5 Cara Ngilangake Bobot Panuwun Thanksgiving

Pesta Paskah - lan kabeh sing ditindakake - ora kudu dadi lahan tambang sing cidra kanggo wong-wong sing nyoba ngetokake bobot, njaga bobot awak, utawa ngurangi bobot. Kene lima taktik kanggo ngilangi gain bobot liburan.

1 -

Nggawe Banyu Minuman saka Pilihan

Given sing diarani gula-gula wis diidhèntifikasi minangka panyebab utama epidemi obesitas , pancèn sumringah kanggo ngilangi sing saka dietmu.

Omben-omben alus, utamane, wis bubar dadi sumber utama gula sing ditambahake . Miturut Departemen Pertanian Amérika Sarékat (USDA), 12-ounce rata-rata cola ngandhut luwih saka 8 sendok teh gula. Dadi, kanthi ngombe mung siji cilik omben-omben sing cilik, wong wadon bakal wis ngluwihi maksimum gula saben dina sing disaranake (6 teaspoons), lan wong bakal nganti tekan 9 teaspoons.

Alkohol yaiku sejenis ombenan sing bisa kebak kalori lan karbohidrat sing ora perlu. Alkohol banget bisa nyebabake tekanan getih dhuwur , nandhang ketegangan ing ati, lan nyebabake masalah liyane. Lan kanggo wanita, konsumsi alkohol keluwihan wis disambung karo kanker payudara.

Banyu nduweni kalori nol lan akeh keuntungan kesehatan. Para panaliti nemokake yen ngombe gelas banyu 30 menit sakdurunge mangan sampeyan bisa nggawe sampeyan luwih cepet lan sauntara luwih akeh mangan, saengga ngurangi asupan kalori.

Tetep dihidrasi ing saindhenging dinten bakal nggawe sampeyan luwih waspada, mbantu sampeyan mikir kanthi luwih cetha, lan nggawe sampeyan aran kurang kesel. Kabeh sing bisa nyebabake pilihan dietary luwih apik uga.

2 -

Nggawe Rutin Olah Raga, Malah ing Dina Kesyukuran

Sampeyan wis ngerti yen entuk aktivitas fisik sing cukup saben dina saben dina iki mbok menawa sing paling apik sampeyan bisa nindakake kanggo awak. Coba golek latihan sing biasa yen sampeyan bisa, lan manawa sampeyan kudu ngadeg lan ngubengi sawise nedha bengi acara Thanksgiving. Riset nuduhaké menawa lumaku mung 15 menit sakwise mangan bisa nambah tingkat gula getih. Ing paling ora, bantuan metu karo pasugatan lan ngresiki tinimbang langsung menyang kursi kanggo nonton televisi.

3 -

Watch Out for the Casseroles

Casseroles bisa diisi karo mentega, krim abot, roti utawa roti, lan / utawa keju-lan dadi sumber kalori sing luwih gedhe lan ora perlu. Milih sayuran panggang utawa sautéed. Lan nimbang nambah salad menyang menu.

4 -

Say Ora kanggo Roti Putih

Ana pepatah lawas ing antarane para kardiolog: "Anget roti sampeyan, sing luwih cepet sampeyan mati." Cutting roti putih saka diet sampeyan salah siji cara paling gampang kanggo ngilangi bobot cepet. Ngati-ati supaya numpuk nedha bengi, nambani lan roti ing meja Thanksgiving, kabeh sing biasane kebak karbohidrat lan lemak, lan bakal nambah bobote kanthi cepet. Kajaba iki bakal dadi 100% gandum utawa gulungan sing digawe kanthi gandum 100% minangka sumber roti.

5 -

Aja Mbalik kanggo Detik

Iki minangka kunci kanggo ngamanake sawetara kontrol. Duwe porsi siji, lan yakin yen bakal luwih saka cukup.

_Sumber:

_{Davy et al. Konsumsi Banyu Ngurangi Intake Energi ing Meal Sarapan ing Obese Dewasa Tuwa. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Telung 15-menit Bouts Moderate Walking Walks Ngartekno Ngapikake Kontrol Glikemik 24-jam ing Wong Tua ing Risk kanggo Toleransi Glukosa Gagal. Diabetes Care 2013. [Epub ahead of print; doi: 10.2337 / dc13-0084].}