5 Cara Ngenani Gejala Fibromyalgia

1 -

Self-Therapy Awek

Regimen perawatan kanggo fibromyalgia umumé paling apik nalika lagi multi-lapis. Nanging lapisan kasebut ora kabeh kudu ngandhut obat, tambahan, lan janjian tanpa wates karo sawetara praktisi medis. Sawetara wong bisa bener ... seneng-seneng.

Sampeyan lagi ragu-ragu, dudu sampeyan? OK, aku bakal ngabuktekake! Aku bakal menehi sampeyan lima cara sing nyenengake kanggo ngatasi gejala sing duwe dukungan ilmiah. Sing bener - ana bukti kanggo kabeh iku.

Nanging, cathetan sing cepet ora bisa ditrapake kanggo pangobatan liyane. Padha dadi pemain figuran sethithik sing bisa njupuk pinggiran nalika sampeyan mbutuhake. Mikirake wong-wong mau minangka tambahan, ora tinimbang.

Kene kita go!

2 -

# 1 - Musik: Ngrungokake utawa Nyanyi

Cukup 20 menit kanthi tenang ngrungokake musik, utawa mung swara sing santai, bisa ngrasake nyeri fibromyalgia, miturut riset.

Panliten liyane nuduhake yen bisa nggawe sampeyan kurang depresi lan luwih aktif, uga.

Sampeyan uga bisa mbantu karo fungsi kognitif sampeyan. A 2015 studi (Sarkamo) nuduhake yen nyanyi saben dina kanggo 10 minggu ningkatake memori kerja lan fungsi eksekutif ing wong kanthi penyakit Alzheimer. Fibromyalgia ora nduwe demensia kayadene Alzheimer, nanging bisa nyebabake rong fungsi otak.

Ing babagan gedhe musik, kita bisa ngrungokake babagan ngendi wae. Lan sampeyan ora bakal pindhah menyang ngendi wae tanpa swara nyanyi!

• Sinau luwih: Musik Therapy kanggo Fibromyalgia Pain

3 -

# 2 - Ketawa

Iku ora mung kolom ing Reader's Digests lawas lying ing omah sampeyan leh; tawa tenan obat apik!

Manawa, sampeyan ngerti yen becik lan bisa nylametake swasana ati, nanging apa sing ana ing otak lan awak iku apik tenan. Studies ing ngguyu umum lan kanggo sawetara penyakit (nanging ora sacara khusus fibromyalgia) suggest sing bisa:

• Nyuda nandhang sangsara,
• Ngurangi kaku,
• Nambah kesehatan kekebalan,
• Nambah aliran getih,
• Ngetokake efek ngleksanani.

Sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan duwe alesan sethitik larang kanggo ngguyu. Aku njaluk sing - sawetara dina, iku hard malah ngumpulake eseman. Apa sing aku suggest wis nemokake show utawa podcast utawa jinis meme sing tansah sampeyan nyedhot, lan gumantung yen ing mangsa peteng.

Yen sampeyan ora bisa nemokake apa-apa kanggo nggawe sampeyan ngguyu, sampeyan bakal duwe gangguan depresi utama. Kita akeh, lan ora ana isin apa-apa. Dhiskusi menyang dhokter lan, yen perlu, miwiti nliti pilihan perawatan. Ora ana sing kudu urip kaya mangkono.

• Keuntungan Ketawa Kanggo Fibromyalgia

4 -

# 3 - Muter Video Games

Sampeyan krungu akeh babagan efek kesehatan negatif saka video game, nanging studi nuduhake yen padha bisa duwe akeh keuntungan uga. Ya, peneliti bener sinau iki, lan cukup.

Kanthi alasan apik uga. Video game katon duwe pengaruh gedhe ing otak kita. Contone, ing panliten babagan penyakit neurologis, padha ditampilake:

• Nambah pirang-pirang jinis memori,
• Gejala depresi,
• Ngapikake motor skills,
• Ngepetake wektu respon,
• Nambah multitasking.

Ing sadhuwure, ing fibromyalgia, uga katon ngganggu otak kita saka pamindhahan pancaran sinyal sing mantep. Padha ora mandheg anggone nyiksa, nanging dheweke ora ngerti. Iku apik kanggo kita, amarga kita otak sing ngluwihi wates kanggo pain.

Video game sing bisa dikontrol gerakan uga bisa menehi latihan sing bisa menehi efek sing bisa diciptakake dhewe.

