Kaku lan kuatir bisa nandhang sangsara. Iki bisa miwiti siklus ganas, amarga rasa nyeri sing abot bisa nyebabake stres lan kakehan. Learning ngendhog bisa mbantu.
Technique relaksasi ora bakal ngobati sampeyan rasa sakit kronis, nanging bisa mbantu sampeyan entuk kontrol. Relaksasi mbantu ngeculake otot lan napas lan tingkat jantung kanggo mudhun alon. Iki ngidini atine dadi tenang lan fokus ing panggon liya.
Ing tembung liyané, dadi ora bisa ditindakake kanthi sensasi nyeri.
Para ilmuwan ngukur yen kabeh sing ana ing lingkungan kita bisa bersaing karo otak. Ateges, otak mung bisa fokus ing jumlah input tartamtu. Ngarahake sensasi liyane saka ketegangan lan nyeri, utawa malah ngenalake sensasi anyar, bisa "nutup gapura" kanggo nyeri. Nyeri ora lunga, mung nyedhaki latar mburi. De-nandheske lan ngatasi spiral pain mudhun kanthi wekdal iki ngowahi tip.
Breathe Deeply
Jero ambegan mbantu karo istirahat kanthi slowing kabeh mudhun. Kanggo nglakoni, nglangi kanthi bener; terus nganti sawetara detik, banjur metu. Apa iki kaping sawetara. Nutup mata sampeyan. Konsentrasi ing swara ambegan, lan nyoba kanggo alon mudhun.
Ngalihake Perhatian
Ngira-ngira bab liyane saka stres utawa nyeri sampeyan bisa mbantu sampeyan luwih apik. Gambar dipandu narik kawigaten menyang panggonan sing seneng, nanging sampeyan ora kudu njupuk lelampahan 30 menit kanggo njaluk ana.
Nalika sampeyan nandhang tekanan, mandhegake apa sing dilakoni lan gambarake dhewe apa sing dadi sayah, kaya nglangi, nglangi ing samodra utawa ngaso ing bandhulan. Mbayangno adegan kaya sampeyan bisa. Lunga menyang ngendi wae sampeyan kudu "lolos."
Sing Sing
Nyanyi mbantu ngeculake tension. Coba nyanyi lagu sing nyenengake sampeyan ing bagian ndhuwur paru-paru (iki uga dianggo kanthi apik ing mobil).
Yen sampeyan ora bisa sabuk ing ngendi sampeyan, mung nyenengake sawetara bar saka tune favorit sampeyan wis ditemokake kanggo nyuda stres.
Ngalih
Rasa ditekan ing ruang sampeyan? Pasangan nresnani sampeyan? Njupuk sethitik mate. Kadhangkala njupuk cendhak saka lingkungan tegang iku kabeh sing perlu kanggo nyegah stres njupuk tol lan nggawe pain sampeyan aran luwih elek. Njupuk sebutake gelas utawa banyu seger. Count kanggo sepuluh yen sampeyan kudu. Banjur, goleki perasaan sing luwih apik lan luwih nyenengake.
Njupuk kelas Yoga
Praktik yoga tansah nduweni manfaat. Kaping pisanan, sampeyan bakal menehi sesambungan sesambungan tanpa gangguan sing bisa nganti nganti jam siji utawa loro. Kapindho, iku mulangi teknik napas sing bisa digunakake kanggo menenangkan diri ing urip saben dina. Uga ningkatake kekuatan lan keluwesan, sing nduwe manfaat kanggo nyegah. Kanggo miwiti, nyoba njupuk kelas Yoga pemula seminggu.
Nambani dhewe menyang pijet
Duwe pijet saben minggu sawetara cara sing apik kanggo ngurangi tension otot lan bisa dimanjakan bebarengan. Pijet mbantu njaga pikiran lan awak, lan ahli terapi pijet bisa golek masalah masalah lan entuk kontrol. Kerep digabungake karo aromaterapi lan meditasi, pijet minangka cara sing apik kanggo ngetokake stress sampeyan lan bisa mbantu sawetara bentuk nyeri kronis.
Njaluk Om Om
Meditasi ing wangun paling murni nandheske siji perkara kanggo mbusak pikiran sampeyan. Biasane rampung ing kamar sing tentrem, nyenengake atine lan awak - lan bisa mbedakake pikiran sampeyan. Meditation sounds easier than it is, however, lan distraction usually a problem for beginners. Coba nderek meditasi dipandu sing direkam, utawa golek bimbingan guru meditasi sing berpengalaman.
Pindhah menyang Tanggal
Nalika sampeyan lagi nyusahake, apa wae sing arep dilakoni yaiku ninggalake omah. Nanging njupuk wektu kanggo nyambungake karo wong njaba rutinitas sing biasa bisa mbantu nyuda stres. Coba nggawe tanggal reguler karo kanca utawa pasangan kanggo sawetara waktu.
Go metu kanggo warung, ndeleng film utawa njupuk mate ing taman yen sampeyan bisa. Sawise sampeyan nggawe tanggal, gawe apa wae sing ora kudu ngilangi.
Nemokake Apa Bekerja kanggo Sampeyan
Aja wedi mlebu bantuan dhokter sampeyan. Ing sawetara kasus, dheweke bisa menehi rekomendasi penyuluhan kanggo ngatasi stres. Ing kasus sing luwih serius, obat anti-kuatir bisa uga diwenehake supaya bisa mindakake wektu lan pikiran.
Nemokake cara kanggo ngendhokke mbantu mbantu ngatasi masalah fisik lan mental kanthi luwih apik, ngewangi nyuda rasa sakit ing tingkat sing bisa ditindakake. Sampeyan bisa uga kudu nyoba sawetara macem-macem perkara kanggo nemokake kombinasi sing paling apik kanggo sampeyan.
Sumber:
Johnson, Malcolm H. "Cara Ngobrol Bisa Ngobrolake Pain?" Laporan Nyeri lan Lapuran Saiki. 9: 2, Maret 2005 pp 90-95
Pilihan perawatan: A Guide for People Living with Pain. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf