Pemulihan kanker payudara yaiku wektu sing alus, wektu kanggo dihormati kanggo marasake awakmu sing kuat, lan uga kerumitan fisik lan emosi sing bakal muncul. Wanita sing mbalekake saka kanker payudara nyedhaki akeh tantangan, ora mung kanggo njupuk kekuatan lan energi maneh nanging akeh kasus, nguatake rasa percaya diri.
Latihan, lan khusus pilates, bisa nulung pemulihan kanker payudara , miturut ahli terapi lan instruktur olahraga Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Dheweke minangka instruktur matématika Pilates uga minangka penulis, presenter, lan panyedhiya pendidikan sing terus kanggo sawetara organisasi fitness. Aaronson nuduhake dheweke babagan carane wong sing bisa urip bisa entuk manfaat saka latihan.
Miwiti Latihan Recovery Alon-alon
Kelelahan, gerakan gerakan sing winates, lan malah wedi ngowahi wilayah sing ngalami perih bisa nggawe wong wadon isin saka latihan. Senadyan ngleksanani, sanadyan, dipandu dening para profesional sing dilatih, bisa dadi manfaat gedhe kanggo wanita sing pulih saka kanker payudara.
Salah satunggaling babagan ingkang paling sae babagan ngleksanani inggih punika saged santai lan energizing ing wekdal ingkang sami. Wanita ing pemulihan asring nglawan stres lan lemes. Meningkatake tingkat energi lan ngurangi stres, mula, penting banget-kaya sing paling kanggo kita.
Kajaba iku, ngolehake kekuatan lan jarak gerak ing dada, pundhak, punggung, lan tangan bakal mbantu wong wadon ngrawat lan urip maneh. Mengkono kemerdekaan uga dadi tlaga sing luwih gedhe babagan panguwasa emosi.
Pindhah Lymph Kanthi Latihan
Gunggung manfaat saka olah raga yaiku ngobahake otot uga nandhang cairan kelenjar. Iki mbantu nglindhungi lymph saka mbangun lan bisa nyebabake lymphedema, salah sijine risiko signifikan tumrap operasi kanker payudara.
Wanita sing mbalekake saka kanker payudara bisa ngrasakake perlindungan saka dada.
Perlu uga njupuk sawetara wektu kanggo ngrasake rasa nyaman kanthi cepet utawa nglakoni luwih saka sing paling gampang obahe.
Ing tahap awal, program latihan kanggo pemulihan kanker payudara bakal berkembang alon-alon. Gerakan prasaja, kayata ambegan jero lan ambane cilik, bisa digunakake kanggo nggedhekake awak saka njero, tanpa nyebabake stres sing ora ditepungi.
Nalika penting kanggo alon-alon ningkatake gerakan ing dada, pundhak, lan lengen, kanggo sawetara wanita, wilayah iki bisa uga arupa lanskap anyar-kanthi sensasi lan sensitivitas anyar. Wilayah kasebut kaku lan perih, lan bisa dadi landhep kanggo mindhah wilayah sing ora adil. Progressing slowly and steadily will help woman gain confidence and get settled in her body.
Apa Pilates Nduweni Respon Kanker Payudara
Sajrone wektu, terapi lan pilator inovator wis nemokake cara sing efektif kanggo ngowahi latihan Pilates supaya siji bisa mulai ngleksanani pilates saka sembarang tingkat fitness. Wong wadon miwiti sawise break saka latihan, lan bisa uga sawise perawatan angel, bakal nemokake sing, karo pilates, dheweke isih bisa kerja saka inti lan mbangun kekuatan lan keluwesan.
Sawetara bakal ngurmati sing akeh latihan Pilates sing wis tundhuk, ngurangi risiko tumiba utawa overexertion.
Pilates uga mbantu ngetokake hubungan awak / pikiran, soko akeh wanita pulih sing siap nliti. Prinsip Pilates, konsentrasi, kontrol, presisi, napas lan aliran-pilates iki, dhasar gerakan Pilates, nyedhiyakake hubungan integratif antarane awak lan pikiran.
