Riset mbantu nerangake penyebab lan perawatan paling saka spasme otot lan kram
Yen sampeyan tau duwe spasme otot utawa kram otot, sampeyan bisa ngerti yen sampeyan bisa banget nglarani. Ing sawetara kasus, otot bisa dadi spasme sing bisa nyebabake nyuda kulit. Paling spasms lan cramps otot minangka kontraksi involuntary saka otot. Spasmus otot sing serius ora ngeculake dhewe lan mbutuhake pedhot manual kanggo ngendhokke lan nggedhekake otot sing cendhak.
Spasms lan cramps bisa entheng utawa banget nglarani. Nalika padha bisa nandhang sengit karo otot balung, sing paling umum ing sikil lan sikil lan otot sing nglintasi rong sendhine (kayata otot pedhet, umpamane). Cramps bisa nyakup bagean saka otot utawa kabeh otot ing sawijining klompok. Klompok sing paling umum kena pengaruh yaiku:
- Pundhak ngisor sikil / pedhet (gastrocnemius).
- Mbalik petheng (hamstrings).
- Ngarep saka thigh (quadriceps).
- Kaki, tangan, tangan, perut
Kaku kram kisaran ing intensitas saka kaku utawa kaku kanggo nyeri abot. Otot sing sithik bisa rumangsa rumangsa wigat lan suwene sawetara detik nganti pirang-pirang menit. Iku ora umum kanggo cramps kanggo ease munggah banjur bali kaping pirang-pirang sadurunge padha lunga kabeh.
Apa sing nimbulaké cramps perih
Penyebab tepat kram otot durung dingerteni, nanging teori-teori sing paling umum yaiku:
- Kontrol neuromuskular sing diobahake
- Dehidrasi
- Panipisan elektrolit
- Kahanan apik
- Kelenturan otot
- Nggawe kegiatan anyar
Faktor liya sing gegandhèngan karo kram otot kalebu olahraga ing panas banget. Keyakinan iku kram otot luwih umum nalika ngleksanani nalika panas amarga ngetokake cairan lan elektrolit (uyah, kalium, magnesium, lan kalsium).
Nalika nutrien tiba ing tingkat tartamtu, insidensi spasme otot mundhak. Amarga atlet luwih seneng kram ing preseason, cedhak pungkasan (utawa wengi sawise) ngleksanani latihan sing kuat utawa kuwat, sawetara sing aran kurang kahanan nyebabake cramps.
Riset Ndhukung Kontrol Neuromuskular Ngganti minangka Penyebab Cramps
Nalika kabeh teori kasebut diteliti, panaliti nemokake akeh bukti yen "kontrol neuromuskuler" sing diowahi hipotesis iku minangka mekanisme pathophysiological utama sing ndadékaké kanggo ngubengi otot lambung (EAMC). Kontrol saraf neuromuskular asring gegandhengan karo kelenturan otot lan nyebabake gangguan koordinasi lan kontrol otot.
Miturut panelitian literatur sing dipimpin dening Martin Schwellnus saka Universitas Cape Town, bukti-bukti sing ndhukung hipotesis "dehidrasi elektrolit" lan "dehidrasi" minangka penyebab kram otot ora mestekake. Dheweke ngrampungake sastra sing ndhukung teori-teori kasebut lan ditemokake minangka pengamatan klinis anekdotal lan studi cilik-kontrol cilik kanthi 10 subyek. Dheweke uga nemokake studi papat klinis calon kohort sing jelas ora ndhukung hipotesis "dehidrasi elektrolit" lan "dehidrasi" minangka panyebab kram otot.
Ing panalitane, Schwellnus nyimpulake yen hipotesis "kekurangan elektrolit" lan "dehidrasi" ora menehi mekanisme patofisiologis sing bisa ditrapake kanthi ndhukung bukti ilmiah sing bisa nerangake presentasi klinis lan ngatur latihan kejiret.
Dheweke terus nulis:
"Bukti ilmiah kanggo hipotesis kontrol" neuromuskular sing diowahi "adhedhasar bukti saka panalitif riset model manungsa cramping otot, studi epidemiologi, atlet cramping, lan data eksperimen hewan. Nanging bukti bukti luwih lanjut kanggo ndhukung" kontrol neuromuskuler "hipotesis uga dibutuhake, data riset akumulasi sing ndhukung iki minangka mekanisme pathophysiological utama kanggo anetiologi latihan kejiret otot terkait (EAMC)."
Ngobati Kekejingan Otot
Cramps biasane ilang dhewe tanpa perawatan, nanging tips iki bisa mbantu nelpon proses penyembuhan:
Nyegah Serat otot
Nganti kita sinau sabab sing tepat saka kram otot, bakal angel ngomong karo sembarang kapercayan carane kanggo nyegah wong. Nanging, tips iki paling dianjurake dening para ahli lan atlet sing padha:
Paling kram otot ora serius. Yen kram otot sing abot, kerep, terus-terusan utawa keprihatinan, deleng dokter sampeyan.
Sumber:
Penyebab Latihan Serat Latihan (EAMC) - diobahake kontrol neuromuskular, dehidrasi utawa kekurangan elektrolit? MP Schwellnus. Kedokteran Inggris Journal of Sports 2009; 43: 401-408.
Otot Cramp. The American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Mungkasi kegiatan sing nyebabake cramp.
- Gesang lan pijet saka otot cramping.
- Tahan joint ing posisi sing nggegirisi nganti cramp mandheg.
- Nambah fitness lan nyegah kesele otot
- Medhot kanthi reguler sawise ngleksanani
- Anget munggah sadurunge olahraga
- Babagan otot pedhet: Ing lunge ngadeg kanthi loro sikil nuding maju, ngukur sikil mburi.
- Nandhang otot hamstring: Lenggah karo sikil sing lempitan lan sikil lurus, mlaku mlaku lan sikil lan tungkak. Mimpin maju rada, tutul sikil saka sakcara sing mlaku. (Baleni karo leg ngelawan.)
- Ngrugekake otot quadriceps: Nalika ngadeg, terus sikil munggah karo tangan sing ngelawan lan alon-alon narik tumit menyang buttocks. (Baleni karo leg ngelawan.)