Carane Apa Pernafasan Belly

Amplop diaphragmatic , kadhangkala disebut breathing perut, minangka teknik napas jero sing ngobrolake diafragma , lembaran otot sing bentuke kubah ing bagian ngisor ribet sing utamané tanggung jawab kanggo fungsi pernapasan.

Nalika sampeyan lagi ambegan, kontrak diafragma banjur bergerak mudhun. Gerakan iki mungkasi acara acara. Paru-paru nggedhekake, nggawe tekanan negatif sing nuntun udara liwat hidung lan tutuk, ngisi paru-paru kanthi hawa.

Nalika sampeyan nglangi, otot diafragma ngendhog lan mundur munggah, sing ndhisiki hawa metu paru-paru liwat ambegan.

1 -

Apa Diaphragmatic Breathing?

Akeh wong bisa ngobrol mung nganggo dodo. Jumbo, sikap ora sopan, kaku, lan kondisi sing ngecakake otot-otot sing gegandhèngan ing napas bisa nyebabake napas dada.

Miturut panyengkuyung, nglatih awak dhewe kanthi ambegan kanthi perut kita bisa mbiyantu ambegan sing cethek ora gumantung ing dodo lan luwih diafragma sing diarani minangka perangane kanggo nambani lan nglangi.

Sawetara panaliten nyaranake menawa napas diafragma bisa mbiyantu wong kanthi kondisi kaya penyakit pulmonary obstruktif (COPD) , nanging laporan sing diterbitake ing Database Cochrane of Review Sistematika taun 2012 nemokake yen latihan pernapasan bisa ningkatake kapasitas latihan fungsional ing wong COPD dibandhingake Ora ana intervensi, ora efek konsisten bisa ditemokake ing sesambungan sesambungan (dyspnea) utawa kualitas urip.

2 -

Linggih utawa ngocok

Temokake panggonan sing nyaman lan tentrem kanggo lungguh utawa ngapusi. Sampeyan bisa nyoba iku lungguh ing dhingklik, lungguh crosslegged, utawa lying ing bali.

Yen sampeyan lagi lungguh ing dhingklik, lutut kudu bengkok lan sirah, gulu, lan pundak, santai. Senajan sampeyan ora perlu lungguh minangka panah, sampeyan uga ora pengin slouch.

Yen sampeyan lagi nggarap, sampeyan bisa nyelehake bantal cilik ing sangisore sirah lan sing ana ing sangisoring lutut kanggo nyenengake. Sampeyan uga bisa mung ndhelikake lutut.

3 -

Panggonan Siji Tangan ing Duwur Dhuwurmu

Yen sampeyan nggarap diafragma, tangan iki kudu tetep jejeg (dibandhingake karo tangan sampeyan bakal dilebokake ing weteng) nalika sampeyan nglangi lan metu.

4 -

Selehake Tangan Liyane ing sangisore Ribcage

Sisih liyane kudu diselehake ing wilayah epigastrik, sing bener ing sadhuwure puser. Duwe tangan ing kene bakal ngidini sampeyan ngrasakake gerakan diafragma nalika sampeyan ambegan.

5 -

Urip ing Liwat Hidungmu

Urip alon-alon liwat irung. Udhara nyedhaki hidung sampeyan kudu maju mudhun supaya sampeyan bisa ngrasakake weteng weteng kanthi tangan liyane. Aja nyurung utawa push otot abdomen metu.

Gerakan (lan alur udara) mesthi alus, lan mesthine kudu nyakup wilayah epigastrik. Sampeyan kudu ora aran kaya sampeyan wis meksa weteng ngisor kanthi clenching otot.

Tangan ing dhadha kudu tetep relatif.

6 -

Ngombe Metu Mouth Sampeyan

Nglali weteng. Sampeyan kudu ngrasa tangan sing liwat iku tiba mudhun (menyang utomo). Aja nyebabake weteng ing njero awak kanthi peretasan utawa clenching otot.

Exhale alon-alon liwat lambe rada pursed . Tangan ing dodo sampeyan kudu tetep tetep tetep.

7 -

Sawetara Pikiran Final

Yen sampeyan nemokake rasa perut sing rada aneh ing awal, bisa uga amarga sampeyan biasa nglangi nganggo dodo.

Sanajan frekuensi latihan ngobati iki bakal beda-beda miturut kesehatan sampeyan, urutan iki asring rampung kaping telu nalika sampeyan lagi wiwit. Paling akeh bisa nganti 5 nganti 10 menit siji nganti kaping papat ing saben dina.

Yen sampeyan aran entheng kapan wae, mungkasi latihan sing nafase. Yen sampeyan lagi ngadeg, njagong mudhun nganti sampeyan ora suwe maneh.

Senajan tèknik iki dianggep minangka cara alami kanggo ambegan, yen sampeyan duwe kondisi paru-paru kayata penyakit paru obstruktif kronik (COPD) utawa asma, gunakake panyedhiya kesehatan sadurunge nyoba ngobati sembarang jinis latihan napas.

Related: Manfaat Relaksasi Otot Progresif

> Sumber:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Latihan kanggo ngobati penyakit pulmonary obstruktif. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Program latihan napas diaphragmatic ningkatake gerakan weteng sajrone napas alam ing pasien kanthi penyakit paru obstruktif kronis: uji coba kontrol sacara acak. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.