Paling akeh panganan sing kalebu karbohidrat, lemak, lan protein-dibubarake lan diserap dening awak, kajaba kanggo serat dietary, kadhangkala disebut "roughage." Serat kasebut ngliwati awak sampeyan-pisanan weteng, usus cilik , disambungake karo titik loro, lan pungkasane, metu awak - meh ora ditrima.
Nalika sampeyan duwe kondisi tiroid, diet dhuwur-serat bisa entuk manfaat tartamtu kanggo sampeyan kanthi mbantu ngetokake bobot lan konstipasi kronis , ing antarane efek positif liyane.
Sinau luwih lengkap babagan manfaat serat lan panganan sing sugih ing serat sing bisa ditambahake menyang sakabèhé pendekatan kanggo urip luwih sehat karo kondisi toroida.
Keuntungan saka Serat
Umumé, ana akeh manfaat saka diet serat kanggo pasien tiroid, lan kanggo sapa waé sing pengin nambah kesehatan sakabèhé. Serat bisa:
- Ngurangi risiko stroke lan ningkatake kesehatan jantung: Sambungan penting wis ditemokake ing antarane intake serat lan serangan jantung. Studies nuduhake yen patients mangan diet serat bisa nyebabake risiko serangan jantung nganti 40 persen. Resiko sampeyan bisa ngurangi 9 persen kanggo saben 7 gram per hari ing serat dietary, miturut studi sing dikutip dening Akademi Nutrisi lan Dietetika ing kertas posisi. Amarga pasien tiroid duwe resiko penyakit jantung sing luwih dhuwur, iki minangka entuk manfaat penting.
- Bantuan ing mundhut bobot lan manajemen: Serat sing luwih akeh ing diet saben dinane, merga risiko resiko obesitas. Iki bisa uga amarga serat ndadekake sampeyan rumangsa sumunar, sing tegese sampeyan bakal mangan kurang. Kalorone kalori saben dina pungkasan bisa nyebabake mundhake bobot. Keuntungan bobot, utawa kesulitan ngilangi bobot, bisa dadi tantangan kanggo wong kanthi hipotiroidisme, saéngga iki luwih penting kanggo pasien tiroid.
- Nyedhiyani kolesterol : Serat sing bisa ditemokake ing kacang-kacangan, flaxseed, oat bran, lan oats bisa mbantu ngatasi tingkat kolesterol "ala". Iki uga bisa nyebabake inflamasi jantung kurang lan nyuda tingkat tekanan darah. Nglampahi kolesterol ala kadhangkala minangka akibat saka hypothyroidism, mula iki minangka manfaat serat kanggo pasien tiroid.
- Nambah pencernaan : Serat pemakanan mbantu ngontrol pencernaan panganan liyane.
- Ngurangi wasir lan ngatur gerakan usus : Kanthi mangan diet serat dhuwur, bangkekan lan constipation-keluhan umum kanggo wong-wong sing duwe hipotiroidisme-bisa ditanggulangi, bebarengan karo ngurangi risiko lan gejala hemoroid.
- Bantuan ngontrol kadar gula getih : Wong sing ngonsumsi diabetes kanthi diet dhuwur-serat wis nuduhaké menawa panyerapan gula bakal diperlokaké. Iki mbantu ningkatake tingkat glukosa sing luwih apik. Sensitivitas insulin bisa ditingkatake kanthi serat dietary tartamtu. Mangan diet dhuwur-serat bisa uga ngurangi kemungkinan sampeyan ngembangaké diabetes tipe 2, risiko sing luwih dhuwur yen sampeyan dadi hypothyroid. .
- Ngurangi resiko kanggo diverticulitis : Serat insoluble wis ditampilake kanggo ngurangi risiko diverticulitis. Nanging, kanggo wong-wong sing duwe penyakit diverticulosis utawa irritable bowel, sawetara wong duwe gejala sing luwih elek karo serat liyane, dene liyane duwe gejala kurang.
- Ngredhakaké sindrom irritable bowel (IBS) : Serat wis ditampilake kanggo ngurangi gejala IBS ing sawetara wong, sanajan liyane duwe gejala liyane nalika mangan serat luwih.
