien hiperkolesterolemia entheng nganti moderat. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Efek suplementasi kalsium ing lipid, tekanan getih, lan komposisi awak pria lawas sing sehat: uji coba kanthi acak. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach, edition 9th. Pendidikan McGraw Hill 2014.