Ngerteni Latihan Sing Paling Apik Kanggo Wanita Kanthi PCOS Kanggo Nindakake
Ora ana pitakonan sing aktivitas fisik biasa penting kanggo wanita karo PCOS. Ora mung bantuan olahraga kanthi konsisten karo manajemen bobot lan ningkatake swasana ati, nanging bisa mbantu kesuburan, nyuda resiko penyakit lan akeh keuntungan kesehatan liyane. Kadhangkala, wanita kanthi PCOS supaya ora nindakake olahraga utawa nyoba aktivitas anyar amarga wedi. Mesthi padha aran wates ukurane wong-wong mau saka nindakake latihan-latihan tartamtu utawa ngrasakake supaya ora ngalang-alangi.
Isu gambar awak bisa terus wanita bali kaya sawetara sing ora pengin katon olahraga. Nanging wedi ora bakal ngluwihi keuntungan saka ngobahake awak
Pira latihan apa sampeyan kudu? Pedoman pamaréntah nyaranake warga Amerika bisa nganti paling sethithik 150 menit seminggu kegiatan aerobik moderat utawa 75 menit seminggu kegiatan aerobik sing kuat sajrone 2 dina latihan perlawanan saben minggu kanggo manajemen bobot. Minangka goal umum, ngarahake 30 menit kegiatan saben dina. Nanging ngendhokke, ora perlu rampung kabeh bebarengan. Loro 15 menit nambahi aktivitas fisik witjaksono jumlah sing padha kaya mengkono kegiatan kanggo siji 30 menit babagan. Mangkono uga kanggo telung menit 10 tambahan kegiatan singkat. Cukup manawa sampeyan bisa ngenteni tingkat jantung lan maintained kanthi 60% nganti 75% tingkat maksimum sampeyan.
Yen sampeyan siap kanggo miwiti awak kanggo nikmate lan manfaat kesehatan utawa yen sampeyan wis dadi alat olahraga biasa lan pengin nyurung awak luwih akeh, ana sawetara latihan sing apik kanggo wanita sing nganggo PCOS.
Njupuk Ing Stride
Lumaku minangka salah sawijining kegiatan paling apik kanggo PCOS amarga bisa dilakoni ing ngendi wae lan mung mbutuhake sepatu mlaku. Yen sampeyan ora seneng golek piyambak, nyiyapake musik utawa takon kanca kanggo gabung. Dayaake tumindak mlaku kanthi nambahake interval: nggolèki jarak 5 menit kanthi kacepetan moderat lan banjur 5 menit mlaku cepet utawa jogging.
Deleng rute sampeyan saka wektu kanggo wektu sing kalebu loro bukit lan lumahing rata.
Pump It Up
Wanita karo PCOS bisa mbangun otot kanthi cepet, kabar apik yen sampeyan nyoba ngobong kalori ekstra. Gunakake iki kanggo keuntungan sampeyan kanthi ngangkat bobot kaping pindho saben minggu. Ora manawa arep miwiti? Nggawe sesi karo salah siji pelatih ing gym kanggo sesi instruksi pambuka (sawetara gim bakal kanthi seneng nglakoni iki gratis minangka bagéan saka anggota sampeyan). Kajaba iku, nimbang rapat karo trainer saben sasi utawa supaya ngganti rutinitas sampeyan. Les Mills Bodypump sing misuwur, minangka kelas sing ditawakake ing paling sethithik gyms ing saindhenging AS lan kalebu jam latihan bobot klompok kanggo musik sing nglakoni kabeh awak.
Get Wet
Latihan kolam renang kayata aerobics lan swimming aqua utawa zumba minangka kegiatan gedhe kanggo wanita sing nganggo PCOS. Latihan iki nggunakake resistance kanggo ngobati kabeh awak lan gampang ing sendi. Yen sampeyan lagi nglangi, nyetop awak kanthi nyetel jarak utawa gol cepet. Pengin luwih akeh tantangan? Coba papan jogging boating sing uga dikenal minangka SUP. Iki olahraga banyu njero ngencengi lan nada kabeh awak nalika imbangan bangunan. Kayaking ngolah awak ndhuwur lan inti otot lan cara liya sing luwih apik kanggo tetep pas ing banyu.
Njupuk Swing a
Bosen karo latihan saben dinten sampeyan? Tantangan awak kanthi sinau utawa laku olahraga . Contone, gabung karo klinik tenis mingguan (ing jero ruangan utawa njaba) ing level sampeyan. Tansah kepengin sinau babagan golf? Mlebu kanggo pelajaran. Ora mung sampeyan bakal ngleksanani nanging ketemu sawetara kanca anyar ing proses kasebut.