Ora mung minangka gaya urip sing dianggep kanthi risiko luwih gedhe kanggo obesitas , kanker , lan penyakit kardiovaskuler , nanging riset anyar wis nunjukake yen isih tetep sethithik 30 menit bisa nyebabake efek negatif ing awak.
Apa sing "Penyisihan Penyakit"?
Iki minangka label sing wis diwenehake ing penet populer kanggo njlèntrèhaké efek sing mbebayani sing disebabake dawa banget.
Riset ngandharake yen lungguh nganti sethithik 30 menit ing wektu tanpa ngadeg utawa njalari kegiatan fisik nyebabake awal kaskade acara ing saindhenging awak, reaksi berantai sing nyakup sirkulasi, inflamasi, lan disfungsi endothelial (disfungsi saka lapisan pembuluh getih).
Iki tegese, ing jangka maneh, menyang tingkat sing luwih dhuwur saka penyakit kardiovaskular, keluwesan lan obesitas, lan bisa uga kanker.
More Sedentary, More Heart Disease
Ing panliten sing nyinaoni scan atimu lan rekaman aktivitas fisik luwih saka 2.000 wong diwasa ing Dallas, peneliti nemokake yen saben jam sing ditindakake kanthi murni sedentari wektu saben dina digandhengake karo peningkatan 14% kalsifikasi arteri koroner (kalsium ing arteri koroner, sing minangka penanda aterosklerosis, uga dikenal minangka "pengerasan arteri" utawa plak arteri).
More Television, Speed Walking Slower
Ing babagan sing nyenengake luwih saka 8.500 peserta sing umur 48 nganti 92 sing diparkir ing European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk study, para peneliti nemokake yen wong lanang lan wanita sing nonton paling ora TV (cocog kanggo wektu sing ora aktif) nduweni kecepatan lumampah paling cepet , mlaku kanthi jangkah sing luwih cepet tinimbang sing nonton TV sing paling cepet.
Katon yen lungguh kanggo wektu sing luwih suwe ngaso menyang siklus ganas, alon sampeyan mudhun lan nggawe sampeyan isih luwih sedetan.
Gelut Penyakit Sitting
Ana sawetara cara kanggo nglawan penyakit lungguh. Yen sampeyan duwe tugas meja, sampeyan bakal paling resik, supaya manawa sampeyan ngira-ngira stasiun lan lingkungan kerja.
Saben uwong kudu goleki cara kanggo tetep obah sedina muput. Kene sawetara gagasan kanggo nglakoni:
- Menengahe sikilmu saben 20 menit ing paling ora, sanajan mung sethithik. Ngatur wektu bisa mbantu.
- Nelpon telpon ngadeg.
- Mlaku-mlaku ngubengi kantor saben wektu sampeyan bisa-yen ora saben 20 menit, banjur paling ora saben jam.
- Tansah njupuk undhak-undhakan .
- Njaluk utawa gawe meja ngadeg.
- Coba nyinau rapat-rapat mlaku-mlaku.
- Nggawe nalika iklan ing televisi. Batasi tayang TV nganti kurang saka 7 jam saben minggu.
Ing Britania Raya, nemokake wong Inggris nyingkirake saben jam 8.9 saben dina kanthi rata-rata, kampanye unik lan inovatif, sing dikenal kanthi jeneng Get Britain Standing, diterusake kanggo "ningkatake kesadaran lan pendidikan saka bebaya tumindak sedentary (ie, lungguh luwih akeh 4 jam). "Kampanye iki nyedhiyakake macem-macem sumber daya, kalebu" kalkulator lungguh "sing bakal mbantu sampeyan ngira-ngira wektu sampeyan nglampahi njagong saben dina lan nggayuh iki nganggo" tingkat risiko ". Padha uga nyedhiyakake solusi kanggo" Aktif Makarya. "
Sumber :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efek saka lenggahan lan istirahat ing waktu lenggah ing fungsi endotel. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub ahead of print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Asosiasi kebugaran kardiorespiratori lan aktivitas fisik sing diprakirakaké accelerometer lan wektu ora aktif ing populasi umum. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijnda K, Luben R, lan liya-liyane. Tonton televisi, kecepatan nyepetake, lan nyekeli kekuatan ing sinau kelompok calon. Med Sci Olahraga Exerc 2015; 47: 735-42.