Ngrawat Panjenengan Dhiri Nalika Gerah
Sungkeman punika lelampahan ingkang kedah panjenengan ladosi sasampunipun kélangan ingkang dipun tresnani. Iku gampang dadi kewirangan nalika sampeyan bisa nggarap fase lan tugas dukane supaya penting kanggo ngelingi kanggo ngurus awak dhewe.
Tip kanggo Ngrawat dhewe ing Times of Sungkeman
Kene 10 tips, dikumpulake saka wong-wong sing wis lelungan dalan iki sadurunge sampeyan, kanggo mbantu sampeyan ing perjalanan iki.
- Nemokake lan Nampa Dhukungan. Sampeyan ora bisa lelungan dalan iki. Sampeyan mbutuhake dhukungan lan perawatan wong liya. Nelpon anggota kulawarga utawa kanca sing dipercaya, pandita pasamuan, utawa penasehat profesional. Hubungi agensi hospice lokal utawa pusat kesedihan lokal kanggo pitutur supaya sampeyan bisa miwiti.
- Nampa Kesedihanmu. Aja nyoba kanggo mbukak lan ndhelikake saka sedhihamu. Sampeyan kudu ngalami rasa nyenengake lan sedhih kanggo bisa mindhahake lan nylametake.
- Temokake Model Role. Sampeyan ora dadi sing pertama kanggo lelungan ing dalan. Nggoleki carane wong wis ditangani kanthi mundhut sadurunge. Iki bakal nyedhiyani sampeyan karo model kanggo ndandani marasake awakmu dhewe lan ngelingake sampeyan yen sampeyan ora duwe. Maca buku babagan sungkowo lan ketemu wong liya sing wis ngalami kesedihan ing kelompok dhukungan.
- Mangerteni Kasunyatan. Semono maneh sampeyan ngerti babagan sungkowo lan ngilangi mitos-mitos sing nyedhaki, luwih sampeyan bakal bisa nyadari yen kesedihan sampeyan iku normal. Sampeyan uga bisa nemokake pratandha peringatan yen kesedihan sampeyan rumit lan sampeyan mbutuhake bantuan liyane kanggo ngatasi. Salah sawijining cara, kawruh iku kekuwatan.
- Nyebut Kesedihanmu. Sungkem ora bisa tetep didhelikake ing jero awakmu. Cara sing paling apik kanggo ngalami kesedhasan yaiku supaya ora bisa. Menangis, njerit, lan njerit yen sampeyan perlu. Ngomerake perasaan sampeyan liwat musik, seni, puisi, utawa jurnal. Manawa sampeyan nyatakake sedhihmu karo wong sing aman sing dipercaya utawa dilebokake ing privasi lengkap, njelasno perasaan sampeyan minangka cara sing sejatine kanggo ngurmati kesedihan lan miwiti nglakoni.
- Nampa Perasaanmu. Kasusahan bisa nggawa akeh beda-beda kanggo permukaan - sawetara banget kuat. Mratélakaké pangrasa iki lan nrima minangka bagéan saka proses grieving alami. Aja kuwatir, sedhih, utawa kepéngin. Iki minangka raos penting sing, sawise ditulis, bantuan sampeyan waras.
- Nyepetake dhewe. Kasusahan bisa nyebabake. Butuh energi akeh kanggo aran banget. Ngidini sampeyan entuk akeh wektu kanggo nindakake aktivitas saben dinten lan aja ngetrapake dhewe. Ngaso nalika sampeyan perlu lan kurban sampeyan sawetara sih-rahmat.
- Sinau ing Soko. Nglibatake karya utawa sawetara kegiatan liyane sing sampeyan seneng bisa njaga fokus lan menehi pangrembakan sing bisa ditampa saka sungkowo. Yen kegiatan kasebut utamane migunani utawa mbiyantu wong liya, sampeyan uga bisa nemokake uga.
- Duwe Kesenengan Sing Nyenengake. Kadhangkala wong sing gerah ora bakal ngidini awake dhewe seneng-seneng - kaya nuduhake yen ngguyu karo wong wis ora ngelingi memori sing dikasihi. Bebener iku, tawa obat sing apik banget. Cara sing apik kanggo nyenengake nyenengake yaiku ngubengi awak karo bocah utawa kéwan.
- Tansah Iman. Elinga yen duka banget ora langgeng ing salawas-lawase. Siji saka sayangku sayekti, "Iman ora ketiban rasa wedi, nanging kesengsem terus nalika ana rasa wedi." Tansah pracaya yen siji dina bakal mari lan dadi luwih maneh.