Menehi Ticker Panjenengan Workout Sing Bener Fun
Penyakit jantung nyata. Lan ing kabeh kemungkinan, iku kasunyatan sing sampeyan weruh. Mungkin sampeyan wis krungu statistik, kayata penyakit jantung iku pembunuh wanita nomer siji, ngakoni urip kira-kira siji wanita saben menit, utawa kira-kira 790.000 wong ing Amerika Serikat duwe serangan jantung saben taun, kira-kira 114.000 jiwa , utawa mungkin urip sampeyan wis kena pengaruh jantung dening sawetara cara.
Sanadyan kesadaran nggedhekake masalah, kabar saka Januari 2017 saka American Heart Association, nuduhake samubarang sing luwih sithik, kanthi diagnosa gagal jantung sing kira-kira bakal naik kanthi 46 persen ing taun 2030. Miturut laporan, bagean Tambah bisa disebabake kanggo luwih apik skrining lan kedadeyan medis, nanging ora mungkin ngirangi dampak obesitas lan diabetes ing faktor risiko lan penyakit kardiovaskuler.
Nalika penyakit jantung mesthi ana perkara sing rumit sing mbutuhake pendekatan multi-cabang kanggo pencegahan lan perawatan, ana alasan American Heart Association nyedhiyakake pedoman latihan kanggo wong Amerika-olahraga sing biasa wis bukti efektif kanggo mbantu nyegah penyakit jantung. Nanging, miturut release AHA ing Januari 2017, mung 22 persen wong diwasa ing Amerika Serikat ing 2015 ketemu pedoman sing disaranake kanggo nglumpukake paling ora 150 menit ngleksanani intensitas saben minggu.
Apa sing kelakon?
Yen penyakit jantung bisa mateni wong (sing ora kasebut), lan ana cara sing gampang kanggo nyegah penyakit jantung (sing ana), yagene ora luwih akeh wong sing melu?
Mesthi, ana akeh jawaban kanggo pitakonan iki, ora kabeh sing bisa ditangani ing kene, nanging yen sampeyan wis mlayu kardio amarga mbuwang wektu ing treadmill punika pikiran-numbingly mboseni. banjur alasanmu mandheg saiki. Ngatur ticker kanthi nglakoni kegiatan kardio nyenengake kaya papat pengalaman ngasorake kakehan.
1 -
Break Kringet Kanthi Pon de FLOOra ana sing nyangkal yen kelas tari aerobik kaya Zumba bisa nyetel racing jantung, lan yen sampeyan ngupaya corak anyar menyang kelas kardio favorit, coba nyoba Pon de FLO. Ora kaya Zumba, iki kelas tari nggunakake non-verbal cuing lan struktur latihan interval intensitas dhuwur kanggo mbantu peserta nggarap kringet. Apa beda yaiku Pon de FLO fitur musik lan tari Reggae Karibia sing nggawe sampeyan aran kaya ing klub ing pulo kasebut.
Saiki kelas mung ditawarke ing New York, nanging lokasi wis berkembang.
Ora ana ing New York? Gulung ing daftar lagu favorit lan nari ing omah saben jam. Pengalaman ora bakal nyenengake koreografi Pon de FLO, nanging isih bakal nambah denyut jantung nalika mbantu sampeyan nglumpukake menit-menit aktivitas fisik sing luwih akeh.
2 -
Njaluk Pumped Kanthi LIFTONICSampeyan ora bisa mikir latihan kekuatan minangka kardio khas, nanging kabeh ana ing pangiriman. LIFTONIC, studio fitness grup waja sing dibuka ing Manhattan ing Desember 2016, nggabungake latihan kekuatan tradhisional kanthi pamrograman gaya sirkuit, lan lingkungan studio butik, sing dijamin kanggo njaga jantung lan otot-otot sampeyan.
