A Guide to Safe Alkohol Consumption
Studi-studi wis nunjukake yen konsumsi alkohol moderat bisa duweni efek positif, kayata raising kolesterol apik (HDL) lan nurunake risiko penyakit kardiovaskular.
Sawetara panaliten ngandhakake yen konsumsi alkohol moderat bisa uga ngurangi risiko ngembangake diabetes tipe 2 . Aturan sing paling penting kanggo njaga konsumsi moderat. American Heart Association nggambarake konsumsi alkohol moderat minangka salah siji minuman saben dina kanggo wanita lan loro minuman saben dina kanggo pria.
Minuman siji alkohol diukur minangka bir 12-ons, gelas anggur 5-ons, utawa roh sulingan 1,5-ons (vodka, wiski, gin, lan liya-liyane).
Saliyane, konsumsi alkohol sing berlebihan utawa ngombe binge, sing ditemokake luwih saka limang omben-omben alkohol ing wektu rong jam kanggo pria lan papat wanita, bisa nambah risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan sindrom metabolik. Konsumsi sing abot banget uga bisa ngatasi glukosa kanthi tantangan kanthi nambah bobot lan resistensi insulin .
Yen sampeyan milih ngombe alkohol, sawetara opsi luwih apik tinimbang liyane. Kajaba iku, yen sampeyan duwe diabetes ana pertimbangan tartamtu sampeyan kudu njupuk supaya tetep aman. Konsumsi alkohol bisa ngasilake produksi insulin sing tambah, sing bisa ngurangi gula darah. Asosiasi Diabetes Amerika ngusulake menawa wong kanthi diabetes bisa sinau babagan pangenalan lan ngatur hipoglikemia sing ditundha (gula darah rendah) nalika ngombé alkohol, utamané yen wong nggunakake insulin utawa obat liya sing bisa nyebabake gula gula .
Apa Jenis Alkohol Apa lan Aku Apa Pilih Aku
Wijine supaya ora ngombe omben-omben sing digawe karo mixer jus, nambahake gula lan sirup, amarga bisa nambah kalori lan gula. Omben-omben jinis iki bisa ningkatake kadar glukosa darah lan bisa nimbulaké bobot awak. Tinimbang milih omben-omben kaya anggur, sampanye, utawa alkohol sing disaring karo mixer tanpa gula kaya klub soda.
Tuladhane:
- Vodka karo cranberry (digawe karo setengah ounce vodka lan 6 ons jus): 200 kalori lan 23g gula
- Vodka karo klub soda lan twist kapur (digawe karo setengah ounce vodka lan 6 ons seltzer): 100 kalori, 0g gula
Sampeyan nyimpen 100 kalori lan 23g gula
Apa sing kudu ditindakake supaya sampeyan tetep aman?
Ngombe karo panganan: Yen sampeyan ngombe alkohol, ngombe ing weteng. Tujuane kanggo ngombe karo mangan utawa mangan panganan sadurunge sampeyan ngombe kanggo ngurangi risiko hipoglikemia. Yen sampeyan lagi mangan, mesthine milih bab sing duwe karbohidrat, supaya sampeyan duwe glukosa sajrone sistem sampeyan lan saora-orane ana resiko kaya gula getih sing kurang. Yen sampeyan ngetutake rencana meal karbohidrat sing tetep sampeyan kudu mangan ekstra nalika ngombé. Aja ngganti pangan karo alkohol lan aja ngétung alkohol minangka bagéan saka pilihan karbohidrat. Cara sing paling bener kanggo ngukur apa sing dianggo kanggo sampeyan yaiku kanggo ngontrol gula getih luwih asring nalika sampeyan ngombe alkohol.
Test: Alkohol bisa nimbulaké gula getih nganti 24 jam sawise sampeyan ngombe. Priksa gula getih sadurunge ndhisiki menyang amben. Priksa manawa ing sawetara aman 100-140mg / dL. Yen gula getih sampeyan ana ing sangisore 100mg / dL, nanging ora kurang (<70mg / dL), sampeyan kudu mangan dhuwit cilik 15 karbohidrat.
Conto bakal dadi siji irisan roti gandum kanthi sendok teh kacang. Nganggo kalori ekstra sadurunge amben ora becik, nanging safety luwih dhisik.
Nggawa cemilan: Yen sampeyan duwe diabetes lan njupuk insulin utawa agen lisan liyane sing bisa nyebabake hypoglycemia, sampeyan kudu nggawa cemilan. Makanan bisa kadhangkala telat lan sampeyan kudu disiapake. Nggawe cemilan sing ngandhut sawetara karbohidrat, sepotong woh, krupuk kabèh wiji, utawa garis panggantos dhahar. Yen sampeyan ngecul gula nganti <70mg / dL, sampeyan kudu ngobati karo 15g karbohidrat cepet, kayata, tablet glukosa 3-4, 4 ons jus (siji jus cilik), limang potong hard candy (ora coklat).
Masang ID medis: Ideally, sampeyan pengin nganggo medik ID sing nyatakake sampeyan duwe diabetes ing kabeh wektu. Ing kasus darurat medis, para profesional kesehatan kudu ngerti yen sampeyan duwe diabetes.
Hidrasi: Kanggo saben wedang alkohol sing sampeyan ngombe, ngombe segelas banyu utawa seltzer-iki bakal mbantu sampeyan ngresiki lan ngombe alkohol sing kurang. Alkohol bisa nambah napsu sampeyan, supaya ngombe banyu antarane omben-omben bisa nambani sampeyan saka overeating.
> Sumber:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol akut ngrangsang aliran darah islet, nambah sekresi insulin, lan ngakibatake hypoglycemia liwat mekanisme NO lan mekanisme.
Endokrinologi (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Konsumsi alkohol modèrt sing nyuda risiko diabetes tipe 2: meta-analisis utawa studi observasional sing prospektif. Diabetes Care. (2005); 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Ngombe Binge nyebabake resistensi insulin kabeh-awak kanthi ngganggu aksi insulin hipotalamus. Sci. Translated. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Asosiasi konsumsi alkohol karo diabetes mellitus lan gangguan gliserin puasa ing kalangan wong tengahan lan wong tuwa. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713