Prediabetes minangka tandha peringatan utama. Iku ateges yen gula getih sampeyan dhuwur, nanging ora dhuwur cukup durung didiagnosis karo diabetes.
Ngidini diagnosis sing bisa nyenengake; apa arti iki kanggo masa depan sampeyan? Yen sampeyan wis diwenehake yen sampeyan duwe prediabetes, penting kanggo ngerti yen sampeyan ana ing titik penting babagan kesehatan sing bisa duwe pengaruh akeh.
Sampeyan bisa nyegah utawa nambani diabetes kanthi nggawe owah-owahan kanggo ngleksanani luwih akeh, ilang bobote , lan mangan luwih sehat. Ora ana investasi ing owah-owahan gaya urip, nanging, bisa tip ing timbangan lan ora mung kanggo diabetes, nanging penyakit jantung lan stroke.
Awakmu ngasilake insulin kanggo ngijini sampeyan ngonversi glukosa (gula saka karbohidrat) dadi energi lan njaga tingkat gula ing jinise sehat. Prediabetes biasane diwiwiti amarga awak dadi tahan marang insulin, biasane amarga bobot keluwihan, utamane ing weteng.
Dokter sampeyan bisa nggunakake definisi formal prediabetes nalika njlentrehake babagan sampeyan, sing nduweni glukosa puasa sing cacat utawa toleransi glukosa. Iki tegese sampeyan duwe gula getih puasa saka 100 mg / dL nganti 125 mg / dL (normal kurang saka 100) lan / utawa hemoglobin A1c (rata-rata telung sasi gula getih) ana ing kisaran 5.7 persen nganti 6,4 persen (normal kurang saka 5.7 persen).
Sapa sing Risk kanggo Prediabetes?
Ana sawetara faktor risiko sing sampeyan bisa ngontrol lan liya-liyane sing ora bisa:
- Umur sing luwih tuwa: Nalika sampeyan umur, pancreas sampeyan pancen kesel lan bisa nggawe kurang insulin, nambah risiko ngembangake diabetes.
- Riwayat Keluarga: Yen sampeyan duwe riwayat kulawarga, sampeyan duwe risiko tambah ora mung ngembangake prediabetes, nanging uga ngembangake diabetes lengkap. Risiko sampeyan tambah nalika sampeyan nyumbang faktor gaya urip, kayata diet kurang, ora aktif fisik, ngrokok, tekanan darah tinggi, lan liya-liyane.
- Etnisitas: Etnis tartamtu duwe risiko sing luwih dhuwur ngembangake prediabetes lan diabetes. Iki kalebu Latinos, Indian Amérika, Islanders Pasifik, Asia Amerika lan ireng non-Hispanik.
- Sajarah Gestational Diabetes : Yen sampeyan duwe diabetes gestational (diabetes sing muncul nalika sampeyan ngandhut) bisa nambah risiko diabetes.
- Belly Fat and / or Obesity: Yen sampeyan nindakake akeh bobot ing weteng, sampeyan bakal tambah resiko ngembangake prediabetes. Alesané amarga lemak perut, disebut minangka "lemak visceral" mundhakaken release asam lemak bébas, kang bisa nambah resistensi insulin. Kajaba iku, lemak weteng uga bisa ningkatake risiko penyakit jantung, uga kolesterol, tekanan getih, lan trigliserida. Obesitas yaiku faktor risiko utama kanggo ngembangake diabetes kanthi alasan sing padha (luwih akeh ing ngisor iki).
- Sedentary Lifestyle: Latihan mbantu awak nggunakake insulin. Insulin minangka hormon sing njupuk glukosa saka getih menyang sel sing digunakake kanggo energi. Gaya urip lendhir bisa nyebabake resistensi insulin.
Cara Apa Kelemon Kanggo Kelemon ing Prediabetes?
Obesitas nduweni peran utama kanggo ngembangake prediabetes lan diabetes amarga keluwihan lemak bisa mimpin kanggo resistensi insulin.
Resistance insulin yaiku kelainan ing ngendi sel-sel utamané ing otot, ati, lan jaringan lemak ora nggunakake insulin kanthi bener. Wong sing duwe prediabetes utawa diabetes isih nduweni kemampuan kanggo ngasilake insulin, nanging ora bisa nggunakake insulin cara awak kudu. Akibaté, awak terus nggawe insulin luwih akeh, mikir sing perlu.
Pankreas bisa ditindakake kanthi cepet lan, sauntara wektu, bakal ilang kemampuan kanggo ngasilake jumlah insulin sing padha. Sel kasebut tahan marang insulin sing diprodhuksi. Lan yen ora ana owah-owahan-yen wong ora ngetokake bobot, ngurangi asupan karbohidrat, utawa ngleksanani liyane-gula getih malah luwih dhuwur, sing ngasilake diagnosis diabetes.
Apa ana Pratandha Tanda Prediabetes?
Biasane, ora ana pratandha prihatin. Sampeyan bisa uga ngrasakake lara utawa yen sampeyan lagi ngrasakake kencing, nanging biasane sampeyan ora bakal duwe rasa beda lan ngresiki awakmu supaya ora turu utawa ora aktif. Elingi, sanadyan: Kanthi ngetrapake bobot tumindak, mangan diet luwih sehat, lan obah liyane-sampeyan bisa nambani utawa nyegah diabetes.
