Mlumpat menyang toko nyimpen kantor sing paling disenengi lan sampeyan bakal nemokake yen sawetara, yen ana, kursi ing lantai sales teka kanthi nyetel lengen luwes. Saka kursi-kursi sing menehi pangaturan lengen sikil, sing paling larang mung kanggo pangaturan sing dhuwur. Pangaturan lebar lan pivot kanggo kursi tangan umum kudu dipesen.
Apa Arm Lengan?
Nanging mlumpuk liwat puteran sing perlu kanggo njaluk opsi ekstra bisa mbayar kanggo nyegah lan / utawa nyuda rasa leher.
Sinau 2017 diterbitake ing Journal of Physical Therapy Science nyatake yen support forearm, kang cukup asring diwenehake dening lengan sing dikonfigurasi kanthi bener, bisa nyuda nyeri utawa rasa ora nyaman ing gulu utawa pundak. Para panaliti nerangake yen tanpa support forearm lan posisi punggung sing becik, sawetara otot sing mengaruhi wilayah iki, yaiku trapezius ndhuwur lan otot deltoid, terus aktif ing tingkat intensitas rendah. Iki pengaktifan sing bisa ndandani serangan gulu nalika ing kantor.
Sadurunge nggawe dhuwit mudhun ing kursi kantor, nglakokake gulu, pundhak, tangan lan tangan kanthi entuk skill nganggo kabeh pangaturan, kalebu sing kanggo pitunjuk tangan. Kanthi mengkono, sampeyan bakal nduwe posisi kursi sing apik yen sampeyan duwe, utawa yen sampeyan ngidinake karya utawa budget, kanggo nggawe tuku pinter sing bakal mbantu supaya sampeyan ora nyeri.
Punika minangka panuntun kanggo nyelarasake pangaturan sing teka karo sawetara kursi ergonomis:
Tinggi Lengan
Dhuwur yaiku pengaturan armrest paling umum. Lan penyesuaian sing banget migunani - nyetel posisi tangan sampeyan ing level sing cocok sampeyan bakal mbantu nyegah ketegangan lan nyebabake pain ing pundhak utawa gulu sing kasebut ing ndhuwur.
Nyetel dhuwur dhuwur lengen tangan supaya sampeyan bisa kanthi gampang ngeset tangan sampeyan kanthi netral.
A bangkekan netral yaiku tangan sing extension saka lengen, lan pergelarane ora bisa nyentuh mudhun utawa ngembangake supaya bisa nggayuh keyboard utawa mouse.
Yen lengen lengen dhuwur banget, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ngompol ing posisi pundhak, sing kanthi mangkono bisa nambah ketegangan ing otot. Yen kurang banget, sampeyan bisa ngatasi resiko stres kontak ing lengen utawa tangan. Kaku kontak sing bisa ditrapake bisa nyebabake tendonitis utawa masalah liyane.
Ana pirang-pirang rancangan kanggo dhuwur sikil . padha tombol lan tombol (utawa tombol). Untunge, loro-lorone jinis iki gampang digarap, nganti titik sing jelas. Kabeh sing perlu dilakoni mung sawetara menit nggoleki carane nggarap lan nyoba pirang-pirang level nganti tangan sampeyan rumangsa bisa didhukung apik.
Lebar Lebak Lengen
Bebarengan karo nyumbangake keselarasan awak sing apik, nyetel drajat ing lengen tangan bisa mbantu njaga otot ing pundak, gulu, tangan, lan tangan.
Kanggo entuk jembar sing apik kanggo sampeyan, nyetel tangan supaya sikilmu ana ing pundhi sampeyan.
Ora kabeh kursi kantor duwe regane jembar, sanadyan. Lan nalika nindakake, bakal mbutuhake obeng obeng lan sawetara kesabaran.
Nyetel jembar nalika sampeyan pisanan ngumpulake dhingklik.
Pinggir Arm Pivot
Ngaktifake armrests, sing tegese nguripake lan metu, minangka fitur liyane sing bisa mbantu sampeyan ngenali posisi paling nyaman kanggo pundak lan gulu. Iki luwih bener yen sampeyan rawan kyphosis.
Kyphosis minangka kondisi postural ing endi pandhuan ndhuwur sampeyan. Yen sampeyan duwe, paling sampeyan uga bisa nangkep. Nggunakake fitur poros bisa mbantu sampeyan ngegungake otot-otot ing ngarep lan ngetrapake balung geger ing geger, yaiku latihan sing biasane diwenehake marang buruh kantor. Iki minangka salah sijine strategi latihan koreksi sing ahli terapi fisik bisa uga menehi saran kanggo mbatalake kyphosis.
Dadi, ngapa kowe ora ngetokake kursi kantor sampeyan?
Armrests Non-Adjustable lan Kursi Armless
Akèh kursi kantor sing didol ing toko-toko kadhaptar kanthi tanpa lengan utawa ora bisa dilindhungi. Yen sampeyan arep nyelehake lengen sing ora luwes, manawa sampeyan pas karo pigura.
Kanggo nindakake, njagong ing dhingklik lan sijine lengen ing ndhukung lan ndeleng carane ngrasa menyang gulu lan pundak. Bandingake sawetara kursi. Yen tangane kurang banget, sampeyan bisa nambah sawetara busa kanggo ngunggahake dhuwur. (Cukup duct-tape kasebut.)
Kursi tugas asring ora bisa dilindhungi. Kursi tanpa kursi bisa ngidini sampeyan pindhah kanthi luwih nyaman. Nanging akeh wong mbutuhake dhukungan sing dikarepake lengen kanggo supaya ora nyandhang pundhak, punggung, lan gulu.
A Tembung Ngenani Cedera Kantor
Pracaya utawa ora, sampeyan bisa entuk tatu saka ing wayah awan, njaga gerakan lan postur sing bola-bali sing digunakake nalika nindakake tugas komputer.
Nalika ciloko kurang cedhak luwih umum ing populasi, ciloko menyang extremity ndhuwur, ie tangan, bangkekan, sikil lan / utawa pundhak) paling kerep katon ing kantor. Kasunyatan sing nyenengake, sanajan, luwih kurang dikenal babagan cedera ndhuwur lan ndhuwur hulu cedhak saka babagan kurang punggung pain.
Nanging siji bab sing mesthi: Yen sampeyan nglakoni kabeh dina kanthi leher, pundhak, lan lengen ing posisi sing culika (kaya wong akeh amarga amarga, sing paling dhuwur, iku sifat karya), sampeyan bakal ngalami keluwihan ketegangan otot lan galur bebarengan, kahanan sing meh tansah ngalami utawa nyumbang ciloko musculoskeletal.
Armrests bisa njupuk beban saka pundak sampeyan, sing bakal nyuda strain lan tension.
> Sumber
> Gonçalves, J., et. al. Efek support lengen lan postur pundhak ing trapezius ndhuwur lan aktivitas deltoid anterior. J Phys Ther Sci. Mei 2017
> Ming, Z. et. al., Nyeri Neck lan Shoulder Related to Computer Use. Pathophysiology. Juli 2004.