Para Ahli Ngomongake We Need jam Saben dina. Tenan ?!
Sawetara taun kepungkur, Institut Kedokteran (IOM) ngasilake laporan sing nyaranake, minangka bagéan saka reaksi rutin kanggo njaga kesehatan kardiovaskuler, bobot awak, lan komposisi awak sing becik, kabeh (yaiku, saben-saben saka kita) kudu aktif ing 60 menit aktivitas fisik saben dina rata-rata.
Salajengipun, para ahli ing IOM damel cetha bilih piyambakipun mboten ngucapaken babagan namung nglampahi jam latihan ing saben aktivitas rutin (kadosta tangga mendaki utawi ngaso).
Apa sing lagi diandharake yaiku nambah 60 menit latihan intensitas intensitas jujur (khusus, kanthi mlaku utawa jogging paling sethithik kanthi kecepatan 4-5 mil saben jam) kanggo apa wae aktivitas liyane sing bisa kita tindakake sajrone dina sing biasa.
Ora ana ragu yen olahraga banget apik kanggo kesehatan kardiovaskular. Nanging jam sedina?
Carane Apa Dheweke Nganti Jam Sabanjure?
Para ahli sing nulis laporan iki kanggo IOM minangka ilmuwan. Saben tembung ing laporan iki didhukung kanthi referensi saka studi ilmiah, kanthi trewaca kanthi teliti kanthi sakabehe bukti sing diakoni ilmu kedokteran. Laporan iki minangka sintesis sing komprehensif saka apa sing dikenal (lan ora dikenal) saiki babagan ngoptimalake asupan kalori (karbohidrat, lemak, protein, lan liya-liyane) lan output ( aktivitas fisik ) kanggo njaga bobot sing disyukuri, (misale, proporsi otot kanggo lemak), lan kesehatan kardiovaskular.
Lan adhedhasar sintesis kabeh data kasebut, kesimpulan para penulis gegayutan ngleksanani minangka alam minangka dina wengi. Ilmuwan-ilmuwan iki nyemplung ing obyektifitas ilmiah sing surem, lan kaya ilmuwan sing apik mung ngeculake keripik sing bakal ilang. Kanggo njaga kasehatan kardiovaskular sing optimal, bobot awak sing apik, lan komposisi awak sing nguntungake, padha ora duwe pilihan nanging nyimpulake yen kabeh wong diwasa kudu nglakoni paling sethithik sak jam olahraga kanthi intensif (utawa sethithik 30 menit olahraga sing kuat ) saben dina.
Jam Paling Apik? Tenan?
Nalika jam saben dina ngleksanani bisa dadi mung kanggo kita, rekomendasi IOM iku (aku kanthi sedhih ngirim) emblematic saka cacat dhasar karo pikiran modern progresif. Kanggo nerangake: pancen ora kethul kanggo nyangka kita supaya bisa ngganti sipat-sipat dasar kita mung amarga panel pakar ndhuwur, miturut metodologi investigational kualitas sing paling anyar, wis nemtokake yen kita kudu.
Kanggo bener-bener migunani, rekomendasi sembarang ahli ing gaya urip sehat kudu tetep ing wates sing bisa. Lan ngandani yen sing paling mutlak yaiku yen kita kudu ngleksanani sethithik sajrone jam saben dina luwih saka sethithik - amarga iku ora bisa diarani tembung.
Pancen, rekomendasi anyar iki dadi aneh banget yen ngancam bakal ngeculake apa wae sing bisa ditindakake kanthi becik saka rekomendasi liyane sing wis digawe babagan olahraga.
Wedi kula amrih utamane, Amerika biasa, yen sinau yen kabeh usaha sing pas karo latihan sing paling sibuk ing jadwal sibuk, sawise kabeh, ngguyu ora cetha, bakal mungkasi tangane ing frustasi lan rasa kuciwa lan ngomong, "Screw iku lunga menyang tlaga lan mbukak tas Cheetos. " Aku ngira iki pancen bener amarga aku banget reaksi karo laporan iki.
Pinten Latihan Punika Perlu?
Punika kasunyatan: data sing kasedhiya banget nyaranake yen ngleksanani sampeyan luwih akeh, luwih maneh sampeyan ngurangi risiko kardiovaskular (lan kalori sing luwih akeh dibakar). Nalika IOM saiki dicathet minangka ngandika "kita perlu" kanggo nindakake jam saben dina latihan, nyatane yen kita nindakake rong jam saben dina kita bakal luwih apik. (Menawa iki, paling ora, ahli IOM sing nyatakake laporan iki nyatane durung njaga kepraktisan minimal.)
Sing sampeyan sing bisa nyukupi jam utawa rong dina ngleksanani perlu ora maca maneh. Nanging kanggo kita kabeh, pitakonan sing nyata yaiku: Pinten olahraga sing kita pancene perlu kanggo nggoleki sing paling akeh manfaat sing penting banget kardiovaskular?
Jawaban iki: Luwih saka 40 pasinaon ing dokumen sastra ilmiah sing resiko jantung bisa ngurangi nganti 30 - 50% kanthi latihan biasa, moderat - ngleksanani rata-rata kurang saka siji jam saben dina. Yen sampeyan bisa ngleksanani kanthi jangkah rata-rata kanggo 20 - 30 menit paling ora limang dina seminggu, sampeyan ora bisa ngeculake pirang-pirang kilogram utawa nggayuh komposisi awak sing becik, lan sampeyan ora entuk keuntungan jantung sing optimal sing diwajibake IOM , nanging sampeyan bakal nindakake atimu lan sistem kardiovaskular sing apik.
Ing ngisor iki: yen sampeyan bisa nindakake latihan kanthi cepet kanggo jam saben dina tanpa gawe bingung, ngilangake masalah ortopedi, ngilangi pekerjaan sampeyan, utawa nggawe perceraian, banjur kanthi mangkono nggawe. Nanging manawa sampeyan dadi manungsa, mesthine kudu mlaku saben dina. Rong puluh menit kegiatan saben dina rata-rata ora bakal ngasilake kilogram utawa menehi komposisi awak sing padha karo para sadulur Williams, nanging bisa nyebabake efek sing nyata marang kesehatan kardiovaskular.
Yen penulis laporan IOM wis ngidini akeh, tingkat frustasi sing digawe ing antarane kita nyoba kanggo mimpin sehat, nanging ora obsesif, gaya urip uga dadi luwih cilik.
Sumber:
Panel ing Macronutrien, Panel ing Definisi Serat Pemanfaatan, Sub-komite ing Referensi Hulu Tingkat Nutrisi, Sub-komite ing Interpretasi lan Migunakake Referensi Pemicu Pemakanan, lan Komite Tetap ing Evaluasi Ilmiah Panggunaan Inti Referensi. Intake Referensi Intake Kanggo Energi, Karbohidrat, Serat, Lemak, Asam Lemak, Kolesterol, Protein, lan Asam Amino. Institut Kedokteran; Akademi Pers Nasional, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Aktivitas fisik lan kesehatan masyarakat. A rekomendasi saka Centers for Disease Control and Prevention lan American College of Sports Medicine. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Aktivitas fisik lan penyakit jantung koroner ing pria: Studi Alumni Harvard Alumni. Sirkulasi 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Mlaku mbandhingake karo ngleksanani kanggo nyegah acara kardiovaskuler ing wanita. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Cara kanggo ngleksanakake aktivitas fisik ing pencegahan primer lan sekunder. A Statement for Professionals Healthcare from the Task Force on Reduction Risk, American Heart Association. Sirkulasi 1997; 96: 355.