9 Cara Ngatur Panic Attack Nalika Sampeyan Duwe COPD

Urip luwih gampang nganggo tips iki.

COPD digandhengake karo tingkat kacepetan dhuwur sing bisa ngaruhake kualitas hidup. Serangan panik minangka episode kanthi tiba-tiba wedi kanthi disertai sawetara gejala fisik. Nalika akeh wong sing nyerang panik, wong-wong sing nganggo COPD luwih disenengi . Minangka kuatir dibangun, bisa nyumbang kanggo ngalang- alangi sing abot.

Gejala serangan panik kalebu:

• Kringet
• Palpitasi jantung
• Gesang utawa goyang
• Kurang ajar ambegan utawa perasaan sing ditindhes
• Dodo, sesak, utawa ora nyaman
• Wedi mati
• Pening
• Rasa bingung lan kesandhung ing ekstremitas
• Hot flashes
• Ngisor

Ngisor sawetara cara sampeyan bisa nyerang serangan gupuh nalika sampeyan aran siji teka.

1 -

Latihan Breathing

Asring diterangake minangka "njupuk ambegan adoh," serangan gupuh bisa nggawe sampeyan aran kaya sampeyan wis suffocating, hyperventilating, utawa choking. Mulane, penting banget yen sampeyan ngenali panandhang panandhang, sampeyan bakal miwiti fokus ing ambegan. Yen sampeyan bisa ngontrol pernapasan sajrone serangan gupuh, sampeyan bisa ngalami kanthi cepet ing wektu sing relatif singkat. Mulai karo teknik ing ngisor iki:

• Nalika sampeyan santai, ambegan alon-alon lan jero ing irung . Nalika sampeyan ngrasakake, abdomen kudu nggedhekake njaba lan sampeyan kudu ngalami ekspansi dada sampeyan. Iki dikenal minangka diaphragmatic breathing.
• Nalika njaga rahang sampeyan, nglangi lambe kaya sampeyan bakal nyedhaki lilin. Kanthi tutul lambe, ambegan alon-alon liwat tutuk. Iki dikenal minangka ambegan cepluk.
• Ulangi olahraga iki nganti sampeyan rumangsa luwih tenang.

Kanggo ngontrol daya napas sing luwih apik, praktek latihan napas kanthi rutin.

2 -

Njupuk Pengobatan

Pangobatan bisa banget efektif kanggo ngatur kelainan panik lan serangan panik. Ing COPD, antidepressants kadhangkala disenengi liwat obat anti-kuatir, nanging obat sing paling apik kanggo sampeyan kudu dibahas karo dokter.

Sanajan sampeyan uga nemu gangguan ing wayah wengi nalika serangan panik, panggunaan darurat bronkodilator, sing bisa nambah denyut jantung lan nggedhekake kuatir, wis ora bakal dikendhaleni. Nanging, coba njupuk ambegan alon, kaya sing kasebut ing ndhuwur.

3 -

Practice Meditation Mindfulness

Riset nuduhaké manawa meditasi keprigelan-laku sing darmabakti kanggo ngarahake pikirane ing jaman saiki-bisa ngatasi kelainan anxiety lan uga nyuda stres.

4 -

De-Stress With Relaxation Techniques

Relaxation minangka bagean penting kanggo ngurangi tingkat kuatir lan nyegah serangan panik. Ing sawetara kasus, latihan teknik istirahat bisa mbantu ngatur serangan panik sing wis dimulai. Nambani dhewe kanthi becik, lan ora ngrasakake babagan ngelingake awake dhewe sajrone wancine wektu sing ora ditindakake.

5 -

Nggambarake Cara Ngaso

Visualisasi minangka teknik kuat sing ngijini sampeyan nggunakake imajinasi kanggo mbantu nglangi. Visualisasi ngalangi sampeyan ora fokus ing rasa sumelang lan wedi nyerang serangan panik. Iku nuntun sampeyan kanthi fokus pikiran sampeyan ing gambar tenang, tentrem, tinimbang sing bisa nyebabake sampeyan dadi panicked.

6 -

Coba Cognitive Behavioral Therapy

Serangan panik dumadi ing COPD nalika sensasi fisik sing ora nyenengake (sesak ambegan, ningkat jantung) sing disalah gunakno dening catastrophic. Iki tegese tinimbang ngerti yen gejala kasebut ora ngancam nyawa lan sampeyan duwe kemampuan kanggo ngatasi, sampeyan pracaya sampeyan ora bisa urip. Nganggo terapi lan nyoba terapi perilaku kognitif (CBT), sejenis terapi dhasar, bisa nambani gejala kuat lan panik.

7 -

Stop Pikiran Negatif Sampeyan

Pikirane mandhegake minangka teknik terapi perilaku kognitif sing melu kanthi sengaja ngelingake pikirane negatif kanggo ngendhegake lan ngganti kanthi luwih nyata, gedhe positif.

8 -

Priksa Anggota Dhukungan

Grup dhukungan bisa dadi bagian migunani kanggo ngatur serangan COPD lan panik amarga ngidini sampeyan ngerti yen sampeyan ora duwe. Iku uga bisa mbantu sampeyan nemokake cara anyar kanggo ngatasi kacilakan, panik, lan COPD.

9 -

Praktik Saben

Kaya apa sampeyan pengin apik, laku nggawe sampurna. Kanggo ngobati tèknik sing kasebut ing ndhuwur, laku kanthi teratur-aja nganti nganti sampeyan ana ing tengah serangan panik kanggo nyoba lan ngelingi piye carane. Nglakoni téknik iki kaping pirang-pirang dina, saben dina, bakal mbantu sampeyan gampang ngelingi nalika serangan gupuh nalika sampeyan mbutuhake paling akeh.

_Sumber:

_{Kummer. F. serangan Panic ing COPD lan umpan balik somato-psikosomatik. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Interpretasi catastrophic lan sensitivitas kecemasan minangka prediktor psikopatologi spektrum panik ing penyakit pulmonary obstruktif kronis. J Psychosom Res. 2012 Mei; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 Feb.}

_{Nyawa, N, Sharpe L, McKenzie D. Serangan panik lan gangguan panik ing penyakit paru obstruktif kronis: perspektif perilaku kognitif. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Telung taun ngetutake lan implikasi klinis saka intervensi abang pengurangan meditasi sing ditemtokake meditasi kanggo ngobati gangguan kecemasan. Gen Hosp Psychiatry. 1995 May; 17 (3): 192-200.}