Radan Sturm, pakar kebugaran Australia lan otak sing nyedhiyakake rutin, nandheske yen amarga LIFTONIC minangka kelas bobot, sing ora ateges ora apik kanggo kardio, "Iki kelas non-stop, 50 menit , lan kita nindakake setel-pengulangan kanthi kurang sethithik kanggo ora ngleksanani latihan, supaya tingkat denyut jantung umume tetep ana ing antarane 120 nganti 170 dhetik per menit. Lan amarga program kelas, denyut jantung sampeyan bakal munggah lan mudhun, mung kaya nalika interval kardio tradisional. "
Radan nduwe titik paling becik nalika ngandika, "Elinga, bobot sing rampung kanthi cara sing bener bisa uga dadi kardio, nanging akeh bentuk kardio ora bisa menehi sampeyan latihan latihan kekuatan." Ing tembung liyane, kanthi latihan kaya LIFTONIC, sampeyan bisa ngetung loro manuk kanthi siji watu. Sapa sing ora tresna iku?
Ora ana ing New York? Gulung ing daftar lagu sing lara lan nyoba latihan latihan bobot sing padha-padha kaya iki. Kabeh sing perlu yaiku set dumbbells lan timer.
3 -
Njaluk Wound, Banjur Chill Out ing Box + FlowPengalaman fitness liyane boutique ing New York City yaiku Box + Flow, fitness sing paling sehat lan sehat kanggo tinju lan yoga. Latihan saben menit 55-an nyakup limang menit warm-up, shadowboxing 35 menit, karya tas abot, lan interval kacepetan, diiringi aliran yoga 15 menit kanggo ngendhok lan ngegung nalika fokus ing ambegan jero.
Kaendahan combo iki sing menehi manfaat jantung kanthi rong cara. Pisanan, sampeyan seneng tantangan kardiovaskular saka latihan tinju sing serius, banjur sampeyan seneng keuntungan stress-relieving yoga. Kaya LIFTONIC nyerang loro manuk kanthi siji watu, mangkono uga Box + Flow.
Ora ana ing New York? Aja ngetokake! Sampeyan bisa nyoba iki latihan tinju ing ngarep, lan Lebokake munggah karo iki aliran yoga prasaja lan meditasi seri.
4 -
Nyetel Racing Jantung karo SKATEROBIKDonya bakal mbokmenawa panggonan sing luwih apik manawa saben wong ngginakaken bagéan saka rollerskating dina. Bener, mesthine kudu dadi prentah. Ora mung olahraga skating sing apik banget (lan relatif murah), mung seneng-seneng wae.
Tanya Dean, pelatih pribadhi lan pangadeg SKATEROBICS, iku pensiun saka Koridor Koridor New York City. Ing tembung liya, yen ana wong sing ngerti babagan utawa kudu ngleksanani minangka cara kanggo ngurangi stress sawise dina kerja keras, dheweke iku! Lan kabeh premis saka program SKATEROBICS iku kanggo nggabungake kebugaran karo kesenengan.
Sanajan sampeyan dudu skater trampil, ora apa-apa. Siswa diajarke ing dasar-dasar skating sadurunge padha maju kanggo luwih keterampilan. Lan sanajan ana ing tingkat sing luwih murah, sampeyan isih bakal bisa ngobati olahraga kanthi kirang kalori nganti nganti 750 kalori per kelas. Minangka Dean ngandika, "sanajan ing kacepetan moderat, roller skating bisa nyedhiyakake latihan aerobik sing nambah kasehatan jantung."
Ora ana ing New York? Kepala menyang ruter roller lokal lan nyéwa sepasang sepatu olahraga kanggo sawetara jam. Iku cara sing paling apik kanggo aktif karo kabeh kulawarga.
> Sumber:
> American Heart Association. "Ora aktif fisik lan penyakit jantung - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> American Heart Association. "Facts About Heart Disease Women - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> American Heart Association . " American Heart Association Rekomendasi kanggo Aktivitas Fisik ing Dewasa." Juli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> American Heart Association. "Gagal Jantung Dipajang Dhuwur, Miturut Statistik Anyar." American Heart Association News . 25 Januari 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/