Stress minangka bagéan saka urip saben wong. Tingkat stres sing dhuwur duweni pangaruh sing penting marang kesehatan kita kayata kena tekanan getih, glukosa, gain bobot, lan faktor risiko serangan jantung.
Tingkat hormon stres kaya kortisol wis dituduhake dhuwur ing wanita karo sindrom ovarium polikistik ( PCOS ), sing bisa nambah kondhisi kanthi nambah insulin lan paramèter metabolik liyane lan nyumbang bobot utawa kesulitan ngilangi bobot.
Mesthine, ngurangi stres minangka solusi kanggo nyegah risiko kesehatan sing saleh kronis. Mulane sing paling kutha saiki menehi program stres pengurangan stres (MBSR), kanggo bantuan wong ngatur kaku karo latihan mindfulness.
Riset anyar nuduhake yen program stres mindfulness bisa mbiyantu wanita karo PCOS. Ing panalitene diterbitake ing Stress , wanita karo PCOS melu program manajemen stress stress 8 minggu. Ing mburi studi, wanita kurang nduweni stres, depresi, lan kuatir, uga ningkatake kualitas urip. Wanita uga weruh tingkat pengurangan ing tingkat kortisol. Hasil panaliten iki nuduhake manawa "teknik-teknik keprihatinan bisa njanjekake stres, kuatir, depresi lan kualitas urip ing wanita kanthi PCOS lan bisa digunakake minangka cara tambahan kanggo ngatur konvensional wanita kasebut."
Minangka wanita sing ditekan karo PCOS, aku mutusake nyoba kanggo program MBSR kanggo aku.
Apa mindfulness?
Mindfulness yaiku babagan kesadaran saka wayahe saiki, menehi perhatian marang pikiran, emosi, lan sensasi sing ana ing sajrone wayahe tanpa wawasan. Iku ora ing mangsa, mikir bab-bab sing kudu rampung, utawa ing masa lalu, manggon ing kesalahan. Iku babagan apa sing lagi ngalami saiki.
Latihan pikiran bisa ngatasi stres amarga respon istirahat sing luwih apik. Tanggepan iki nyebabake owah-owahan ing aktivitas lan struktur otak, perbaikan sistem otoritas otonom, sumbu hipotalamus-pituitari (HPA), kortisol, turu, swasana ati, fokus sing luwih gedhe lan kesadaran sensori.
Ing Program Pengurangan Stress Mindfulness
Aku ora ngerti apa sing bakal ditindakake nalika aku mlebu kanggo program MBSR 8-minggu. Aku ngerti aku pengin nangani luwih apik babagan ngatur stres nanging ora yakin yen program bakal bisa kanggo kula amarga aku ora mikir aku bakal bisa meditasi lan sakabehe mbusak pikirane pikirane lan dhaptar aku kanggo dawa wektu wektu. Apa aku cepet sinau yaiku yen pikiran iku ora mung babagan meditasi, nanging kesadaran.
Ana 22 saka kita ing rutin dina esuk Rebo, kabeh saka latar mburi lan kabeh karo crita sing beda. Ana dokter, mantan CEO, ibu-ibu, pensiun, lan kakek-nenek. Kita duwe siji bab sing umum: kita pengin bantuan ngatur kaku.
Miwiti karo sesi pertama kita, saben kelas diajokake dening instruktur sing berpengalaman sing mimpin kita liwat latihan latihan kesadaran formal. Praktik mindfulness iki wiwit kanthi lungguh karo fokus ing ambegan lan lengkap kanggo lungguh karo kesadaran swara, sensasi awak, lan pikirane ya.
Apa aku kaget kanggo sinau yaiku yen sampeyan ora mungkin kanggo nggawe bisu pikiran sampeyan. Nanging, kesadaran nyengkuyung supaya sampeyan ngelingi pikirane nalika ditimbulake nanging ora bakal ditinggalake, tansah nggawa kasadharanmu marang ambegan lan awak. Praktis mindfulness kaya latihan otot. Luwih sampeyan nggunakake, luwih apik sampeyan njaluk ing.
Minangka minggu kepungkur, kita dipuntepangake minangka bentuk latihan mindfulness liyane kayata ngethok lan ngleksanani awak, lan gerakan gerakan. Pakaryan kudu ana: sethithik 40 menit saben dina latihan mindfulness formal nggunakake cathetan sing dipandu, uga bacaan saka Jon Kabat-Zin, pendiri MBSR.
Cara khusus kanggo nggabungake mindfulness menyang dina biasa, kayata 'Stop, Breath, Be' kanggo ngatasi acara stres, uga dipraktekke saben dina.
Kadhangkala tumindake pawewehanku dadi sayah, kaya-kaya aku tangi saka turu. Relaksasi iki digawa menyang dina. Aku luwih seneng, luwih fokus lan ngontrol perkara, kalebu tanggepan kaku.
Wonten ing sesi pungkasan, saderengipun mundur dumateng setunggal dinten kanthi hening, wonten syarat kangge program punika, kula kersa nampi kapinteran dhasar kaprigelanipun. Saiki, kerja integrating mindfulness menyang sandi dina rata-rata wis miwiti. Aku kudu ngerti.
Rujukan
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impact of a Stress Management Program on Stress, Anxiety, Depression and Quality of Life in Women With Sindrom Ovarium Polycystic: A Controlled Randomized Nyoba. Stress. 2015; 18 (1): 57-66.