Carane Shovel and Dig Without Straining Back Panjenengan

Kesempatan kanggo nggunakake shovel kasedhiya kabeh babak taun. Sing tegese resiko saka galur bali utawa lambung liyane uga ana. Katrangan cara ngolah kebon utawa salju shovel kanthi mekanika awak apik gampang dilakoni lan mung entuk sawetara menit.

1 -

Posisi Shovel ing ngarep sampeyan

Shoveling punika kerja keras, supaya sampeyan bisa nggawe sukses ing awal.

Posisi ndhuwur pisau shovel supaya tingkat. Saenipun, sampeyan kudu sejajar karo bagian ndhuwur balung pinggul (panggul) kanthi asumsi balung hip awak.

2 -

Siji Siji ing Shovel

Posisi sikil sampeyan supaya sikil siji ana ing ngarep sisih liyane. Sabanjure, nyelehake sikil ngarep ing piso shovel. Jangkung sikilmu bali menyang lemah kanggo mbantu stabilitas awakmu.

3 -

Lean In

Mimpin bobot awak menyang shovel. Gesang awakmu tenggelokake sepatu ing lemah. Ngganti kotor utawa salju kanthi cara iki bakal mbantu supaya sampeyan ora nyedhaki galur sing digandhengake karo digging utawa shoveling.

Tansah tulang punggungmu sajroning siji dawa, nanging garis fleksibel.

4 -

Mulai Ngangkat

Kanggo miwiti ngangkat duri munggah, ngalihake bobot menyang sikil mburi, kanthi nggunakake gerakan gliding saka panggul. Priksa manawa sampeyan bend ing hips lan dhengkul , lan ora bali. Yen sampeyan ora miwiti ngangkat saka panggul, sampeyan bakal bisa nggarap luwih angel tinimbang sampeyan perlu lan bisa nyebabake awak bali utawa gulu .

5 -

Ngisor Body kanggo Angkat Up Kubah

Puterake spade metu saka lemah kanthi mlengkung ing dhengkul (utamane sikil mburi) kanggo ngedhunake awak mudhun luwih. Kanthi ngedhunake awak mudhun nalika sampeyan ngunggahake shovel munggah, sampeyan ngesongake pusat ing ngisor bobot sampeyan nyoba ngangkat, lan nggunakake daya panggul, pinggul, lan sikil tinimbang mburi.

6 -

Move Body kanggo Dump Dirt Out

Tinimbang ngubengi rereget ing pundhak sampeyan utawa mburi awak, kok ora njupuk pendekatan sing kurang sithik? Iku bakal nylametake sampeyan energi lan mbantu sampeyan supaya ora nyangsang otot yen sampeyan mindhah kabeh awak menyang ngendi sampeyan pengin kotor kanggo pindhah, banjur mung nguripake shovel genggeman kanggo supaya tiba ana. Minangka biasanipun, mbungkus sembarang kudu ing pinggul lan dhengkul kanggo mbantu sampeyan supaya nggunakake area sing rawan ing mburi kanggo nindakake karya abot.

_Sumber:

_{Hage, M., Institut Rehabilitasi Chicago. Buku Punggung Nyeri: Pandhuan Self-Help kanggo Saben Nyuda Nyeri Neck lan Low Back Pain . Edisi kaping 2. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Wawancara lan Cathetan Pribadi: Gardening tanpa tujuan , minangka dikembangake dening Miriam Levenson, Praktisi Feldenkrais.}