Saklawasé 50% wanita karo sindrom ovarium polycystic (PCOS) ngembangake diabetes pre-diabetes utawa diabetes tipe 2 sadurunge umur 40 taun. Iki statistika nggegirisi nuduhaké perlu kanggo intervensi sing bisa ngurangi kemungkinan wanita karo PCOS ngembangake kondisi kronis kasebut.
Ing ngisor iki ana papat cara sing paling apik kanggo ngedhunake risiko kanggo ngembangake pre-diabetes utawa diabetes.
Ngowahi Diet Panjenengan
Modifikasi diet yaiku salah sawijining pendekatan perawatan primer kanggo wanita kanthi PCOS lan uga cara paling apik kanggo ngurangi risiko diabetes tipe 2. Mangan akeh woh lan sayuran minangka salah sawijining cara kanggo miwiti. Wanita karo PCOS sing mangan panganan sing sugih ing woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian wis ana perbaikan sing signifikan ing sensitivitas insulin.
A study diterbitake ing Journal of Clinical Nutrition dibandhingake diet indeks glycemic kanthi diet konvensional ing wanita kanthi PCOS. Kaloro diet kalebu kalori sing padha saka karbohidrat, protein, lan lemak. Wanita karo PCOS sing ngetutake diet GI kurang nduweni paningkatan sensitivitas insulin. Tingkat insulin sing dhuwur ing wiwitan panalitine nyatakake pangurangan 2 kali lipat ing mundhut lemak awak sawise diet GI kurang.
Panganan GI sing kurang apik yaiku kabeh pangan sing kaya serat lan protein lan dikemas karo vitamin, mineral, lan antioksidan.
Conto kalebu oats, quinoa, kacang buncis, kacang polong, woh-wohan dipangan kanthi kulit kaya apel lan berry, lan sayuran.
Melu Kegiatan Fisik Biasa
Bebarengan karo owah-owahan ing diet, ngleksanani minangka bagean penting kanggo ngatur bobot awak, ngurangi insulin, lan ngurangi risiko diabetes. Teka ing 30 menit utawa luwih saka ngleksanani moderat-kuat paling, yen ora kabeh dina minggu.
Priksa manawa kalebu rong latihan latihan resistance paling ora rong dina. Mung nambah gerakan liyane menyang dina kanthi parkir mobil luwih adoh saka lawang utawa njupuk langkah tinimbang lift, bisa uga nggawe prabédan ing wektu.
Tambahan Kanthi Inositol
Sampeyan wis disaranake menawa wanita karo PCOS duwe cacat ing kemampuan kanggo nggunakake inositol kanthi bener. Inositol tumindak minangka utusan sekunder, ndandani sinyal sing ngatur tingkat insulin ing awak. Supaya kombinasi karo myo lan d-chiro inositols (DCI) sensitivitas insulin luwih apik ing wanita kanthi PCOS luwih apik tinimbang myo utawa DCI piyambak.
Njupuk Pengobatan Sensitisasi Insulin
Yen senadyan ngenani rencana mangan sehat lan olahraga, sampeyan durung weruh pratingkah ing nilai lab sing nuduhaké risiko diabetes, dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan nggunakake obat-obatan sing ngemot insulin kayata metformin lan / utawa Victoza . Sawijining studi sing diterbitake ing Human Reproductive Update nuduhake yen metformin bebarengan karo modifikasi diet lan gaya urip ngasilake mundhut bobot tinimbang tanpa pengobatan.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistance Insulin, lan Serum hs-CRP ing Sindrom Ovarium Polycystic: A Trial Clinical Controlled Randomized. Horm Metab Res . 2014.
Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Kemajuan kanggo ngurangi toleransi glukosa utawa diabetes mellitus tipe 2 ing sindrom ovarium polikistik: pangritik sing ditrapake. Steril Fertil. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfungsi sel β-pancreatic ing sindrom ovarium polikistik: peran aktivasi nuklir lan inflamasi sistemik nuklir-akibat narkotika. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Mei 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Pangaruh saka indeks glikemik sing cendhak dibanding diet sehat konvensional ing sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin lan modifikasi gaya urip ing sindrom ovarium polycystic: review sistematis lan meta-analisis. Update Hum Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.