Yen sampeyan duwe kelenjar tiroid nyoba ngilangi bobot, sampeyan bisa uga ngerteni yen bisa dadi tantangan. Kene sawetara diet lan bobot mundhut rahasia kanggo mbantu sampeyan menang perang nglawan keluwihan pounds.
Ngganti dietmu
Bisa angel utawa aran saklawasé mokal kanggo ngilangi bobot nalika sampeyan dadi hypothyroid. Nanging sampeyan bisa.
Nggawe owah-owahan penting kanggo diet sampeyan biasane perlu supaya bisa ngilangi bobot karo kondisi toroida. Nanging, jenis diet sing dikepengini, gumantung ing fisiologi unik, sensitivitas pangan, kemampuan nambani gizi, lan efektifitas ing karbohidrat metabolisme, nyimpen, lan kobong, ing antarane faktor liya.
Sawetara pendekatan kanggo nimbang kalebu:
- Sakbenere kalori larangan
- Ngindari panyimpenan saka panganan-goi utawa sayuran goitrogenik mentah kanthi kalori kaya kale, bayam, lan brokoli. (Watch metu diet jus mentahan ing tartamtu!)
- Ngilangi gluten / gandum saka diet kanthi ngetutake diet tanpa gluten.
- Nyegah karbohidrat lan gula prasaja kanthi ngetrapake diet glycemic.
- Sawise diet anti-inflamasi, kayata Protokol Autoimmune / Anti-Inflammatory / Diet AIP.
- Tindakake unprocessed, gula kurang, diet panganan kayata Paleo Diet.
- Tindakake diet rendah karbohidrat utawa diet banget karbohidrat kayata diet ketogenic.
- Ngganti wektu mangan, kayata ing ngisor diet pasa sing intermiten.
- Diuji lan banjur ngilangi alergen pangan. Alergen umum kalebu susu, gandum, soy, lan woh-wohan lan kacang tartamtu.
Ngoptimalake Perawatan Panjenengan
Kanggo akeh pasien tiroid, yèn thyroid ora aktif lan sampeyan hypothyroid, kurang perawatan utawa perawatan ora cetha-bisa nyebabake ngurangi bobot, sanajan diet lan olahraga.
Kaping pisanan, penting yen hipotiroidisme disebabake cepet-cepet. Luwih maneh sampeyan bakal didiagnosis karo hypothyroidism, luwih abot sampeyan bisa gain. Nalika sampeyan dadi hypothyroid, sanajan sadurunge TSH cukup dhuwur kanggo njamin perawatan, metabolisme sampeyan bisa ngetung kanthi signifikan, ngobong kalori kurang saben dina. Hypothyroidism uga bisa nggawe sampeyan kesel, sedih, lan kurang seneng ngleksanani, sing uga ngurangi metabolisme. Lan, nalika sampeyan lagi kesel, sampeyan bisa mangan panganan sing luwih sugih lan karbohidrat kanggo energi. Yen sampeyan duwe gejala toroida, ndeleng dokter kanthi langsung, lan pinter lan informed babagan proses diagnosa lan perawatan.
Kapindho, ing atine yen paling akeh pasien sing wis ngilangi operasi yodium tiroid utawa radioaktif yodium (RAI) ngalami hipotiroid. Nanging ana sing bisa ditanggepi antarane perawatan lan wiwitan pengobatan hormon tiroid thyroid, nahan sampeyan hypothyroid kanggo periode lengkap. Nduwe rencana ing panggonan karo dokter kanggo tes tiroid biasa sawise surgery utawa RAI supaya perawatan sampeyan bisa miwiti sanalika ana bukti sing sampeyan hypothyroid.
Sampeyan uga pengin nimbang apa duwe RAI marang hipertiroidisme lan pangobatan penyakit Graves liyane. Sawetara studi nemu saka 50 nganti 85 persen saka pasien sing ngetokake bobot sawisé RAI lan ana sing nambah dramatis ing obesitas sadurungé pasien hiperthyroid sadurungé sing duwe terapi RAI. Ngomong karo praktisi babagan pilihan perawatan Graves / hyperthyroidism .
Katelu, aja nganggep yen mung kena pengobatan thyroid bakal ngetokaké bobot awak. Kanggo akeh pasien, perawatan kudu dioptimalake, sing bisa kalebu njaga TSH ing pucuk ngisor, ngrampungake tingkat T3 gratis kanthi T3 lan obatan tiroid alami , utawa ngurangi tingkat T3 Reverse. Ngerteni apa sawetara ahli tiroid integratif ndhuwur bangsa kudu ngomong babagan langkah-langkah ing perawatan hipotiroidisme sing optimal .
Akhire, sawetara praktisi uga pracaya masalah resistensi hormon-kalebu resistensi leptin lan resistensi insulin- nyedhiyani kesulitan akeh pasien tiroid ngadhepi ngilangi bobot . Iki tegese sampeyan kudu nganggep tingkat glukosa lan leptin pasa diuji, dievaluasi, lan dianggep.
Coba Latihan Metabolism-Nggedhekake
Kanggo akeh pasien tiroid, watesan kalori utawa malah diet apik ora cukup kanggo ngidini bobote mundhut. Hypothyroidism bisa ngedhunake metabolisme, sing artine sampeyan butuh kalori kurang, supaya luwih angel nyuda kalori sing cukup kanggo ngasilake bobot awak. Salah siji saka hal sing paling penting sing bisa kanggo nggedhekake metabolisme sampeyan yaiku olah raga. Latihan mbantu nggawe metabolisme luwih efisien kanthi ngewangi ngobati kalori lan lemak, ngurangi tingkat gula darah, lan ngimbangi bobot awak sing nyebabake hormon kayata leptin.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nglakoni latihan sing luwih akeh tinimbang sing bisa ditindakake. Miturut ahli, wong sing sehat bobot normal butuh 60 menit aktivitas fisik saben dina kanggo njaga bobot lan ngatasi gain. Yen sampeyan hypothyroid lan pengin ngilangi bobot, sampeyan bakal perlu nglakoni luwih saka siji jam dina latihan.
