Apa Pilates olahraga sing apik yen sampeyan duwe rasa osteoartritis? Latihan dianjurake nalika sampeyan duwe osteoarthritis, nanging sampeyan pengin nggoleki latihan sing nduwe pengaruh sing luwih murah lan ora bakal nekan sendi sing nyenyet. Pilates bisa dadi pilihan apik.
Apa Pilates?
Sistem latihan Pilates dijenengi sawise pencipta, Joseph Pilates. Iku fokus ing inti otot postural sing tetep badan seimbang lan balung ing Alignment sehat.
Pilates wiwitane dikembangake ing wiwitan taun 1900-an kanggo ningkatake kasehatan Yusuf Pilatus lan para tawanan peperangan Perang Dunia I. Ing taun 1980-an, Pilates menangake popularitas para penari lan liya-liyane sing kepengin duwe manfaat kesehatan.
Pilates bisa diajokake nggunakake peralatan Pilates khusus ing setelan sing pribadi utawa semi-pribadi. Ana uga kelas klompok sing dilakoni ing klambi sing ora nganggo peralatan Pilates. Sesi karo instruktur Pilates bisa larang, mirip karo biaya trainer pribadi. Kelas klompok bakal luwih terjangkau nanging ora bisa nyedhiyakake kepelatihan individu, utamane kanggo wong sing ngalami owah-owahan saka osteoarthritis sing bisa mbutuhake modifikasi ing latihan nalika sinau.
Pilates Equipment
Ateges, ana telung peralatan kanggo Pilates:
- The Reformer
- Cadillac
- Wunda Chair
Latihan mateng fokus ing nguatake otot-otot batang lan otot pinggul nalika nambah kelenturan tulang punggung lan pinggul.
Sapa Benefit Saka Pilates
Pilates minangka wangun olahraga sing gedhe banget kanggo pasien arthritis sing bisa mlayu saka olah raga, sing aran ora bisa dilakoni. Pilates is gentle; ora ngeset sendi utawa nambah beban kanggo ligamen lan tulang rawan sing ngubengi sendi. Nanging, Pilates adhedhasar prinsip kasebut:
- Fokus mental digunakake kanggo ngrampungake gerakan lan kontrol otot.
- Kesadaran posisi tulang punggung sing tepat penting banget nalika olahraga.
- Perkembangan otot jero saka mburi lan weteng ndhukung postur sing tepat.
- Teknik pernafasan digunakake kanggo promosi mental lan fokus.
- Lengthening, strengthening and flexibility mundhak ing otot.
Carane Pilates May Help Osteoarthritis
Pilates bisa menehi akeh keuntungan kesehatan. Khusus kanggo osteoarthritis, gerakan Pilates njanjekake awak lan bisa nyuda nyeri. Peregangan dianggep mbantu karo aliran getih lan pangiriman nutrisi kanggo otot lan tendon. Sirkulasi sing luwih apik uga bisa nyuda nyeri lan kaku. Penyempurnaan alus ing postur bisa uga nyebabake nyuda lan nyuda.
Kabeh latihan Pilates miwiti ing inti (perangan awakmu), tetep ing inti lan pungkasan ing inti. Sadurunge nindakake latihan Pilates, sampeyan kudu sinau carane ngalih saka inti, lan mung bakal sampeyan bisa nyadari manfaat lengkap Pilates.
Apa Sampeyan Mulai Program Pilates Dina?
Amarga sampeyan duwe kahanan medis sing kronis, priksa manawa dokter sampeyan ora nolak sampeyan miwiti program Pilates. Paling cedhak, dhokter sampeyan bakal nyengkuyung partisipasi sampeyan tinimbang ngatasi.
Yen sampeyan duwe persetujuan saka dhokter sampeyan, sinau babagan cara paling apik kanggo sinau pilates.
Sumber:
Austin, Denise. "Apa Pilates Bisa Lakukan Kanggo Sampeyan." Nyegah . Nopember 2011.
"Sistem Latihan Pilates Kanggo Ngalembag Kesehatan Back." Spine-health.com. 12/12/2007.