Distraction menehi pikiran sing fokus lan ngilangi awak
Iku angel kanggo turu nalika sampeyan ditekan. Yen atine wedi karo pikirane utawa awakmu kabotan kanthi tension, bisa dadi ora mungkin kanggo ngalahake. Insomnia kerep diresepake kanthi kuatir , nanging kepiye cara bisa ngobati kanthi gampang? Sinau babagan salah siji teknik relaksasi sing paling populer kanggo ngatasi kesulitan sampeyan turu.
Latihan Wikipedia kanggo Fokus ing AMBEGAN lan Ngganti Insomnia
Breathing kaya loteng kaya turu: kudu teka kanthi alami, lan sampeyan ora kudu mikir babagan.
Nalika sampeyan kudu fokus ing, sampeyan ngerti sampeyan ana ing alangan. Latihan Breathing bisa mbantu sampeyan turu yen sampeyan duwe insomnia . Kaya gambar sing dipandu lan istirahat otot sing progresif , latihan sing nyenengake minangka alat sing bermanfaat kanggo sampeyan sing bisa ngatasi pikiran lan transisi sampeyan turu.
Miwiti kanthi mundur. Yen sampeyan lagi lungguh ing dhingklik, priksa manawa kaki sampeyan dituku ing lantai. Ayo nyedhiyakake tangan sampeyan ing puteran utawa ing sisih sampeyan, lan ngidini sampeyan nyelehake menyang posisi santai (iki bisa gampang dilakoni yen sampeyan lagi mlaku). Sawise sampeyan nyaman, nutup mata.
Sabanjure, copotake perhatianmu kanggo napas. Ambegan lan metu alon-alon liwat irung. (Yen irung sanget kepenak, sampeyan bisa ngowahi teknik iki lan ambegan liwat tutuk.) Fokus pikiran sampeyan ing tip irung. Rasa gerakan udhara liwat nostrils. Sampeyan bisa uga ngelingi yen sampeyan kelangan kelangan nalika sampeyan ambegan, lan luwih anget nalika sampeyan lagi ambegan.
Ndelok sensasi kaya gerakan hawa narik rambut ing irung. Njupuk sawetara ambegan tambahan ing lan metu, mbok menawa 10 total.
Saiki nggawa perhatianmu ing gerakan udhara ing irung; sampeyan bisa uga aran beda suhu, lan sampeyan uga bisa ngrasa resistance saka udhara minangka liwat passage Panjenengan hidung menyang mburi hidung.
Terus njupuk ambegan alon, jero lan metu, nganti total 10.
Sabanjure, ganti fokus maneh ing jalur alur udara. Konsentrasi ing gerakan udara ing bagian mburi tenggorokan, liwat basa lidahmu. Sampeyan bisa ngelingi kurang saka variasi ing suhu, lan sampeyan bisa uga aran hawa tickle tenggorokan lan ilat minangka liwat. Urip jero lan metu, njupuk 10 ambegan lengkap, ngrasakake pamindhahan udhara sing lumebu ing paru-paru lan mundur.
Pungkasan, mindhah perhatian menyang paru-paru piyambak. Rasa sensasi saka udhara kaya ngemot lan ngisi paru-paru, sing nggedhekake kanggo nyedhiyakake udhara, ngegungake hawa sing luwih akeh. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani munggah kandhang ireng rada utawa weteng nyedhiyakake nalika udhara muncul. Nalika sampeyan ngendhokna diafragma ing mburi ambegan, udhara mudhun. Konsentrasi pola iki: gerakan udara, lan metu. Iki diarani volume pasangsurut. Kaya ombak sing nyebrang ing pantai, mlumpuk lan mlaku-mlaku, ambeganmu minangka aliran sing tetep lan gerakan udara. Pusat dhewe ing proses alam iki kanggo 10 napas.
Coba Olah Raga kanggo Ngragekake Breath Panjenengan Menyang Katelu
Sampeyan banjur bisa wiwit konsentrasi ing volume udhara iki. Coba uculake ambegan dadi siji.
Ambegan kabeh metu, ngilangi paru-paru. Gambar ing siji katelu saka ambegan, lan ngaso kanggo liyane. Banjur njupuk ing katelu kaping pindho, ngisi paru-paru sampeyan, lan ngaso maneh kanggo liyane. Pungkasane digambarake ing katelu pungkasan, ngisi paru-paru rampung. Sampeyan bisa nemokake yen pihak katelu ora cukup padha karo ambegan parsial sadurunge. Ayo metu kabeh udara, ngeculake kabeh, lan coba maneh. Apa sing paling apik kanggo dibagi ing ambegan dadi sapertane sing padha.
Latihan AMBEGAN Bisa Mbantu Nyuda Awet lan Relaksasi
Sampeyan bisa ngulang latihan iki minangka asring minangka perlu nganti sampeyan nemokake dhewe raos luwih ril.
Latihan napas iki bisa mbantu sampeyan ngendhokke, sing bisa mbantu utamané yen sampeyan duwe kesulitan nyedhak ing wayah wengi, utawa sampeyan tangi lan ora bisa turu. Insomnia asring digandhengake karo stres utawa kuatir , lan latihan prasaja iki bisa mbantu nyebarake ketegangan iki. Sampeyan bisa nggunakake wong-wong mau kanggo mbantu transisi kanggo turu utawa kanggo ngresiki stres sak dina. Kabeh sing perlu yaiku panggonan sing nyaman kanggo njagong utawa ngapusi - banjur nutup mata wae lan ambegan.