Kalsium penting kanggo akeh fungsi awak, kalebu ngatur denyut jantung, nindakake impuls syaraf, ngresiki sekresi hormon, pembekuan darah, lan mbangun lan njaga balung sehat. Kalsium minangka mineral sing ditemokake ing akeh panganan. Njupuk cukup gizi iki penting amarga awak manungsa ora bisa nggawe. Sanajan sampeyan lagi diwasa, intake kalsium cukup penting amarga awak mundhut kalsium saben dina liwat kulit, kuku, rambut, kringet, urin, lan endhog.
Kalsium sing ilang kudu diganti saben dina kanthi diet. Yen ora, awak njupuk calcium metu saka balung kanggo nindakake fungsi liyane, nggawe balung lemah lan luwih cendhek kanggo ngatasi wektu.
Para ahli nganjurake yen wong diwasa njaluk 1,000 nganti 1.200 mg kalsium saben dina. Senadyan pangan minangka sumber paling apik, paling ora wong Amerika sing ora olèh kalsium saka sumber panganan. Suplemen lan panganan sing nganggo kalsium bisa nyedhiyakake kalsium tambahan.
Elemental Calcium
Kalsium ana ing alam mung kanthi kombinasi karo zat liya. Senyawa calcium sing beda digunakake ing panambahan, kalebu kalsium karbonat, kalsium fosfat, lan kalsium sitrat. Senyawa kasebut ngandhut kalsium dhasar sing beda (jumlah kalsium sing nyata ing suplemen). Penting maca label kasebut kanthi teliti kanggo nemtokake jumlah kalsium ing inti ing jumlah tambahan lan jumlah dosis utawa pil sing bakal ditindakake.
Milih Suplemen Kalsium
Suplemen kalsium kasedhiya tanpa resep ing macem-macem ancang-ancang lan kekuatan, sing bisa milih salah siji pengalaman sing mbingungake. Asring, wong takon marang suplemen calcium sing kudu dilakoni. Suplemen sing paling apik yaiku sing nyukupi kabutuhan, supaya takon dhewe pitakonan iki:
- Carane uga awakku ngidinke suplemen kalsium?
- Apa sebabe efek samping?
- Apa trep?
- Apa aku bisa ngelingi njupuk kalsium kaya asring dianjurake saben dina?
- Apa biaya ing budgetku?
- Apa akeh sing diduweni?
Pilih tambahan kalsium kanthi jeneng merek akrab. Deleng label sing wis diresiki negara utawa nduwe simbol USP (US Pharmacopeia). Ngalangi kalsium saka cangkang kerang, balung, utawa dolomit sing tanpa guna, tanpa simbol USP, amarga bisa ngemot tingkat timbal utawa logam beracun liyane.
Paling kalsium produk kalsium diserep gampang ing awak. Yen sampeyan ora yakin babagan produk sampeyan, sampeyan bisa nemtokake cara dissolve kanthi cepet kanthi nempatake ing banyu soko cilik nganti 30 menit (aduk kadhangkala). Yen durung larut ing wektu iki, mbokmenawa ora bakal dissolve ing weteng. Suplemen calcium chewable and liquid dissolve uga amarga padha diremes sadurunge nglebokake weteng.
Kalsium, manawa saka pangan utawa suplemen, diserap paling apik dening awak nalika diolah kaping pirang-pirang dina ing jumlah 500 mg utawa kurang, nanging njupuk iku sanalika luwih apik tinimbang ora njupuk ing kabeh. Kalsium karbonat diserep paling apik nalika dijupuk kanthi pangan. Kalsium sitrat bisa ditindakake kapan wae.
Kanggo sawetara wong, sawetara kalsium bisa nyebabake efek samping, kayata gas utawa constipation. Yen ngukur prasaja (kayata nambah cairan lan panganan serat dhuwur) ora ngatasi masalah iki, coba wae kalsium. Uga, penting kanggo nambah dosis tambahan sampeyan kanthi bertahap: njupuk 500 mg saben dina kanggo seminggu, banjur nambah kalsium luwih alon. Aja njupuk luwih saka jumlah kalsium sing dianjurake tanpa persetujuan dokter.
Interaksi Kalsium
Penting ngobrol karo dhokter utawa apoteker babagan kemungkinan interaksi antarmuka over-the-counter lan obat resep, lan kalsium.
Contone, kalsium ngganggu panyerapan wesi (ora njupuk tambahan kalsium bebarengan karo tambahan zat besi - kajaba tambahan suplemen kalsium yaiku kalsium sitrat, utawa tanpa tambahan zat besi kanthi vitamin C ). Obat-obatan dijupuk ing weteng kosong ora kena dijupuk karo kalsium.
Kombinasi Produk
Suplemen kalsium kasedhiya ing kombinasi kombinasi karo vitamins lan mineral liyane. Suplemen kalsium asring digabung karo vitamin D, sing perlu kanggo nyerep kalsium. Nanging, kalsium lan vitamin D ora perlu dijupuk bebarengan lan / utawa ing persiapan sing padha supaya bisa diserap dening awak. Minerals kaya magnesium lan fosfor uga penting nanging biasane ditemokake liwat pangan utawa multivitamin. Paling ahli nyaranake yen nutrisi teka saka diet sing seimbang, kanthi multivitamin sing digunakake kanggo nambah kekurangan diet. Njupuk kalsium kanthi cukup, kanthi diet utawa bantuan saka suplemen, bakal bisa njaga kesehatan balung.
Kalsium lan Kondisi Radang
Suplemen kalsium biasane dijupuk kanggo nyegah osteoporosis . Iki utamané kasus kanggo wong arthritis rheumatoid lan jinis arthritis inflamasi liya. Uga ing risiko tambah ngalami osteoporosis, pasien penyakit rematik bisa diobati kanthi kortikosteroid sing uga ningkatake risiko osteoporosis.
Sumber:
Kalsium lan Vitamin D: Penting ing Saben Umur. Mei 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer ing Penyakit Rematik. Edisi kaping telulas. Springer. Page 699. Kalsium.