• Video Game kanggo Nambani Fibromyalgia
• Video Game-Gerakan Kontrol kanggo Fibromyalgia

5 -

# 4 - Nduwe Sex

Aku ngerti, sampeyan lagi nyeri, ora seneng karo awak, ora duwe energi, sampeyan ora pengin ngalahake dhewe .... Nanging tenan, sing kepengin kanggo ngetokake urip tanpa seks?

Kejabi, iku menehi sawetara efek babagan terapeutik. Sing gedhe yaiku owah-owahan kimia otak: oxytocin lan endorfin.

Oxytocin asring disebut "hormon cinta." Iki dirilis nalika jinis, lan disambung karo istirahat, perasaan percaya, lan stabilitas psikologis.

Endorfin iku "kimia seneng". Sampeyan ngeculake akeh wong-wong mau sajrone jinis, utamane orgasme. Bagian endorphin sing nyenengake, nalika nerangake nilai terapeutik, iku bisa digunakake ing reseptor sing padha ing otak minangka opiate. Sing bener - padha ngilangi obat. Pangobatan tanpa obat, tanpa efek samping, utawa obat-obatan tanpa obat.

Ya, jinis bisa dadi masalah kanggo kita, nanging sampeyan bisa ngatasi utawa nggarap akeh masalah.

• Jinis & Fibromyalgia: Ngatasi Masalah

6 -

# 5 - Meditasi

OK, supaya dibandhingake karo jinis lan video game, meditasi ora mung swara "fun." Nanging, bisa dadi kegiatan sing nyenengake banget, utamane yen sampeyan bisa nyumerepi lan wiwit merasakan keuntungan.

Meditasi mbantu karo akeh perkara, kalebu:

• Ngurangi tekanan,
• Ngurangi tekanan getih,
• Kurang paran,
• Ngapikake turu,
• Ngedongkrak memori visual,
• Ngurangi depresi.

Meditasi, utamané jinis sing disebut meditasi pandhap, narik kawigatosan lan nuduhaké sawetara asil sing juluk.

_Sumber:

_{Alparslan GB, et al. Rheumatologi klinis. 2015 Aug 6. [Epub ahead of print] Efek musik ing rasa sakit ing pasien karo fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Alam. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Latihan video game nambah kontrol kognitif ing wong diwasa lawas.}

_{Baniqued PL, et al. Jarwan ing psikologi. 2014 Jan 7; 4: 1010. Latihan kognitif karo game video sing kasual: sing ditimbang.}

_{Bennett MP, et al. Terapi alternatif ing kesehatan lan kedokteran. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efek saka tawa mirthful ing kaku lan aktivitas sel pembunuh alam.}

_{Berk LS, et al. Terapi alternatif ing kesehatan lan kedokteran. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasi paramèter neuroimun sajrone talingan humor sing digandhengake humor.}

_{Berk LS, et al. Jurnal Amerika saka ilmu-ilmu medis. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin lan hormon stres owah-owahan nalika ngguyu.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, perilaku lan jejaring sosial. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Kasunyatan maya ing perawatan fibromyalgia: studi pilot.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Jarwan ing psikologi. 2014 Feb 11; 5: 90. Musik nyuda pain lan nambah mobilitas fungsional ing fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Jarwan ing psikologi. 2015 Jul 22; 6: 1051. Musik nyuda rasa nyuda lan nambah daya tarik negara fMRI BOLD sinyal amplitudo ing gyrus sudut kiwa ing pasien fibromyalgia.}

_{HelpGuide.org lan publikasi kesehatan Harvard. Kabeh hak dilindhungi. Keuntungan mindfulness: laku kanggo ningkatake kesejahteraan emosional lan fisik. Diakses Mei 2015.}

_{Jones KD, et al. Jelajahi. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia efek lan mindfulness ciri ing 4986 wong fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jurnal psikologi umum. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Efek saka ngguyu ing ambang ora nyenengake: apa pengarepan dadi kasunyatan?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatologi (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Tawa nyenengake beda-beda nyebabake tingkat serum pro-lan anti-inflamasi serum gumantung saka tingkat aktivitas penyakit ing pasien karo arthritis reumatoid.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain manajemen keperawatan. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efek ngrungokake musik versus swara lingkungan ing pasif lan aktif ing tingkat rasa sakit lan lemes ing fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Riset lan manajemen pain. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musik minangka sepindah ing fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Jurnal penyakit Alzheimer. 2015 Oct. 19. [Epub ahead of print] Faktor klinis lan demografi sing kagayut karo efektivitas kognitif lan emosi aktivitas musik biasa ing demensia.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, perilaku lan jejaring sosial. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Alasan kanggo muter game video sing biasa lan keuntungan sing ditemokake ing antarane wong diwasa 18 nganti 80 taun.}