Kadhangkala sampeyan mung pengin nambani sirah kanthi alami, tanpa nggunakake pil. Iki bisa dingerteni lan pendekatan sing apik-diwiwiti kanthi obat-obatan sing gampang banget lan saka kono.
Terlibat ing Aktivitas Santai
Stres minangka panyebab umum kanggo ngelu lan migrain lan uga bisa dadi pemicu kanggo owah-owahan saka ngelu tumapake sirah nemen.
Coba sayah, apa wae sing artine kanggo sampeyan-kaya njupuk turu utawa ngaso ing kamar peteng, sepi, meditating, nglakoni yoga, nduwe kanca menehi wajan bali, utawa njupuk bathi sing anget. Coba supaya stimulasi elektronik kaya TV utawa komputer (menehi otakmu break).
Yen sampeyan nemokake sing duwe tension neck utawa kontraksi otot lan relaksasi nyebabake sakit kepala sampeyan, sampeyan bisa uga pengin mikir babagan istirahat otot progresif (PMR) kanggo ngurangi sakit kepala ing mangsa ngarep. PMR minangka tèknik sing ditemokake kanthi sengaja lan banjur ngendhokke otot ing awak kanthi cara sing sistematis.
Target Area Pain
Dadi manawa kuwe ngalami nyeri-nyuda kaya ngobati kuilmu kanggo nyeri sirah ora ditemokake dadi kabeh sing bermanfaat kanggo ngendhegake sirah, dheweke ora ana obat. Uga, kanggo akèh wong, maneuvers iki bisa ngobati rasa sedhih saksampune nganti obat liya utawa obat-obatan sing liwat ing ngarep.
Coba Sastranegara iki sing nyedhaki area nyeri sirahmu:
- Tempelake kanthong es utawa ombenan kadhemen ing kulit kepala, candhi, utawa gulu
- Compress utawa aplikasi meksa menyang area sing kena pengaruh saka pain karo driji utawa obyek
- Minta partner kanggo pijet saka kulit kepala lan gulu
Mangan Snack Sehat
Pangan nduweni peran sing kompleks ing kesehatan sirahmu.
Jajanan skipping lan mangan dhaharan sing sugih bisa nyebabake sirah. Ora ngombé banyu sing cukup, ngombé alkohol, utawa nylempungake morning morning kopi uga bisa micu sirah. Menawa sampeyan nyangka nyeri sirah kafein, sajege cangkir kopi kudu nyebabake sirah ing sajrone jam-senadyan ing wektu sing suwe, ngilangi utawa mbatesi asupan kafein sing paling apik kanggo kesehatan sirah. Yen sampeyan ora yakin manawa faktor panganan iki pancene nduweni peran, aja nggresah. Coba cemilan sehat kaya bar protein utawa granola lan gelas dhuwur banyu. Sampeyan ora bisa natoni lan mung bisa nggawe sampeyan luwih apik.
Coba Bentuk Latihan Cahya
Nglirwakake nalika ngleksanani saben dina iku cara sing sehat kanggo ngatasi lan bisa nyuda ngelu. Nalika arep mlaku ing treadmill mbokmenawa ora bakal nyuda sirah akut sampeyan, nglakoni latihan sayah kaya Yoga utawa mlaku-mlaku mung bisa. Latihan perih otot lan nguatake lan teknik terapi fisik liyane bisa uga migunani kanggo jangka panjang kanggo ngelu. Iki luwih bener yen ngelu sampeyan digandhengake karo sesak otot utawa masalah liyane ing gulu, kaya ing sirah cervicogenic .
A Tembung saka
Iku pendekatan sing nyenengake kanggo nyoba obat ngarep kanggo ngredhakake sirah sadurunge arep rute pengobatan.
Minangka tambahan bonus, obat ngarep sing nyebabake sirah sampeyan bisa uga menehi pitunjuk kanggo apa sing bisa nyebabake sirah ing posisi sing sepisanan.
Sumber:
Anderson RE & Sensical C. A comparison of selected osteopathic treatment and relaxation for tension-type headaches. Sakit kepala 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manual terapi kanggo migren: review sistematis. J Headache Pain . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Latihan terapi minangka perawatan kanggo migren lan ketegangan tipe-tension: review sistematis saka uji klinis kanthi acak. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Ngerti psikologis stres, proses biologi, lan nyebabake sirah utama. Sakit kepala. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Kaca P. Ngelu Serentak: Pamedhaan bukti sing dipimpin karo manajemen klinis. Int J Sports Phys Ther. Sep 2011; 6 (3): 254-66.