Latihan Abdomin Bisa Mbantu Mbalikake Wangun Sawise Surgery
Wong sing duwe penyakit radang usus (IBD) asring ora dadi wong manca kanggo operasi weteng. Wong sing nyerang Crohn duweni kesempatan 50% mbutuhake mbutuhake surgery kanggo ngatur penyakit kasebut. Ing patients kolitis ulcerative , mung kira-kira 30% bakal mbutuhake sawetara jinis surgery (biasane colectomy ).
Sakwise pulih saka operasi lan dibebasake dening ahli bedhaya kanggo melu aktivitas biasa, pikirane bisa ngetrapake otot abdominal.
Latihan bakal ningkatake kesehatan sakabèhé, lan bali menyang ayunan olahraga sawise surgery minangka salah sawijining cara kanggo ngedhunake risiko masalah kesehatan ing mangsa ngarep.
Miwiti Latihan Abdominal
A sawetara tips kanggo elinga sadurunge miwiti ing rutin latihan anyar:
- Njupuk idin saka ahli bedah, gastroenterologist, lan / utawa praktisi umum sadurunge miwiti tumindake ngleksanani anyar penting
- Sip banyu (utawa omben-omben olahraga) sadurunge, sajrone, lan sawise latihan supaya ora bisa ngrasah (disebabake khusus kanggo wong sing nganggo ostomy utawa j-kantong )
- Mulai tumindake olahraga minangka bagéan saka rencana fitness sakabèhé sing kalebu mangan diet sing seimbang
- Aja rumangsa luput kanggo lathian, nanging mutusake supaya wektu latihan sabanjure
- Ngerti babagan watesan, umpamane, olahraga kontak bisa uga ora becik sawise operasi
Sample Ab Workouts
| Pamula | Intermediate | Majeng |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Full Vertical Crunch Ab Rolls lan Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls lan Plank on Ball |
Fitting Exercise Into Your Day
Wangsulan sing kapisan yaiku carane nglakoni rutin ngleksanani menyang jadwal dina rata-rata. Paling wong butuh dina istirahat ing antarane saben sesi latihan, supaya telung minggu minangka target sing apik kanggo miwiti latihan. Jadwal latihan ing wektu sing padha amarga bakal mbantu ngembangake rutinitas.
Ng Targeti Otot Abdominal
Reverse lan biasa crunches bisa digunakake kanggo target otot abdominal (pirsani Flatten Your Abs kanggo informasi luwih lengkap). Kanggo nyegah otot-otot punggung, elinga supaya ora bisa nyenteni lantai. Iku ora perlu duwe piranti olahraga khusus kanggo nindakake crunches. Nanging, bal latihan bisa mbantu target otot abdominal.
Menowo akeh wong mikir, nglakoni akeh crunches kabeh bebarengan ora kudu mbantu. Ngenalaken babagan njaga formulir sing bener nalika nglatih lan nglakoni macem-macem olah raga yaiku cara kanggo nyedhiyakake abs sing rata.
Nggawe Rutin Fitness
Bebarengan karo nyenyet otot ab, iku apik kanggo ngleksanani latihan kardio lan latihan bobot menyang rutin latihan. Lumaku, mlaku, nglangi, lan dolanan bakal mbantu nggawe rutinitas kebugaran sakabèhé lan kabeh iki bisa dadi aktivitas apik kanggo wong sing duwe IBD. Latihan bobot bisa mbiyantu ngiyatake otot-otot sing lemah sawise ora aktif utawa sawise nggunakake steroid (sing bisa nyebabake bobot bobot sing ora disengaja). Latihan ab ngasilake kekuatan otot awak nanging ora akeh kanggo ngurangi lemak awak sing nutupi abs. Ing tembung liyane: kanggo wong-wong sing duwe bobot ekstra ing wilayah weteng, rencana fitness sakabèhé lan diet sing wicaksana kanggo ngilangi bobot awak, sing digabung karo latihan weteng, iku rencana sing paling apik.
Keamanan Olahraga
Kanggo tetep ora bisa stagnate utawa bosen, tetep macem-macem ing tumindake lan nggabungake akeh jinis latihan kanggo nggedhekake respon awak. Video latihan sing fokus ing otot ab, yoga, utawa Pilates bisa uga bantuan.
Ndhaftar bantuan saka wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan kanggo njaga rutinitas sing anyar. Golek kanca olahraga, menyang gym kanggo latihan karo trainer, utawa nyuwun dhokter kanggo menehi rekomendasi program latihan. Kanthi sawetara tekad lan kringet, sampeyan bisa nonton lan ngrasa apik sanajan ana ing operasi weteng.
Tembung Saka
Tombol kanggo tembaga lan toning nggawe olah raga.
Akeh wong bakal weruh yen kekuwatane tambah cepet sawise miwiti program fitness lengkap. Kurang bobot lan efek sing bisa ditemokake luwih akeh bakal entuk wektu maneh - ngendi wae saka 6 nganti 18 minggu.