- Ngurangi risiko kanker kolon: Sawetara studi sing pinunjul nunjukake yen diet serat bisa nyuda risiko kanker kolorektal, nanging ora ditemokake ing saben panliten.
- Mundhakake penyerapan mineral : Serat pemakanan bisa mbantu awak nresep mineral tartamtu luwih efektif, utamané kalsium.
Larut lan Insoluble-Fiber Foods
Akademi Nutrisi lan Dietetika ngajak wanita dewasa ngandhut 25 gram serat total saben dina lan wong diwasa ngonsumsi 38 gram, kanthi 10 nganti 15 gram saka serat larut. Nalika sampeyan umur, sampeyan kudu kurang saka 50, wanita kudu nganggo 21 gram lan wong kudu ngonsumsi 30 gram.
Serat larut: Serat larut utamané serat sing gampang larut ing banyu, saéngga nggawé zat sing kaya gét. Serat jenis iki ditampilake kanggo ningkatake kadar kolesterol getih sarta tingkat glukosa darah.
Serat larut ditemokaké ing:
| Oats |
Serat Insoluble: Serat insoluble yaiku serat sing mbantu nyepetake awak. Serat sing ora larut bisa mbiyantu nyegah sembelit. Serat sing ora larut uga mbiyantu njaga tingkat pH ing saluran usus ing tingkat paling luweh. Ing panganan sing paling dhuwur ing serat ora larut kalebu:
| Almond * Apple karo kulit Baking coklat Gandum, masak Bran sereal Blueberries Kacang Brazil Brokoli * Sprouts Brussels * Bulgur Gobis* Wortel Cauliflower * Campuran partai sereal, gawe omah Cherries Chestnuts Kelapa Kacang jagung Jagung Cranberries Elderberries Gambar Flax seed Glepung, barley, barley bran, barley malt, rye, gandum Gooseberries Kacang hijau | Jambu Kacang hickory Geguritan Jicama Kale * Kacang brol Kiwi Kumquat Lentils Macadamia kacang Mandarin oranges Mango Millet * Jamur Nectarine Oatmeal Oyster Papaya Pasta, masak Peanuts * Pears Kacang polong Kacang pinus Nanas Pistachios Kentang Prunes | Waluh wiji Waluh puree Quinoa Raisins Raspberries Rhubarb Beras (coklat, masak) Rutabaga Sauerkraut Sorghum Bayam Pisah kacang polong Sprouts Squash Strawberries Wiji Sunflower Manis kentang Tempel tomat Tomat Campuran Trail Turnip Jus sayuran Walnuts Gandum bran kuman Gandum tepung kabèh Nasi liar (masak) |
* Elinga yen panganan serat dhuwur iki uga goitrogenik , tegese padha nggedhekake pembesaran tiroid lan bisa nyebabake utawa nambah hipotiroidisme. Biasane, resiko panganan goitrogenik ing overconsuming mau, utamane ing wangun mentah. Masak utawa steaming biasane ngilangake sifat-sifat goitrogenik paling akeh.
A Tembung saka
Yen sampeyan miwiti diet serat dhuwur lan njupuk obat-obatan panggantos hormon tiroid, priksa manawa sampeyan duwe tingkat tes toroida ing awak maneh ing enem nganti wolung minggu. Serat kadhangkala bisa ngganti panyerepan pengobatan sampeyan, saéngga penting banget kanggo ndeleng maneh yen sampeyan kudu ngowahi dosis sampeyan.
> Sumber:
> Dahl WJ, Stewart ML. Posisi Akademi Nutrisi lan Dietetika: Implikasi Kesehatan Serat Pemakanan. Jurnal Academy of Nutrition and Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Konsentrasi thiosianat lan goitrin ing plasma manungsa, konsentrasi precursor ing sayuran brassica, lan resiko potensial kanggo hipotiroidisme. "Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58 PMI: 26946249 .
> Ngapikake Kesehatan Sampeyan Kanthi Serat. Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Nutrisi lan Mangan Sehat. Klinik Mayo. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Patient: diet dhuwur-serat (beyond the basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.