Yen sampeyan nggedhekake atimu lan ngurangi risiko masalah jantung, olahraga bisa duwe manfaat dramatis, kaya ngurangi tingkat denyut jantung (RHR), kolesterol, lan tekanan darah. Sampeyan ora kudu ngleksanani jam kanggo dina kanggo entuk manfaat, uga. Gerakan sing cilik bisa nggawe bedane.
Babagan Sing Ngerti babagan Olah Raga kanggo Jantung Kuwat
Yen sampeyan pengin kelangan lemak utawa gawe owah-owahan gedhene ing awak sampeyan, sampeyan kudu nglakoni latihan luwih akeh lan bisa ngerjakake luwih angel.
Nanging, kanggo keuntungan kesehatan, kene sing kudu sampeyan mangerteni:
- Tipe olahraga : Rekomendasi kanggo ngleksanani umume nuduhake dalan-dalan kaya mlaku-mlaku, mlaku, muter, nglangi, utawa aktivitas ritme sing ningkatake tingkat jantung (luwih disengaja ing target zona denyut jantung). Paling wong miwiti nganggo program mlaku-mlaku dhasar, nanging sampeyan kudu milih apa sing sampeyan seneng lan sampeyan bisa ndeleng dhewe kanthi rutin.
- Intensitas intensitas : Intensitas intensitas biasane tegese sampeyan lagi makarya ing babagan 60 persen nganti 70 persen denyut jantung maksimum, utawa apa sing dadi level 4 nganti 6 ing skala gawean sing ditemtokake. Sing ora ateges sampeyan mung kudu bisa ing level iki. Ngempetake ing sawetara semburan intensitas ing kabeh latihan sampeyan gedhe kanggo atimu (ora kanggo sebutake kalori sing diobong) lan maneh, latian sing luwih alon ing intensitas sing luwih murah uga duwe manfaat gedhe. Nggabungake campuran intensitas bakal njaga samubarang menarik nalika nguripake atimu luwih.
- Jumlah wektu : Kanggo nambah kesehatan kardiovaskular sakabèhé, American Heart Association nyaranake paling sethithik 150 menit saben minggu latihan moderat utawa 75 menit saben minggu latihan lenci (utawa kombinasi kegiatan moderat lan kuat). Tujuan sing gampang dielingi yaiku 30 menit saben dina, kaping lima saben minggu. Sampeyan ora kudu nindakake kabeh bebarengan, manfaat uga bakal teka yen sampeyan pamisah latihan sampeyan dadi loro utawa telung bagéan saka 10 nganti 15 menit saben dina. Aja nglibatake latihan amarga sampeyan ora bisa nindakake 30 menit. Sembarang gerakan tansah luwih apik tinimbang apa-apa. Aja wedi supaya kreatif karo wektu sampeyan utawa miwiti cilik. Mulai ing ngendi sampeyan, ora ing ngendi sampeyan pengin.
- Paling dina minggu : Kaya unsur olahraga liyane, sepira kerepe sampeyan latihan sampeyan, apa sampeyan bisa ngatasi lan apa jadwal sampeyan ngidini. Yen sampeyan pamula, sampeyan bisa miwiti kanthi telung dina seminggu kanthi dina ngaso. Pelatih sing luwih maju bisa nindakake samubarang dina saben minggu. Luwih sampeyan ngleksanani, luwih sampeyan pengin ngleksanani supaya, maneh, miwiti karo apa ngrasa apik lan pindhah saka ing kono.
Miwiti
Yen sampeyan isih ora duwe motivasi kanggo maju, tips iki bisa mbantu sampeyan ngatasi alangan sing ana ing dalan:
- Nyingkiri alesan . Salah siji alesan populer sing diluncurake yaiku yen kita duwe liyane, luwih penting, apa sing kudu dilakoni. Saiki sampeyan ngerti sepira diwasa wektu lan luwih cepet yen atimu bisa, supaya sampeyan bisa nemtokake alasan iki kanggo ngaso.
- Fokus ing kesehatan . Mbayangno atimu ngepruk getih sing luwih akeh karo saben beat, oksigen sing cepet-cepet liwat awak, kabeh energi sing mbangun saben-saben sampeyan pindhah. Nggambarake kabeh hal-hal positif sing kedadeyan ing awak sampeyan bisa mbantu ngetutake sampeyan kanthi komitmen olah raga.
- Tansah gampang . Iku gampang kanggo ngatasi kabeh pilihan olahraga nanging, sing bisa dideleng saka rekomendasi, ora akeh kanggo nguatake atimu. Mulai kanthi prasaja, diakses kegiatan lan nemtokake kapan, ngendi lan carane sampeyan bakal cocog ing saben minggu. Kabeh sing perlu dilakoni iku jadwal lan nambah luwih nalika sampeyan siap.
- Dadi fleksibel . Yen sampeyan ora entuk latihan, pikirake cara liyane supaya luwih aktif. Lumaku ekstra lapis ing toko utawa mall, mlumpat eskalator utawa njupuk asu kanggo mlaku-mlaku ekstra. Kabeh gerakan apik kanggo atimu, sanajan iku ora minangka latihan.
Sumber
Fogoros, Rich, MD " Gejala Umum Penyakit Jantung ." About Heart Disease . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Ditampa: 16 Februari 2008.
Kedokteran Online. "Carane Kuwat Jantung Sampeyan?" Kedokteran Online. Dicetak 18 Februari 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Penyakit Jantung: Apa ana Pambagi Gender?" IDEA Fitness Journal, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Tanggapan tingkat jantung kanggo ngleksanani - Tombol Tech". Amérika Fitness.