Pelacak kegiatan kayata Fitbit (uga ora ana wong liya) sing dirancang kanggo nglacak kegiatan fisik. Sing ndadekake artine amarga kegiatan fisik biasa bermanfaat kanggo kesehatan jantung, kolesterol, glukosa darah, tekanan darah, manajemen bobot, kesehatan mental, lan pencegahan kanker.
Nanging, bukti-bukti sing muncul yaiku nyorot babagan cara mbandhingake spektrum-ora aktifitas fisik utawa tumindak lincah-uga minangka aspek penting babagan kesehatan.
Yaiku, luwih akeh wektu sampeyan nglampahi lungguh (njagong, nonton TV), luwih seneng yen sampeyan bakal nandhang sangsara serius.
Panjelasan prasaja yaiku yen wong sing lungguh luwih cenderung ngleksanani kurang, lan sauntara bisa ngilangi kasehatan. Nanging kasunyatane ora kaya prasaja. Sanajan sampeyan ngleksanani saben dina saben dina, mbuwang sisa dina njagong isih kurang kanggo kesehatan. Ing kasunyatan, analisis anyar saka pirang-pirang pasinaon nuduhake yen wong diwasa sing nglampahi wektu luwih cepet ing tumindak lara arupa resikonya kanggo diabetes tipe 2, kanker, penyakit kardiovaskular, lan pati awal - tanpa nggunakake wektu. Nalika efek mbingungake wektu sing ora nyenengake rada luwih murah tinimbang wong sing luwih aktif, prilaku luntur tetep dadi prediktor sing signifikan saka asil kesehatan sing kurang saka aktivitas fisik.
Supaya sanajan sampeyan ngleksanani kanthi reguler, penting banget kanggo nyegah wektu sing ora aktif.
Solusi sing jelas yaiku kanggo mung tangi lan maju. Nanging luwih gampang dikandhakake tinimbang rampung. Kene sawetara tools kanggo mbantu.
Piranti lan Aplikasi
Punika gambaran gedhe saka piranti lan app sing menehi tandha nalika sampeyan wis lungguh banget. Sampeyan bisa ngeset interval aktif (umpamane 15 menit) uga jam nalika sampeyan pengin tandha aktif.
Timer
Yen sampeyan nglampahi wektu sing lungguh ing ngarep komputer, gunakake timer online kanggo ngelingake sampeyan supaya bisa munggah lan lumaku saben 15 nganti 20 menit. Timer prasaja iki utawa wektu iki apik karo fonts lan tandha sing bisa diowahi. Opsi liyane sing digunakake yaiku nggunakake smartphone timer, jam tangan, utawa malah timer pawon.
Salah sawijining panliten, contone, nuduhake yen aplikasi seluler sing nudged buruh kantor kanggo tangi saka meja wis apik asil. Aplikasi, sing disebut SitCoach, kasedhiya pesen sing ngyakinake lan nyurung breaks aktif. Iki ngrambah penurunan aktivitas komputer ing antarane para peserta.
Karya Aktif lan Hiburan
Luwih apik, yen sampeyan bisa ngatur lan ngleksanani bebarengan, banjur nggunakake meja treadmill. Nonton TV utawa streaming video ora kudu aktif sedentary. Nggawe sawetara push-up utawa squat badan-bobot saben 15 menit utawa nalika istirahat komersial. Sampeyan uga bisa nandur modal ing pelatih olah raga, kayata Lumo Lift, sing kedher nalika sampeyan miwiti slouching ing komputer. Iki bisa nyatake yen wektu kanggo munggah lan ngegungake.
Manungsa ora dirancang kanggo njagong, nanging urip modern nggawe gampang banget dadi kentang kursi. Titik kunci yaiku ora mung ngleksanani latihan nanging uga ngurangi wektu sampeyan ngenteni.
Nalika ana akeh piranti sing bisa ngawasi aktivitas sampeyan, wektu ngawasi wektu ora aktif sing durung bisa diwenehake. Uga, analisis teknologi mHealth ngarahake aktivitas fisik lan prilaku lunyu, sing ditindakake dening tim panaliten saka Universitas Auckland lan Universitas Teknik Lisbone, nuduhake yen intervensi mHealth saiki ora duwe pengaruh ing loro kasebut. Nanging, dheweke nggawe intervensi luwih komprehensif lan interaktif, saengga pangembangan luwih apik bakal dikarepake ing mangsa ngarep. Panaliten liyané, dipimpin déning Aoife Stephenson saka Universitas Ulster ing Irlandia Lor, nuduhaké yèn tèknologi mobile lan bisa diendheg bisa ngurangi tingkah laku sedentary, nanging efek kasebut kerep cendhak, saengga, kita perlu sinau luwih lengkap babagan teknik owah-owahan prilaku efektif.
[Sebutake produk utawa layanan komersial ora minangka endorsement.]
> Sumber:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Wektu Sedentary lan Asosiasi Its Risk kanggo Insidensi, Mortalitas, lan Rumah Sakit ing Dewasa: A Review sistematis lan Meta-analisis. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Menuju aplikasi seluler sing persuasif kanggo ngurangi prilaku sedhengan. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies Kanggo Pengaruh Aktivitas Fisik lan Sedentary Behaviors: Perilaku Ganti Perilaku, Review Sistematis lan Meta-Analysis Trial Controlled Controlled. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Piranti kanggo Self-Monitoring Sedentary Wektu utawa Aktivitas fisik: A Scoping Review. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Nggunakake komputer, teknologi mobile lan wearable campur tangan ditingkatake kanggo ngurangi prilaku sedentary: review sistematis lan meta-analisis. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.