Sawetara pasien toroida nyaranake aktifitas otot lan program latihan DVD-otot sing disebut T-Tapp. Pasien liya nemokake lumampah, Pilates, ngangkat bobot, lan wangun olahraga liyane sing efektif. Yen sampeyan kudu prioritize jinis latihan apa, nimbang latihan kekuatan lan latihan sing mbangun otot kanggo keuntungan maksimum metabolisme.
Ngerti Pengobatanmu
Sawetara obat-obatan dhokter sing nimbulaké gejala lan masalah sing terkait karo toroida bisa nimbulaké bobot. Contone, obat-obatan kasebut digandhengake karo gain bobot:
- Obat antithyroid kayata methimazole lan PTU digunakake kanggo ngobati penyakit Graves lan hyperthyroidism
- Beta blockers (asring digunakake kanggo nambani hyperthyroidism)
- Anti-inflammatory steroid (ie prednisone)
- Estrogen lan progesteron bebas, utawa bebarengan minangka "pil" utawa ing hormon pengganti hormon
- Antidepresan tartamtu, utamané Prozac, Paxil, lan Zoloft
- Obat-obatan stabil lan anticonvulsant kayata sing disebabake kanggo kelainan bipolar, kalebu lithium, valproate (Depakote) lan carbamazepine (Tegretol)
Yen sampeyan salah siji saka obat kasebut lan entuk bobot, guneman dhokter sampeyan babagan keprigelan sampeyan.
Ana uga atusan diet over-the-counter lan tambahan bobot mundhut ing pasar. Mung sawetara wong sing dites utawa ditrapake dadi efektif. Sawetara wong-wong mau wis nampilake sawetara keuntungan winates ing babagan nyegah napsu sampeyan utawa ngewangi sampeyan kanggo nyegah pembakaran lemak. Padha kalebu:
- Asam linoleat konjugasi (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kayu manis
Njaluk cukup banyu lan serat
Yen sampeyan nyoba bobote ilang, mesthine sampeyan ora entuk cukup banyu. Banyu mbantu metabolisme sampeyan luwih efisien. Sampeyan uga bisa nyuda napsu, nyuda penylametan lan nglangi, lan nambah eliminasi lan pencernaan. Sampeyan bisa uga ngerti babagan rekomendasi umum kanggo ngombe kaca tingal wol 8-ons dina, nanging sawetara ahli suggest ngombe gelas 8 ons kanggo saben bobot 25 kilogram sampeyan kudu ilang.
Philip Goglia, pangarang Turn Up the Heat: Mbukak kunci Fat Burning Metabolism Panjenengan , nyaranake sampeyan ngombe siji ons banyu saben pound bobot ukuran. Kanggo akèh wong, iki bakal dadi luwih apik tinimbang standar 64 ons dina. Yen sampeyan ana ing dataran tinggi, utawa mundhut bobot alon banget, iku pancene kudu ditindakake.
Sampeyan uga mbokmenawa ora entuk cukup serat. Njupuk serat sing apik yaiku salah sijine taktik dhasar sing bisa dilakoni minangka pasien tiroid yen sampeyan pengin ngilangi bobot. Serat wis dadi akeh manfaat kanggo wong kanthi hypothyroidism sing nyoba ngetokake bobot, lan bisa saka pangan, suplemen, utawa loro-lorone. Maca opsi panganan serat dhuwur lan cara nglebokake serat luwih akeh menyang dietmu.
Manggon cukup
Faktor penting kanggo ngurangi bobot mundhak cukup. Kathah pasinaon ngandharaken asiling nyenyet kangge metabolisme lan gain bobot. Sawijining studi 16 taun nemokake yen wanita sing turu limang jam saben wengi padha 32 persen luwih seneng nemu gain bobot utama-33 kilogram utawa luwih-lan 15 persen luwih gedhe dadi obes sajrone sinau, yen dibandhingake kanggo wong sing turu pitung jam ing wayah wengi. Sawetara praktisi nganjurake supaya sampeyan malah nglalek ing latihan esuk lan nggunakake wektu kanggo turu liyane.
Tembung Saka
Yen sampeyan aran kaya sampeyan wis nindakake kabeh hak lan frustrasi dening ukuran nolak budge, ana siji diet diet tip: Aja nyerah! Rampung, lan miwiti ngatasi masalah diet lan program mundhut bobot awak kanthi nemtokake luwih akeh babagan cara nyelehake liwat pinggir mundhut bobot , lan njlajahi tips liyane kanggo pasien tiroid kanggo nggawe diet sing efektif kanggo ngetokake bobot awak .
> Sumber:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's Thyroid, Edisi kaping 10. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Pedoman Praktek Klinis kanggo Hypothyroidism," Praktik Endokrin, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Apa hormon tiroid lan thyrotropin sing ana gegayutan karo risiko kardiometabolik lan resistensi insulin sanajan ing subyek euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Ceko.
> Laurberg, P. et al. "Fungsi Tawon lan Kelemon." Eur Thyroid J. Oct 2012; 1 (3): 159-167. Published online 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Hubungan fungsi toroida kanthi indeks massa badan, leptin, sensitivitas insulin lan adiponektin ing wanita eutyroid obese." Endokrinologi klinis, 2005. 62 (4), 487-491.