Milih diet sing kebak sakehing panganan bisa ngatur gejala PCOS
Yen sampeyan wis didiagnosis karo PCOS (polycystic ovarian syndrome), mesthine dokter sampeyan wis nemtokake owah-owahan gaya urip kaya diet lan olahraga minangka bagéan saka rencana perawatan sampeyan. A diet sehat sing kebak sakehing panganan bisa ningkatake kesehatan lan mbantu sampeyan ngilangi bobot-kaya akeh wanita sing PCOS ngalami bobot gain, sing bisa angel kalah.
Apa Whole Foods?
Panganan utamané panganan sing ora diproses lan ora dimurnèkaké uga sing adoh saka zat aditif utawa zat-zat buatan liyané. Conto saka kabèh pangan kalebu woh-wohan, sayuran, kacang buncis, kacang buncis lan lentil, biji-bijian, iwak, lan lemak tak jenuh.
A panalitiyan sing diterbitake ing Hormone and Metabolic Research nuduhake yen sing nganggo PCOS sing ngetutake diet diet kanggo Stop Hypertension (DASH) rencana mangan ilang lemak abdominal lan duwe perbaikan sing signifikan ing insulin resistance lan marker inflamasi. Diet DASH sugih ing woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian lan kurang jenuh lan kolesterol, biji, sodium, lan manisan.
Manfaat Kesehatan Saka Whole Foods
Wiwit kurang diproses, kabèh panganan luwih bisa ngemot macem-macem vitamins, mineral, antioksidan, lan serat kang bisa mbantu:
- Nambah kulit
- Nguatake rambut
- Ngapikake swasana ati
- Tansah sistem kekebalan sehat
- Nambah kesuburan
- Bantuan ing mundhut bobot awak
- Ndhukung meteng sing sehat
- Njaga tekanan getih sing sehat
- Kurangi risiko diabetes
- Nyegah kanker
- Ngluwihi urip sampeyan
Woh-wohan
Nalika woh-wohan minangka karbohidrat, woh-wohan paling akèh nduwèni indeks glikemik sing relatif kurang. Sampeyan kudu ngarahake paling ora 2 servings woh saben dina. Kanggo nggabungake woh liyane menyang diet, tetep mangkuk woh kabeh ing meja utawa counter, refrigerate potong woh kanggo nyimpen kanggo mengko, utawa tuku woh beku kanggo campuran ing smoothies.
Nikmatake woh kanggo cemilan utawa nambahake menyang dhaharan. Sampeyan bisa nyampur blueberries karo oatmeal utawa nambah anggur utawa apples menyang salad.
Sayuran
Sampeyan kudu nggoleki paling ora 2 1/2 cangkir sayuran saben dina. Kanggo nyakup sayuran liyane ing diet, nggawe setengah saka sayuran piring ing paling jajanan, nyedhiyakake sayuran beku, lan tuku sayuran sing gampang nyiyapake. Pilih pilihan panganan kanggo njaga rasa seneng. Seneng sayuran kanggo cemilan utawa nambahake menyang dhaharan. Sampeyan bisa nyampur sayuran favorit menyang omelet utawa frittatas, bakal nyelehake sayuran ijo sing dicampur dadi smoothie, utawa nambahake ing sayur-sayuran.
Kacang Kacangan
Kanggo kesehatan sing optimal, duwe sawetara sajian (1/2 cup saben) kacang buncis lan legum kaya lentil saben minggu. Sampeyan bisa tuku kaleng, garing, utawa siap mangan jinis kacang buncis. Kanggo nambah jajanan iki, topakake salad karo chickpeas, tambahake kacang ireng utawa kacang buncis putih kanggo sup, utawa nyiyapake sajian utama sing tanpa daging kayata taco salad, burger kacang, utawa falafel.
Kabèh Grains
Wiji kabeh iku "carbs alon" sing nduweni indeks glycemic sing kurang lan ora kena spektrum glukosa lan tingkat insulin. Conto kalebu coklat utawa beras liar, oats digulung, bulgur, quinoa, lan buckwheat. Kanggo nggabungake panganan sing luwih akeh, diganti minangka produk gandum kanggo wong sing ditapis, coba quinoa utawa gandum sing digulung kanggo sarapan panas; nambah gandum kayata farro, quinoa, utawa bulgur kanggo sup; utawa nggunakake oats rolled minangka breading kanggo panggang pitik utawa iwak.
Lemak sehat
Lemak alus kalebu lenga zaitun lan olive, kacang lan kacang butter, alpukat, wiji, endhog, lan iwak. Kanggo nggabungake luwih akeh lemak sehat ing diet, nggunakake minyak zaitun kanggo masak utawa minangka basis kanggo balutan gawe krasan; mangan kacang-kacangan kanggo cemilan utawa nyemplungke tumis; dip fruit ing butters kacang; nambah endhog kanggo endhog; sandwich, lan roti; lan mangan omega-3 kaya iwak salmon, tuna, trout kaping pindho saben minggu utawa luwih.
> Sumber
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistance Insulin, lan Serum hs-CRP ing Sindrom Ovarium Polycystic: A Trial Clinical Controlled Randomized. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, lan Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflammatory Dietary Combo in Women Overweight and Obese with Sindrom Ovarium Polycystic. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.