Sehat, langgeng bobot mundhut njupuk wektu. Ana tenan ora ana perbaikan cepet utawa trabasan. Nanging kadhangkala, sabar sampeyan tekan watesan, nalika sampeyan mencet dataran - lan ora ons teka. Nalika sampeyan tekan dataran tinggi, sampeyan kudu ngerti langkah-langkah sing bener kanggo nggawe motivasi sampeyan dhuwur maneh ing jalur kanthi mundhut bobot sing sehat.
Istilah "dataran bobot mundhut bobot" wis dibahas kanggo taun.
Secara biologis lan emosional, papan kanggo ngilangi bobot mundhut nalika sampeyan ora ngowahi pola diet lan latihan, nanging sampeyan ora ngilangi bobot telung minggu. Sampeyan bisa fluktuatif munggah lan mudhun sawetara kilogram, nanging sampeyan nemokake yen sampeyan mung ora bisa katon ing ngisor nomer tartamtu.
Panalitiyan anyar nambah kawruh babagan bobot awak, metabolisme, genetika, lan bobot awak. Minangka pangerten kita mundhak, supaya sampeyan bisa ngupaya-lan ngreksa- target bobot awak lan nyedhaki dataran dreaded!
Kenapa Kau di "Dataran tinggi?"
Cepet utawa mengko, yen sampeyan diet kanthi sukses, bobote awakmu bakal mudhun alon-alon, utawa malah bisa uga wis umume. Punika namung sawetara alasan kangge narik kawigatosan - utawi dataran tinggi - wonten ing program penurunan bobot awak:
- Impatience: Gratifikasi cepet ora kedadeyan karo mundhut bobot. Mbutuhake wektu kanggo ilang, lan banjur alon nata kabiasaan, lan emosi karo "anyar sampeyan."
- Mekanika awak : awak dirancang kanggo mindhah awak liwat urip, nyimpen lan ngetokake energi, lan entuk dalan menyang ngendi. Nalika sampeyan tiba-tiba wiwit mangan kurang, sampeyan wedi awak-wedi-conserves energi, lan dials mudhun metabolisme sampeyan. Panlitene nyaranake bobot awak sing luwih gedhe, luwih gedhe sinyal kimia ing awak kanggo nyegah bobote ekstra.
- Pikiran babagan prakara: Kanggo sing pengin ngilangi bobot, atine yaiku bagean gedhe saka game mundhut bobot. Ngati-ati, lan ngatasi kanthi teliti, kabiasaan mangan iku kerja keras. Panganan, omben-omben, cemilan kabeh nyumbang - kadhangkala kakehan - kanggo ngrasakake emosi. Ngganti kebiasaan lawas, entuk kawruh anyar, lan milih panganan sing beda-beda, mbutuhake belas kasihan lan sabar karo awak lan awak.
- Fisiologi: Ngalami bobot, utawa ora bisa ngilangi bobot sajrone wektu sing nyenengake yaiku alasan sing apik kanggo mriksa dokter. Sampeyan bisa duwe tiroid sing ora aktif . Yen sampeyan wis dadi pasien tiroid, sampeyan kudu ngoptimalake perawatan toroida.
Njupuk Mbalik ing Path kanggo Bobot Mundhut
Nalika katon minangka dataran tinggi, bisa uga ana titik ing dalan kanggo mriksa peta sampeyan. Coba tips iki kanggo tetep jangkep marang bobot target:
- Latihan: Asil dasar-bobot mundhut nalika energi sing dibayangke luwih saka energi sing ditindakake. Iki tegese mangan kalori sing luwih sithik lan nambah olah raga. Yen sampeyan lagi nyedhak ing papan latihan sampeyan ora ngasilake asil, ngelingi nindakake owah-owahan olahraga. Ngerti tujuan sampeyan-sampeyan nyoba nggayuh bobot sing sehat, utawa njaluk buff? Nemtokake lan tetep bobot sing sehat ora mbutuhake telung jam ing gedung olahraga saben dina-nanging butuh sawetara jam kanggo kahanan sing ketat ing minggu, kanthi fokus kanggo mbangun otot.
- Nonton apa sing sampeyan mangan-utawa ngunyah: Nyumerepi kalori, utawa malah ngitung gigitan pangan minangka cara sing bisa diteken kanggo nuduhake kesadaran apa, lan akeh, sampeyan lagi mangan. Kita secara harfiah "apa sing kita mangan." Mupangatake pangerten sing luwih becik babagan cara mangan kanthi cara sing sehat-nalika ninggalake kamar kanggo cookie lan kue ing kesempatan. Nambah intake saka woh-wohan lan sayuran, lan nimbang apa tambahan sing bisa kanggo sampeyan. Rencana mealah sing nyenengake minangka cara sing paling apik kanggo terus mlaku tumuju gol bobot awak.
- Turu! Studies nuduhake wong sing turu kurang, asring luwih bobot. Tidur nyendheng penting kanggo kesehatan lan bobot awak. Nalika sampeyan kesel, sampeyan bisa ngleksanani kurang lan luwih cenderung kanggo nyedhaki tas saka kripik utawa soda. Nalika sampeyan nandhang kelet sing nyedhaki nemen, nyinaoni campur tangan karo mundhut bobot, fungsi kekebalan lan ngatur stres - saéngga stimulates keluwen.
Diet Hacks kanggo Ngalahake Plato
A sawetara liyane sampeyan bisa nyoba yen sampeyan ngurusi pinggiran bobot mundhut:
- Ngganti komposisi dietmu. Contone, nambah utawa ngurangi persentase protein, lemak, utawa karbohidrat kanggo sementara kanggo ndeleng yen ana impact ing dataran tinggi sampeyan.
- Ngganti intake kalori. Yen sampeyan mangan kalori banget, potongan kalori sing luwih entheng bisa mbantu kanthi cara ngetokake bobot awak amarga watesan kalori sing larang bisa nyurung awak kanggo ngreksa lemak.
- Ngganti rutinitas awakmu. Tambah luwih otot-bangunan, aerobik, utawa luwih akeh wektu.
- Njaluk motivasi sampeyan ing panggonan sing bener. Sikap sing bener iku mung minangka diet lan latihan.
Elingi-saben langkah sampeyan njupuk gerakan sampeyan luwih saka "dataran tinggi," lan bali menyang dalan sampeyan menyang kesehatan!