Cemilan lan panganan cemilan minangka papan sing angel banget kanggo nggawe pilihan panganan sing luwih sehat lan kita cenderung forego keputusan pamakanan meal liya. Iki pancene bener nalika nyoba nggawe transisi menyang indeks glycemic indeks sing kurang amarga paling cemilan lan panganan sing arupa gula sing dhuwur, panganan sing dhuwur lemak. Nggawe owah-owahan iki ora kudu berarti yen sampeyan nyerah ngrawat salawas-lawase, sanadyan.
Njaluk nyisihaken barang ing pantry utawa kulkas sing dhuwur lemak utawa gula dhuwur lan nyedhiyakake opsi kasebut sing luwih sehat. Woh ndadekake cemilan sing éca antara dhaharan utawa bisa nyedhiyani sawisé rasa mambu. selawase, sanadyan.
Cemilan:
- Kacang campuran - tuku mau premixed utawa nggawe dhewe karo perkakas sing disenengi
- Woh - woh wohan beri, apples, cherries, pears, grapes (uga beku enak!)
- Sayuran sing wis dipotong - coba wortel, brokoli, tomat ceri, celery (gedhe karo kacang kacang) utawa jamur. Sampeyan bisa malah nyelehake ing hummus cilik utawa guacamole kanggo owah-owahan ing rasa.
- Nggawe keripik saka sayuran liyane - kale, kentang manis, wortel, terong - kabeh gawe cemilan apik. Cukup irisan tipis (utawa lancip kale dadi potongan-potongan gigitan), kacemplungake karo lenga zaitun utawa canola sing disebarke ing lapisan siji ing sheet baking lan panggang ing panas nganti renyah. Tambah uyah laut cilik, keju parmesan, utawa bumbu liyane - enak!
- Edamame - dadi enom karo uyah laut cilik
- Ngemis apel kanthi butter kacang utawa cheddar
- Kue keju rendah lemak karo woh beri
- Air popped popcorn
- Godhok tomat karo mozzarella keju lan basil
- Endhog hardened
- Coklat koktail
- Tuna
- Pizzas digawe saka topi jamur, saus tomat, lan mozzarella keju. Preheat oven nganti 350 F. Sisih tungkak batang jamur karo jamur lenga zaitun lan tutupi stem sisih ndhuwur ing sheet manggang. Panggang nganti kira-kira 10 menit nganti jamur wis masak. Buang saka oven lan tilik jamur supaya bobot ngadhepi munggah. Tumis ing saus, keju, lan topping liyane lan tongkat maneh ing oven nganti keju dilebur. Luwih becik!
- Yogurt Yunani karo woh
- Wiji waluh
Dessert
- Beku anggur utawa pisang
- Cut woh - ndhuwur karo spoonful keju ricotta utawa butter kacang kanggo macem-macem.
- Masak woh - dadu munggah apel lan / utawa pears lan Panggonan ing greased baking dish. Tambah raisin, walnuts dicincang utawa gandum panggang lan panggang ing oven 350 F nganti woh alus lan masak.
- Coklat cilik saka coklat peteng . Seneng ing dhewe utawa dipetoki stroberi utawa pisang kanggo panganan sing apik.
- Puding beras nganggo beras utawa coklat.