Densitas kalori, kalori kalori per kilogram, jumlah energi, kalori kalori, diseduh per unit ukuran pangan. Sauntara kuwi, panganan kalori, kaya lemak lan gula sing ditapis, nyedhiyakake akeh kalori ing sajumlah pangan. Panganan karo kerapatan rendah kalori - woh-wohan, sayuran - nyedhiyakake kalori total sing luwih sithik lan nutrisi luwih gedhe ing panganan sing luwih gedhe.
Mangkene carane nggoleki campuran sing paling apik kanggo tetep sehat, ngilangi bobot lan bantuan ngimbangi asupan kalori.
Kapadhetan Densitas Low-Calorie
Akeh sing nganggep panganan kaloritas rendah kalori minangka panganan sing luwih akeh digigit. Secara harfiah. Nalika nyedhiyakake intake kalori sing kurang saben cokotan, panganan kalori sing rendah kalori ngidini sampeyan mangan luwih akeh lan seneng ngigit luwih nalika dibandhingake panganan kalori dhuwur kalori. Contone, tomat seger mung duwe 90 kalori per kilogram, dene bagel duweni 1.200 kalori per kilogram. Yen sampeyan njagong lan mangan sedheng tomat, sampeyan bakal nyelehake 13 kali luwih saka tomat yen sampeyan mangan roti bagel.
Dadi, kanthi panganan kalori sing kurang kalori, sampeyan bakal luwih nyenengake kalori. Kaya kasebut ing ndhuwur woh-wohan lan sayuran, yaiku panganan sing rada kalori, sing ngemot banyu lan serat luwih saka sepupe padhet dhuwur kalori. Ana limang kategori kalori sing kurang kalori. Dadi kalori kalori, kalebu (saka paling ora nganti paling): sayuran, woh-wohan seger, kentang lan biji-bijian, kacang polong kaya kacang polong lan kacang-kacangan lan panganan susu non-lemak .
Kapadetan Densitas Tinggi Kalori
Nalika sampeyan pindhah munggah ing grafik kalori kalori, sampeyan bakal nemokake seafood lan daging, muffins lan roti, lan ing sisih ndhuwur iku panganan kaya coklat, donat, lan butter duwe padhet dhuwur kalori, nanging uga ana panganan sehat karo dhuwur Kapadetan-kalori, kayata alpukat, minyak zaitun, lan lemak sehat liyane.
Sanadyan sampeyan mikir ngelingi kabeh panganan kalori dhuwur kalori sing paling apik, bebener iku sampeyan kudu nggabungake sawetara panganan iki kanggo nilai gizi lan rasa kenyel. Nalika panganan sing kurang kalori dadi akeh vitamin lan mineral , panganan alami kanthi kalori dhuwur kalori duwe omega-3 lan lemak tanpa jenuh jantung, uga protein lan antioksidan.
Striking Balance using Calorie Density
Sanajan gampang kanggo strategise mung mangan panganan kurang kalori, ing kasunyatan, sampeyan kudu nganggep panganan kedelapan lan kalori dhuwur yen sampeyan arep nggawe diet seimbang. Kanthi nyampurake pilihan sing luwih sehat panganan kalori dhuwur, nalika ngisi panganan kalori sing kurang kalori, sampeyan bakal nindakake kabutuhan sing luwih apik ing wektu sing luwih dawa.
Isu "Tetep Lengkap" karo Kalorie Density
Fokus ing pembakaran kalori sing luwih akeh tinimbang mangan yaiku cara prasaja akeh wong nyatakake babagan mundhut bobot, nanging panaliten nampilake yen diet miturut panganan low-kalori cenderung luwih sehat lan efektif kanggo ngetokake bobot tinimbang kalori sederhana ing vs kalori metu pendekatan. Masalah liyane babagan mundhut bobot lan asupan kalorik yaiku masalah njupuk lan tetep lengkap.
Nalika aku kasebut sadurunge panganan kalor golongan low-calorie luwih nyenengake saben kalori.
Kanggo njaluk lan tetep lengkap sampeyan kudu nggabungake panganan sing ndhukung kebutuhan awak supaya aroma. Panganan kalori sing kurang kalori, kanthi jumlah panganan kalori sing dhuwur kalori, aja gaweyan sing paling apik kanggo nggawé rasa sing nyenengake.