Sapa sing kudu Disaring kanggo Prediabetes? Carane Ndandani?
Miturut Asosiasi Diabetes Amérika, wong sing kritis ing ngisor iki kudu diuji kanggo diabetes:
- Kabeh wong dewasa sing keluwih karo BMI> 25kg / m2; BMI sing dipotong kanggo wong Asia Asia luwih murah (23kg / m2).
- Ana faktor risiko tambahan kayata sadhuwure tingkat darajat karo diabetes; dhuwur-resiko ras / kesukuan; A1c 5.7%; glukosa glukosa glukosa utawa glukosa périodh; tingkat kurang aktifitas fisik; hipertensi kanthi tekanan getih luwih gedhe tinimbang utawa padha karo (140/90); HDL luwih murah tinimbang 35 utawa tingkat trigliserida 250 mg / dL; diabetes gestasional; sindrom indung polycystic; utawa kondisi klinis liyane sing gegayutan karo resistensi insulin (obesitas abot, nigric acanthosis , riwayat penyakit kardiovaskular).
- Anak-anak lan remaja sing kegedhen lan duwe loro utawa luwih faktor risiko tambahan (ndeleng ndhuwur).
- Sapa sing luwih saka 45 taun: Yen asil normal, pengujian kudu diulang minimal interval telung taun, kanthi pertimbangan pengujian sing luwih akeh gumantung marang asil dhisikan (umpamane sing prediabetes kudu diuji saben taun).
Dokter bisa diagnosa prediabetes kanthi cara sing padha ngidhèntifikasi diabetes: kanthi nggunakake tes gula getih puasa (sing durung mangan apa-apa ing wolung jam), tes glukosa plasma rong jam , utawa tes getih sing ngukur A1c (sampeyan ora kudu cepet kanggo tes iki).
Sampeyan Bisa Nyegah Prediabetes?
Yen sampeyan duwe riwayat riwayat diabetes, ora ana jawaban definitif apa sampeyan bisa nyegah prediabetes. Senadyan mangkono, yen sampeyan njaga bobot sing sehat; latihan; mangan diet sing sugih sing sugih ing sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, lan karbohidrat sing kaya serat sing bisa nyegah lan / utawa tundha prediabetes. Minangka wis mbokmenawa wis dikumpulake, modifikasi gaya urip nduwe peran gedhe ing pencegahan.
Apa Sampeyan Bisa Nggawe Sawise Sampeyan Wis Ngomong Sampeyan Duwe Prediabetes
- Ngilangake Bobot: Panliten wis nampilake yen bobot bobot cilik-5 persen nganti 7 persen bobot awak-bisa nyegah utawa nolak perkembangan kencing manis. Contone, yen sampeyan wong sing bobot 200 kilogram, kalah mung 10 kilogram bisa ngurangi risiko ngembangaken diabetes.
- Ngurangi Intake Karbohidrat: Karbohidrat minangka nutrisi sing paling nyebabake gula darah. Sampeyan bisa ngurangi gula getih lan ngurangi bobot kanthi mangan karbohidrat sing kurang. Aja ngalangi karbohidrat, kayata roti putih, pasta, beras, lan panganan cemilan. Ngilangi jus lan omben-omben manis, lan nambah asupan panganan sing ora pati.
- Mangan Diet Mediterania: Diet Mediterania yaiku diet sing sugih ing woh-wohan, sayuran, lan sing paling penting, lemak sehat, kayata kacang, wiji, lan lenga zaitun. Sawetara nyinaoni babagan kualitas lemak sing dipangan luwih penting tinimbang jumlah total lemak. Mesthi wae, sawetara studi wis nuduhaké hubungan karo mangan panganan Mediterania lan pencegahan diabetes tipe 2.
- Latihan: Aktivitas fisik ora mung mbantu njaga bobot awak, nanging uga bisa mbantu ngobati insulin. Insulin ngidini sel sampeyan nggunakake gula (glukosa), sing nyegah saka mbangun ing aliran getih. Nambah kegiatan fisik sampeyan bisa nyuda risiko diabetes.
Tembung Saka
Diagnosis prediabetes ora mesthi ngenani babagan, nanging kita saranake sampeyan nggunakake iki minangka inspirasi kanggo ngganti aspek-aspek gaya urip sampeyan sing bisa ngrusak kesehatan sampeyan. Mangan sehat, bobote badan, lan olahraga luwih ora mung bisa nggawe sampeyan luwih sehat kanthi nyegah risiko penyakit, bakal nambah tingkat energi, mbantu sampeyan turu luwih apik, lan nambah swasana ati. Sampeyan bisa ngganti urip luwih becik.
> Sumber:
> Asosiasi Diabetes Amerika. Standar Kesehatan ing Diabetes. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Diakses tanggal 12 Juli 2016.
> Asosiasi Diabetes Amerika. Statistik babagan Diabetes. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Diakses Juli 11, 2016.
> Bansal, Nidhi. Diagnosis lan Pengobatan Prediabetes. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Diet High-fat Paling apik kanggo Diabetes Nyegah ing Rahim Obesitas. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Diakses tanggal 10 Juli 2016.
> Pusat Penyakit Penyakit. Informasi Umum. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Diakses Juli 10, 2016.