Iku kedadeyan kabeh - sampeyan mlaku watara nindakake tugas lan kabeh dadakan hits keluwen. Sampeyan wis ora ngerti yen sampeyan keluwen keluwen sajrone menit. Rasa lirih ora becik kanggo macem-macem alasan: 1) Ora apik, 2) Sampeyan bakal nggawe pilihan panganan sing ora sehat amarga saka iku, lan 3) Sampeyan nggawe sampeyan gampang banget kanggo overeating.
Kanggo wong sing ngidinake diabetes, ninggalake wektu sing akeh antarane dhaharan bisa mbebayani, luwih-luwih yen sampeyan njupuk obat sing bisa nyebabake hypoglycemia (gula darah rendah).
Yen sampeyan ngira sampeyan duwe gula getih sing kurang utawa sampeyan aran gejala - guncang, kringet, bingung utawa disorientated - sampeyan kudu nyoba gula kanggo konfirmasi lan ngobati kanthi cepet. Nanging obat sing paling apik kanggo nyegah iki bisa kedadeyan. Ngemot cemilan sehat, nutriti, lan kalori sing dikontrol kalori ing tangan yaiku cara sing apik kanggo ngatasi keluwen, nambah nutrisi lan nyegah gula darah sing kurang. Cemilan, cemilan raket sing bisa ditinggalake ing mobil utawa digawa ing tas sampeyan bakal cocok karo paling apik.
Pra-portioned Unsalted Nuts
Kacang ngemot lemak jenuh akeh sing bisa nguntungake kolesterol. Wong uga kurang karbohidrat, sugih ing mineral kayata kalium lan serat dhuwur lan protein - nggawe wong sing ngemot cemilan sing ora nyebabake pancang gula darah.
Nanging, padha bisa dadi kalori banget supaya penting kanggo njaga porsi sampeyan dadi siji. Tuku portabel sing ora ana gandheng cepeng ( sodium kiat bisa ningkatake tekanan getih ) kacang sing apik kanggo nyegah overeating. Yen sampeyan pengin nyimpen dhuwit, sampeyan bisa nggawe dhuwit kanthi ngukur 1/4 cangkir saka kacang lan diselehake menyang tas.
Informasi Nutrisi: 1 ons paling akeh ngemot babagan: 160 kalori, 14 g lemak, 1 g jenuh jenuh, 0 g kolesterol, 0 g sodium, 6 g karbohidrat, 3.5 g serat, 1 g gula, 6 g protein
Bar Snack
Iki bisa angel amarga akeh bar cemilan sing mung glorified candy bar. Intine milih garis cemilan sing luwih murah tinimbang karbohidrat (ora luwih saka 30 gram), duwe sekurang-kurangnya 3 gram serat lan 8 g protein lan diwatesi ora nganti 10 g gula. Priksa sawetara bar sing paling apik kanggo ngatasi keluwen, menehi nutrisi lan ora nyebabake panci gula darah .
100 Kalori Tas Popcorn
Popcorn minangka gandum lan minangka sumber serat apik. Uga menehi kawigaten lan bisa ngganti panganan sing ora sehat kayata keripik kentang utawa krupuk putih. Sing liyane kanggo popcorn yaiku yen sampeyan bisa mangan bagean apik lan aran lengkap lan wareg tanpa ngatasi kalori utawa karbohidrat.
Informasi nutrisi saben 3 cangkir utawa 100 kalori tas: ~ 100 kalori, 1 g lemak total, 0 g lemak jenuh, 0 mg kolesterol, 2 mg sodium, 18.7 g karbohidrat, 3.5 g serat, lan 3 g protein
1 Piece cilik saka woh
1 woh cilik (ukuran werni tenis) ngandhut 15 g karbohidrat lan 15 g gula. Nalika aku biasane ngandhani pasien-pasien ora mangan woh-wohan ing dhaharan dhewe kanggo nyegah pancing gula getih, kadhangkala sepotong woh cilik bisa dadi sarana kanggo nyegah gula darah sing kurang.
Yen sampeyan butuh mangan sawetara dina karbohidrat amarga sampeyan mlaku-mlaku utawa arep ngleksanani, banjur ngetokake woh karo protein cilik kayata kacang, stik keju rendah lemak utawa malah hummus ( aku ngerti muni aneh ) bisa dadi gedhe pilihan kanggo sampeyan. Apples, oranges, lan pears biasane tahan nalika transportasi.
Cukup Protein
Kadhangkala kabeh sing perlu yaiku karbohidrat asor, cemilan kaya protein. Yen sampeyan nggoleki 'protein portabel', pirsani sawetara saran kanggo cemilan sing on-the-go.
> Sumber:
> Caloriecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Diakses ing-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034