Latihan kanggo Recovery Kanker Payudara
Aaronson nyatakake jinis latihan pilates ing ngisor iki: wanita sing miwiti dalan pemulihan kanker payu bisa nyana:
- Bagian utama saka latihan Pilates, napas jero ndadekake dhaptar latihan kanggo wanita ing proses pemulihan. Iku enlivening, stress-ngurangi, lan kerjane otot inti. Conto pilates latihan napas sing wanita ing tahap awal saka Recovery bisa miwiti kanggo laku sing diaphragmatic ambegan lan pilates lateral napas.
- Latihan prasaja sing ngiyataken otot abdominal lan mbantu mbantu ndhukung postur sing apik, sing tegese luwih stabil lan bebas ing gerakan saben dinten. Plus, sing bisa njaga sikep sing apik bakal dadi cara sing luwih apik kanggo ngewangi wanita supaya luwih yakin. Pakaryan, kayata jembatan cilik utawa jam panggul, bakal bisa gawe punggung lan ora absah dodo lan tangan.
- Cahya cahya rampung karo keselarasan sing apik (prasyarat pilates kanggo kabeh) bantuan wanita ngranggeh lengkap gerakan liwat dodo lan lengen. angel tangan, ngendi tangan kuncine nganti pinggir, mungkin separo kanggo miwiti, minangka conto apik. Uga, lengen tekan / narik, ing ngendi sampeyan narik bleduk sabuk lan nyurung, iku latihan sing akeh dilakoni ing pilates sing uga nuduhake ing program pemulihan kanker payudara awal.
Ya, ndhuwur iku conto pilates fundamental moves sing Aaronson ngarepake bakal kasurung pulesake wanita kanggo mbangun maneh, loro fisik lan emosional. Nanging, penting banget kanggo nemokake instruktur sing nduweni latihan sing nyukupi kanggo nggarap pemulihan kanker payudara.
Bok manawa, akeh terapi fisik kalebu latihan pilates ing set skill. Uga, ana instruktur Pilates sing disertifikasi kanthi dilatih kanthi modifikasi cocok kanggo klien rehab.
Tips Latihan kanggo Recovery Kanker Payudara
Aaronson menehi saran ing ngisor iki kanggo wanita sing pulih saka kanker payudara apa sing bakal ditindakake nalika dheweke mulai latihan. Dheweke ngarepake menawa wanita sing mbalekake saka kanker payudara lan perawatan kasebut bakal diwaranyakake kanggo nemokake dhukungan sing perlu kanggo miwiti program latihan. Wis pengalaman dheweke sing olahraga iku dalan apik kanggo marasake awakmu. (Kabeh latihan kudu dipantau dening profesional kesehatan wong wadon.)
- Yen lymphedema saiki, siji kudu takon karo ahli terapi lymphedema sing disertifikasi.
- Wanita sing duwe lumpectomies utawa mastectomies mesthine bisa olahraga paling nyaman ing bra olahraga utawa camisole.
- Rencana mbangun program olah raga alon-alon, kanthi bertahap.
- Ngerti manawa ana sawetara rasa ora nyaman lan bisa dadi sethithik banget. Pakaryan karo ahli terapi utawa instruktur kanggo mesthekake sampeyan aman lan nyaman sabisa-bisa.
- Latihan bisa menehi sawetara emosi-yaiku becik.
- Kadhangkala area dada bakal arang banget beda karo cara sing digunakake kanggo aran lan bisa njupuk wektu kanggo njaluk digunakake kanggo sing. Malah bisa uga ana rasa isin.
- Ing Pilates, kita ora nindakake akeh pangulangan; kita golek kualitas. Sing bisa dadi motto apik kanggo ngleksanani apa wae wanita ing pemulihan sing dipilih, utamane ing wiwitan.
Sumber:
Schmitz K. "Aktivitas fisik lan kanker payudara." Recent Results Kanker Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Efek Pilates ngenani kemampuan fungsional, keluwesan, kelelahan, depresi, lan kualitas urip ing pasien kanker payudara wadon: studi terkendali kanthi acak. " Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.