Taman Tanpa Nesu Mbalik

Cara Nggawe, Ngilangke, Tetanduran, lan Mundur

Ngobong lan nyeri mburi ora sinonim. Flare-ups, galur, ciloko utawa mung bisa ditandhingake amarga sampeyan bisa ngontrol, yaiku mekanika awak sampeyan.

Ayo ngunjungi keragaman kebon umum (nggoreng, ngilangke, nggunakake wheelbarrow, lan liya-liyane) lan carane nggawe wong kanthi cara sing aman kanggo mburi.

1 -

Digging for Mechanic Body Good

Nalika shoveling kotoran (utawa salju, kanggo perkara kasebut), sampeyan bisa ngurangi resiko kanggo galur otot utawa luka bali.

Iki kabeh babagan nggunakake bobot minangka pengaruh. Ing ngisor iki ana tips babagan nggunakake mekanika awak sing apik lan bobot awak supaya bisa kasil:

• Miwiti kanthi nandhakake keselarasan badan apik. Langkah pisanan, mesthine kanggo njupuk cathetan arah spade shovel sampeyan wis madhep.
  Nanging ora cukup kanggo miwiti karo keselarasan sing apik. Sampeyan kudu tetep kaya sing ditindakake. Sethitik kesadaran awak dadi cara akeh ing kahanan iki.
• Sabisa-bisa sampeyan nyandhet bobot sampeyan menyang spade, tinimbang nggoleki sakabehane. Paling gedhé, sampeyan bakal kurang cepet lan cepet kanthi cara iki.
• Nalika iku wektu kanggo mbuwang metu rereget, nggunakake awak kabèh, lan ora mung penyelundupan. (Iki cara liya kanggo nyegah kakehan "muscling.") Mesthi luwih gampang ngetung awak nalika nyisihake reregetan, nanging kudu dielingi supaya bisa ngalami cedera disk. Nglumpukake balung geger nalika nggawa beban kayata rereget utawa salju, lan / utawa nalika mlengkung ing balung geger - sing kerep katon nalika kita ora nyedhiyakake cukup kanggo awake dhewe-sing dikenal faktor risiko kanggo cedera tulang belakang. Bisa uga kudu dilakoni nalika wiwitan, nanging nyoba kanggo mlaku watara separo utawa setengah bunder banjur ngeculake rereget.

2 -

Sastranegara kanggo Weeding Tanpa Hurting Panjenengan Mbalik

Weeding mbok menawa salah siji sing paling ngremenake kabeh tugas ngolah kebon. Kabar apik yaiku maneka cara kanggo ngurangi kemungkinan ketegangan lan nyeri sing ana kanggo mbiyantu-nyedhiyakake tumrap strategi lan liya-liyane.

Strategi dhiskusi Ayo:

Yen sampeyan duwe ember kuat utawa dhingklik, nyekel lan nggunakake! Sampeyan bisa uga njupuk tekanan mudhun lutut, pinggul, malah sampeyan bali, uga ngijini sampeyan kanggo ngluwihi jumlah wektu tanpa nyiksa sampeyan nglampahi useding.

Ngandika, lungguh bisa mbebayani kanggo sawetara mburi. Tombol paling gedhe yaiku kanggo njagong ing ndhuwur balung sing lungguh (sampeyan bakal ngerti yen sampeyan ngrasakake.) Yen sampeyan kudu nyandhang maju kanggo ngrangkul ganja, nyoba nglakoni tumindak kasebut ing sendi pinggul, bali.

3 -

Angkat Heavy Bags saka Tanduran utawa Lemah Saka Pinggul

Nalika ngangkat barang sing gedhe-gedhe minangka bagéan saka lemah-aturan sing pertama yaiku nggunakake akal sehat.

Iku disiplin: Akeh tas saka lemah mung akeh banget kanggo bali. Ora apik kanggo njaluk pitulungan, lan nglakoni supaya bisa nglindhungi sampeyan saka lara sing ngilangi.

Nalika sampeyan ngunggahake, priksa manawa sampeyan nggunakake mekanika awak sing bener kaya mangkene:

• Bend saka hips lan dhengkul, tinimbang pinggul. Hips luwih kuat lan luwih apik kanggo nangani beban tinimbang mburi.
• Nalika sampeyan ngedhunake, jongkok terus langsung. Yen sampeyan lagi nglangi ing pinggul, sampeyan kudu mindhah alon-alon lan kanthi kesadaran kanggo "njaluk" cara anyar iki kanggo mindhah awak.

4 -

Dumping Out the Wheelbarrow

Wheelbarrows sing paling apik, ora apa? Nanging sadurunge sampeyan ninggalake sampeyan, sampeyan bisa uga pengin maneh idea babagan pengaruh kita ngomong babagan sadurungé.

Punika dasar mekanika awak ingkang sae nalika mbuwang sorong :

• Posisi dhewe supaya sampeyan bakal njupuk bobot saka ngisor. Iki tegese nggunakake genggaman sing underhanded.
• Bend saka hips lan dhengkul lan tetep bali menyang dalan kanggo miwiti lift. Ndhukung gerakan saka otot gedhe, sikil lan panggul sing kuat.
• Sawise munggah, njaga suwene suwene. Muter bobot awak menyang wheelbarrow kanggo ngiringake isi metu. (Iki leveraging bagean.)

5 -

Entuk Gerobak Mowing Panjenengan

Lawnmowers kerep perlu dicokot push kanggo njaluk wong metu saka inertia. Lan push uga kudu teka saka sampeyan, gumantung marang pemotong sing digunakake.

Maneh, kunci kanggo iki yaiku nggunakake bobot awak minangka pengaruh. Lan kaya biasanipun, nguri-uri spine sampeyan dawa, nalika nyandhang bobot awak menyang mesin iku kritis kanggo nyimpen bali.

Nanging ana liyane unsur kanggo apik mowing bio-mekanika: sambungan sampeyan nggawe antarane tangan, penyelundupan, lan mower. Sambungan sing apik bakal nyumbang apik kanggo kemampuanmu kanggo nyegah, kanggo njaga balung dawa lan ngakses otot pinggul lan sikil sing kuat nalika sampeyan mlaku mower pekarangan liwat suket.

Kene sawetara tips:

• Nggawe sikap netral sing netral. Tangan sampeyan kudu extension saka lengane lan ora diselehake ing sisih tengen utawa kiwa ing bangkekan.
• Ndadekake sudut sikil sampeyan bisa njaga kanthi nyaman, yen, sampeyan mesthi bakal melu tension liyane saka sampeyan sing bener.

Ngolah kebon bisa nyenengake lan seneng-seneng, nanging bisa uga digarap. Njupuk sawetara wektu kanggo njaluk pinter lan nyaman kanthi nggunakake mekanika awak apik. Jengkol sampeyan bakal matur nuwun!