Manawa penyakit jantung bisa mateni luwih akeh wong lanang lan wadon tinimbang penyakit liyane ing negara maju, ternyata akeh sing bisa kanggo njaga jantung sehat.
Kita wis sinau banget ing taun-taun pungkasan babagan faktor-faktor risiko sing predispose kita penyakit jantung. Salah satunggaling hal penting ingkang sampun kita mangerteni inggih punika bilih saben kita gadhah kendali ingkang signifikan saking faktor-faktor risiko kasebut.
Lan kanthi mangkono, saben wong nyekel nasibe jantung kita ing tangan kita dhewe. Malah wong sing nduweni kekuwatan genetik kanggo penyakit jantung bisa asring banget nandhang masalah jantung kanthi nyedhakake gaya hidup sehat.
Ana ing paling sethithik wolung kategori pilihan gaya urip sing bisa nyebabake kemungkinan nglarani penyakit jantung. Ing ngisor iki dhaptar sumber sing bakal mbantu mangertos jenis-jenis perubahan gaya urip sing bisa digawe, ing saben wolung kategori iki, kanggo nyegah penyakit jantung lan njaga jantung sehat.
1) Ngatur diet lan Bobot
A diet sing mlarat asring nyebabake obesitas, lan obesitas bisa banget ngrusak sistem jantung lan sistem pembuluh darah (utamané nalika diiringi gaya urip sedentary). Artikel-artikel iki bakal mbantu sampeyan mangerteni risiko, lan apa sing bisa dilakoni.
- Diet Mediterania
- Ngleksanani kanggo Bobot Mundhut
2) Njaluk Kathuh Latihan
Gaya urip sedentary banget ala kanggo kabeh sistem kardiovaskuler, lan uga bisa nyumbang masalah metabolik, kayata kolesterol dhuwur lan gula getih dhuwur. Njupuk kathah olahraga punika minangka salah sawijining hal sing paling apik kanggo sampeyan.
Punika informasi penting babagan nyegah penyakit jantung kanthi olah raga.
- Pinten Latihan Punapa Sampeyan Perlu?
- Latihan lan HDL Kolesterol
- Latihan kanggo Pemula
- Rehabilitasi jantung
3) Aja Ora Pangan
Kabeh sing bisa dilakoni kanggo ngrusak kesehatan sampeyan, udud yaiku sing paling ngrusak. Yen sampeyan ngrokok, sampeyan bakal ngalami penyakit jantung sepuluh taun sadurunge sampeyan bisa. Sanadyan sampeyan ora ngalami penyakit jantung sing durung suwe, sampeyan bakal nandhang sangsara saka salah sijine panandhang merokok: kanker, penyakit paru-paru, penuaan dini, lan kondisi liyane sing nyebabake sampeyan sakit, utawa kerep lan lawas, sadurunge wektu sampeyan. Kene ana sawetara informasi penting kanggo perokok.
- Smoking: A Cause Paling Utama Serangan Jantung Dadi
- Bukti babagan Rokok lan Penyakit Jantung
- Kenapa Nggak Ngerti Hari Ini
- Kotak Alat Ukur Banyu
4) Ngatur Tingkat Kolesterol
Lipid-kolesterol lan trigliserida getih-yaiku penentu penting kanggo risiko jantung. Punika ingkang kedah sampeyan mangertosi bab kolesterol ala, kolesterol sae, lan hal-hal ingkang saged panjenengan lakoni-diet, gaya hidup, lan obat-obatan-kangge njagi resiko jantung panjenengan sedhengan.
- Sampeyan Bisa Ngisor Kolesterol Tanpa Obat-obatan?
- Raising Panjenengan HDL (Good) Kolesterol
- Latihan lan HDL Kolesterol
5) Ngatur tekanan getih
Hipertensi (tekanan getih dhuwur) arang banget umum lan asring dianggep kurang. Sayange, hipertensi sing ora bisa diobati bisa nyebabake serangan jantung lan utamane stroke. Punika informasi dasar sampeyan kudu ngerti babagan tekanan getih.
6) Sinau Ngatur Stress
Apa stress banget nandhang penyakit jantung? Apa jenis stres? Lan apa sing bisa dilakoni? Artikel-artikel ing ngisor iki bakal mbantu njawab pitakonan kasebut.
- Apa Sampeyan Sing Ngerti Tentang Stress and Heart Disease
- Efek Kaku ing Jantung
- Nyegah Masalah-Masalah Jantung Stres
7) Ngontrol Gula Getih
Resiko insulin - sing bisa ditepungi minangka diabetes saka sindrom metabolik-ndadékaké gula getih dhuwur lan akèh masalah metabolisme sing ningkataké risiko penyakit jantung. Kene ana sawetara informasi penting babagan diabetes, sindrom metabolik lan penyakit jantung.
8) Bab-bab liya sing kudu sampeyan mangerteni supaya sampeyan tetep sehat
Kajaba kabeh ing ndhuwur, ana sawetara faktor risiko lan pilihan gaya urip sing bisa nyebabake sampeyan kena penyakit jantung. Sawetara iki didhaptar ing kene.