Ngerteni carane Alkohol Kurangi Gula Darahmu
Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan bisa ngombe alkohol kanthi moderat, nanging penting yen sampeyan ngerti alkohol mengaruhi gula getih. Punika cekap babagan carane diabetes lan campuran alkohol: sinau bisa mbantu nyegah reaksi gula getih sing serius.
Kadospundi alkohol nandhang gula darah?
Apa sing paling lali nalika ngombe alkohol yaiku sawetara jinis alkohol ngandhut karbohidrat , sing ngundhakake gula getih.
Bir paling dhuwur ing karbohidrat, ngemot babagan porsi karbohidrat (13 g) saben 12 ons. Anggur minangka langkah ing wingking, ngirimake babagan gram karbohidrat per ounce. Spirits biasane ora duwe karbohidrat, nanging wong asring mangan karo mixer laden, kayata jus utawa soda. Apa wae pilihan sampeyan, priksa manawa sampeyan nemtokake karbohidrat-alkohol sing gegandhengan karo alkohol kasebut menyang rencana meal sakedik utawa requirement insulin. Yen ora, sampeyan bisa ndeleng tingkat lonjakan glukosa , gumantung saka alkohol sing diombe.
Masalah sing gegandhengan yaiku kenaikan bobot. Yen sampeyan salah siji saka akeh wong diabetes sing uga perjuangan karo bobot keluwihan, elinga yen alkohol nyumbang kalori tambahan sing bisa cepet ditambah, utamané yen kalori kasebut ora kaiket ing rencana meal sakabèhé.
Alkohol uga bisa nurunake gula getih
Apa sing bisa nggumunake yen alkohol uga bisa ngedhunake tingkat gula darah. Nalika sampeyan ngombe alkohol, metabolisme ing ati, sing uga ana ing ngendi sampeyan nyimpen sawetara glukosa awak.
Yen sampeyan butuh glukosa kanggo energi, pepati sampeyan bakal bisa ngeculake sistem kasebut. Alkohol bisa nyebabake glukosa ngeculake ati lan bisa nyebabake gula darah (hypoglycemia) nganti 12 jam sawise sampeyan ngombe. Iki tegese yen sampeyan njupuk insulin utawa obat lisan kanggo mbantu ngurangi gula getih, iki bisa nyebabake gula getih sampeyan bakal ngalami kurang.
Dadi, efek jangka pendek ngonsumsi alkohol bisa ningkatake kadar gula darah. Nanging efek jangka panjang bisa uga nyebabake gula getih.
Kene sawetara tips kanggo entuk imbangan kasebut lan supaya ora ana reaksi nemen sing bisa nyebabake konsumsi alkohol:
- Tansah mriksa gula getih sadurunge duwe ngombe supaya sampeyan bisa ngatur gula getih kanthi cara sing proaktif.
- Ngerti carane akeh karbohidrat ing siji ngombe. Iki penting banget nalika minuman beralkohol kalebu mixers, jus buah utawa soda biasa, sing biasane ningkatake jumlah karbohidrat sacara signifikan. Kanggo ngurangi count karbohidrat, banyu soda diganti, soda ora kalori, utawa jus sing digawe sacara artifisial.
- Faktor karbohidrat ing alkohol sing dipangan karo asupan pangan lan minumanmu sakabèhé lan ngetung syarat insulin sing dibutuhake.
- Aja ngonsumsi alkohol ing weteng. Mangan cemilan sing kalebu karbohidrat sadurunge utawa nalika sampeyan ngombe supaya gula getih kurang.
- Ngombe ing moderat . Pedoman Pemakanan untuk Amerika 2015 ngefektifkan minum secara moderat tanpa minum lebih dari satu per hari untuk wanita atau dua minuman per hari untuk pria. Siji ngombe, miturut definisi, yaiku bir 12 ons, kaca ono 8-ons liquor, 5 ons anggur, utawa 1,5 ons omben keras.
- Mriksa gula getih sacara periodik ing 12 jam sawise ngombe alkohol kanggo njamin tingkat glukosa tetep ing sawetara normal.
Sumber:
American Diabetes Association. "Alkohol."
Pusat Kebijakan lan Promosi Nutrisi. Departemen Pertanian Amerika Serikat. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2010"
Joslin Diabetes Centre. "Diabetes lan Alkohol".